Hasan AL Naser
في بعض الأحيان، يفهم الناس قيمة الصحة عندما يأتي المرض، هذا لأن معظمهم لا يعتنون بصحتهم بشكل صحيح. الصحة بالنسبة لنا هي أثمن شيء في الحياة.
وفقاً للباحثين، فإن أكثر من 50٪ من الأشخاص يعانون من السمنة ومعظمهم تقل أعمارهم عن 35 عاماً. وتعتبر الاحتياطات الصحية غير الملائمة والتمارين الرياضية غير المنتظمة وعادات الأكل السيئة وما إلى ذلك من الأسباب الأكثر شيوعاً. لذا، فإننا نقديم لك في هذا المقال بعض النصائح الأساسية، ولكنها الأكثر قيمة لتضمينها في حياتك اليومية.
أولاً: ابدأ يومك بالماء
هل تتناول الماء عندما تستيقظ مبكراً في الصباح؟ ما لا يقل عن 3 أكواب من الماء هو كل ما تحتاجه لبدء يومك. إنه مهم لأن الماء يزيل السموم من الدم ويخلق خلايا دم جديدة أيضاً.
وأهم استخدام لأخذ الماء في الصباح هو أنه يحافظ على انتظام الجهاز الهضمي ويساعدك على إنقاص الوزن. بالإضافة إلى ذلك، اشرب ما لا يقل عن 7 إلى 8 أكواب من الماء كل يوم. ومع ذلك، قد تختلف كمية استهلاك المياه من شخص لآخر. لذلك، اشرب قدر ما تريد من الماء، ولكن ليس أقل من النسبة المحددة.
ثانياً: قم بممارسة الرياضة بانتظام
التمرين المنتظم هو أحد الأشياء الحيوية للحفاظ على لياقة جسمك ونشاطه. قد يكون لديك الكثير من الأعذار، ولكن نصف ساعة يومياً لممارسة الرياضة يمكن أن تكون كافية وأعتقد أنه يمكنك الحصول عليها الوقت، بغض النظر عن مدى ازدحام الجدول الزمني لديك. إذا لم يكن لديك وقت في الصباح، فافعل ذلك في أي وقت تريده.
ثالثاً: تحسين عادات الأكل الخاصة بك
الغذاء ضروري لوظائف جسم الإنسان. ومع ذلك، فإن نوع الطعام الذي تتناوله مهم. معظم الناس معتادون على اتباع نظام غذائي غير متوازن. يحتاج جسم الإنسان إلى مكونات صحية مختلفة وفيتامينات مختلفة بما في ذلك الكربوهيدرات والحديد وما إلى ذلك للحفاظ على جسم سليم وصحي. أضف الخضروات الطازجة والفواكه واللحوم والبقوليات إلى نظامك الغذائي المعتاد. تجنب تناول الأطعمة السريعة والحارة.
رابعاً: تناول المكملات الصحية
تناول المكملات الغذائية للحفاظ على نظام غذائي متوازن إذا لزم الأمر. يمكنك الحصول على المكمل من المتاجر عبر الإنترنت أو في المتاجر، ولكن عليك إجراء بحث مناسب عن المنتج قبل الشراء.
خامساً: تأكد من حصولك على النوم الجيد
النوم الجيد ليلاً مهم للعيش حياة صحية وممتعة. نم 6 إلى 8 ساعات على الأقل يومياً. تأكد أيضاً من أنك تأخذ نوماً مريحاً. إذا كنت لا تأخذ نوماً جيداً، فسوف يتسبب ذلك في اضطرابات مختلفة وأمراض خطيرة. يعتبر النوم من 6 إلى 9 ساعات مفيداً لصحة جيدة. ومع ذلك، فإن النساء الحوامل والأطفال بحاجة إلى النوم أكثر من الرجل أو المرأة العادي.
سادساً: خذ أوقات للراحة من عملك
إن جسم الإنسان يشبه الآلة، كما أنه يحتاج إلى الراحة نسبياً بين ساعات العمل. سواء كنت منخرطاً في العمل البدني أو العقلي، خذ قسطاً من الراحة بقدر ما يشعر جسمك بالانتعاش. ومع ذلك، فإن من 5 إلى 10 دقائق كل ساعة مثالية.
سابعاً: المشاركة في أنشطة الرياضات البدنية
لعب أي لعبة هو المفتاح لقيادة حياة ناجحة. إذا لم يكن لديك وقت للعب يومياً، فقم باللعب كل يوم بديل. تعتبر الرياضة مهمة بشكل أساسي للنساء لأنهن أقل مشاركة في الأنشطة البدنية مقارنة بالرجال.
ثامناً: ضع جدولاً واتبعه بدقة
غالباً ما يُلاحظ أن معظم الأشخاص يضعون جدولاً، بل ويبدأون في متابعته، لكن بعد بضعة أيام أو أشهر ، يبدأون في تجاهله. هذا هو المكان الذي تفتقر إليه. لا تبدأ إذا لم تقم بالمتابعة.
