عالم الصحة
سنتحدث اليوم عن أهمية النوم والفوائد الصحية العشرة للنوم. سننتهي أيضًا من بعض نصائح النوم التي أثبتت جدواها والتي ستضمن حصولك على راحة كاملة طوال الليل والتأكد من حصولك على الكمية المناسبة.
لذا فنحن جميعًا نتكيف مع الحياة في الخط السريع هذه الأيام ، والنوم غالبًا ما يكون أحد التنازلات الأولى التي نقدمها.
سواء كنت أمًا جديدة ، أو طالبة جامعية ، أو رجل أعمال يعاني من صعوبات ، فمن المحتمل أن يكون لديك العديد من الليالي المتأخرة أو الصباح الباكر تحاول إنجاز قائمة مهامك التي لا نهاية لها.
لا بأس بالتضحية بقليل من النوم لإنجاز مشروع لكن ما لا بأس به هو جعل هذه العادة منتظمة وطويلة الأمد.
يحتاج جسمك إلى قدر معين من النوم كل ليلة ليعمل بشكل صحيح ، وقد يكون التأثير المضاعف للتضحية بذلك الوقت على مدى سنوات عديدة ضارًا بصحتك.
يؤثر النوم على كل وظيفة من وظائف الجسم ، بما في ذلك صحة الجلد ، ومستويات الإجهاد ، والوزن!
أهمية النوم
لذلك دعونا نتحدث عن الفوائد الصحية للنوم ، ونتعرف أيضًا لماذا من المهم أن تحصل على الكمية المناسبة كل ليلة!
يرتبط عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم بزيادة الوزن
هل تعلم أن قلة النوم من أكبر عوامل الخطر في السمنة؟
في دراسة قصيرة عن مدة النوم ، وجد الباحثون أن البالغين الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم يزيد احتمال إصابتهم بالسمنة بنسبة 55٪. والأسوأ من ذلك ، كان الأطفال أكثر عرضة للإصابة بالسمنة بنسبة 89٪ عندما لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم.
الحصول على القدر المناسب من النوم يحسن هرموناتك
يتم تقليل هرمون الإجهاد ، الكورتيزول مع القدر المناسب من النوم. ترتبط المستويات المرتفعة من هذا الهرمون بمرور الوقت بسوء نوعية الجلد والسمنة وقائمة طويلة من المشكلات الأخرى.
أظهر النوم الأفضل أيضًا تحسين حساسية الأنسولين ورفع مستويات هرمون التستوستيرون ، مما يمنحك المزيد من الطاقة الطبيعية.
النوم الجيد يحسن جهازك المناعي
فائدة صحية أخرى للنوم تساعدك على محاربة المرض.
في دراسة حديثة ، وجدوا أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 7 ساعات في الليلة أكثر عرضة للإصابة بالبرد بنسبة 3 أضعاف من أولئك الذين ينامون 8 ساعات أو أكثر.
يساعد النوم على تحسين مهارات التعلم
في دراسة أجرتها الجامعة السويسرية ، تم تقديم مجموعتين إلى لغة جديدة ، واحدة قبل النوم وواحدة أثناء النهار.
المجموعة التي نامت مباشرة بعد تعلم مادة جديدة تعلمت اللغة بشكل أسرع من تلك التي تعلمتها في النهار.
لذا يبدو أن الدراسة قبل النوم فكرة جيدة!
يقلل النوم من خطر الإصابة بالاكتئاب
في دراسة توائم ، وجد الباحثون أن فترات النوم القصيرة تزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب.
في الواقع ، تشير التقديرات إلى أن 90 ٪ من مرضى الاكتئاب يعانون أيضًا من شكل من أشكال انقطاع النفس أثناء النوم.
الأشخاص الذين يحصلون على قسط أكبر من النوم يأكلون بشكل طبيعي
عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، تتسبب تقلبات الهرمونات في المزيد من الرغبة الشديدة والتحكم الأضعف في الشهية.
لذلك إذا كنت شخصًا يحاول إنقاص الوزن ولكن لا يمكنك الابتعاد عن الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل ، فإن الحصول على مزيد من النوم هو شيء يمكن أن يساعد.
يساعدنا النوم على التعاطف مع الآخرين
فائدة صحية غريبة أخرى للنوم هي فهم أفضل للإشارات الاجتماعية.
وجدت إحدى الدراسات أن أولئك المحرومين من النوم يفقدون القدرة على التعرف بشكل صحيح على تعبيرات الغضب والسعادة في وجوه الآخرين.
يحسن النوم من الأداء الرياضي
في دراسة لاعبي كرة السلة ، ساهمت الراحة في الليل في تحسين أوقات رد الفعل وسرعة ودقة اللاعبين.
في دراسة أخرى أجريت على أكثر من 2800 امرأة ، قلة النوم جعلتهم أكثر بطئًا في أداء المهام التي تتطلب التنسيق.
الآن بعد أن ناقشنا الفوائد الصحية للنوم ، لنتحدث عن كيفية الحصول على راحة أفضل في الليل.
5 نصائح لنوم أفضل
استخدم ستائر معتمة وشريط لاصق لتعتيم غرفتك
يتم رفع الميلاتونين ، المعروف أيضًا باسم هرمون النوم ، عندما تغرب الشمس للإشارة إلى أجسادنا أن الوقت قد حان للراحة.
تكمن المشكلة في أن أضواء الشوارع والمنافذ وجميع أنواع الأضواء غير الطبيعية الأخرى تخلط هذا الهرمون وتخدعه إلى التفكير في أنه لا يزال في وضح النهار.
قم بعمل تعتيم كامل لغرفتك ، وستلاحظ اختلافًا كبيرًا في جودة النوم والقدرة على النوم. ستائر التعتيم هي أفضل طريقة لتحقيق ذلك.
كما أن شاشات الكمبيوتر وشاشات الهاتف تخلط بين الميلاتونين أيضًا. هناك أوضاع ليلية على هذه الأجهزة ، ولكن من الأفضل دائمًا عدم استخدامها قبل ساعة واحدة من وقت النوم.
احصل على روتين
البشر مخلوقات اعتيادية وخلق روتين منظم سيحسن النوم.
شيء بسيط مثل تنظيف أسنانك ، وقراءة كتاب لمدة 15 دقيقة ، والذهاب فورًا إلى السرير هو عادة يمكنك بناءها لجعل نومك تلقائيًا تقريبًا في الليل.
استخدم وسادة بين أو تحت ساقيك
سيساعد ذلك في الحفاظ على محاذاة ظهرك وتحسين وضعك بمرور الوقت. كما سيساعد أولئك الذين يعانون من آلام أسفل الظهر.
النقطة الأخيرة هي أن المقدار الصحيح من الوقت للحصول على مزايا النوم المثلى هو 7-9 ساعات في الليلة.
