تأثيرات التكنولوجيا على النوم

تشير الأبحاث إلى أن البالغين يحتاجون من 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة ليعملوا بشكل صحيح. ومع ذلك، لا يمكن للكثيرين أن يقولوا إنهم أمضوا ليلة مريحة، وتثبت الدراسات أن التكنولوجيا هي أحد العوامل العديدة التي يجب إلقاء اللوم عليها.

في حين أن الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية لدينا تجعل الحياة أسهل من نواح كثيرة، فقد تكون أيضاً مسؤولة عن كل تلك الأوقات التي نستيقظ فيها ونحن نشعر بالغضب والحرمان من النوم. قد لا يكون من الصعب التعافي من هذا الترنح الأولي، ولكن من المعروف أن الحرمان من النوم لفترات طويلة يتسبب في انخفاض الأداء الإدراكي وتقلب المزاج ومشاكل صحية مزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.

إذا وجدت نفسك تتوق إلى نوم هانئ ليلاً، فإن فهم كيفية تأثير التكنولوجيا على أنماط نومك يمكن أن يساعدك على اتخاذ خطوات صغيرة لبدء النوم بشكل أفضل.

فيما يلي 4 طرق تؤثر من خلالها التكنولوجيا على نومك:

أولاً: تؤثر التكنولوجيا على ساعة جسمك

كل شخص لديه ساعة جسدية تنظم مواعيد نومه، تخبرنا هذه الساعة متى ننام ونستيقظ. يتم التحكم في هذه الساعة بواسطة هرمون الميلاتونين.

وجدت الأبحاث أن الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات الرقمية (أجهزة الكمبيوتر المحمولة أو الهواتف الذكية لدينا) يثبط الميلاتونين، ويتداخل مع ساعات أجسامنا. يتسبب هذا الاضطراب في حدوث اضطرابات في دورات نومنا تؤثر على مزاجنا، مما يجعلنا نشعر بالتعب وسرعة الانفعال وعرضة للغضب والعداء.

بالإضافة إلى ذلك، هناك أيضاً بحث لإظهار أن الإرهاق المستمر هو المسؤول عن اتخاذ القرار السيئ في المهام المنطقية المستندة إلى القواعد.

للنوم بشكل أفضل، ابدأ بإنشاء منطقة مريحة للنوم في غرفة نومك. افعل ذلك عن طريق إنشاء قاعدة أرضية بسيطة – عدم وجود إلكترونيات في غرفة النوم. نعم، هذا يشمل الكمبيوتر المحمول والتلفزيون الخاص بك، وإذا كان إبقاء الأجهزة الإلكترونية الخاصة بك خارج غرفة النوم مهمة صعبة للغاية، فاتبع قاعدة “عدم استخدام الأجهزة الإلكترونية في غرفة النوم” في وقت معين في الليل (يفضل 30 إلى 60 دقيقة قبل وقت النوم)، هذا بدوره سيسمح لك بالنوم بسرعة.

ثانياً: التكنولوجيا تبقيك مستيقظاً

لا يوجد شيء أكثر إحباطاً من النوم أخيراً سوى سماع ضجيج الإشعارات الواردة من هاتفك. لتجنب الآثار السلبية المرتبطة بالحرمان من النوم، من المهم الحصول على قسط كامل من الراحة طوال الليل بدلاً من فترات النوم المتقطعة. يقطع هذا التجزئة عمليات الذاكرة ويشير البحث إلى أنه يؤثر على أدائنا في المهام المتعلقة بالانتباه والذاكرة.

سيكون إيقاف تشغيل هاتفك وأي جهاز قد يوقظك في منتصف الليل أمراً مثالياً، ومع ذلك، إذا كان هذا يبدو شديداً للغاية، فقم بوضع هاتفك في الوضع الصامت و / أو عدم الاهتزاز.

ثالثاً: تتيح التكنولوجيا لك تأجيل النوم

هل أخبرت نفسك يوماً أنك مرهق جدًا لدرجة أنك يجب أن تنام بحلول الساعة 11:00 مساءً، ولكن بعد ذلك تجد نفسك تشاهد مقطع فيديو على YouTube أو ترسل رسالة نصية إلى صديق في الساعة 12:30 صباحاً؟ يحدث ذلك معنا جميعاً. غالباً ما يؤدي استخدام التكنولوجيا إلى تسويف النوم، والذي يتضمن الذهاب إلى الفراش في وقت متأخر عما هو مقصود، على الرغم من عدم وجود ظروف خارجية مشروعة مسؤولة عن القيام بذلك.

ابدأ بتحديد سبب التسويف، وإذا كان السبب هو الإسراف في مشاهدة برنامج تلفزيوني، فحاول إيقاف تشغيل التلفزيون والكمبيوتر المحمول قبل نصف ساعة من موعد نومك واستخدم تلك النصف ساعة لإيقاف جسمك. يمكنك القيام بذلك عن طريق تناول كوب من الحليب أو ارتداء ملابس النوم أو القراءة.

رابعاً: يمكن استخدام التكنولوجيا بحكمة للنوم بشكل أفضل

باستخدام النوع المناسب من التكنولوجيا، يمكنك في الواقع تنظيم دورة نومك. يتوفر عدد من أجهزة تتبع اللياقة البدنية على نطاق واسع اليوم ويمكن ارتداؤها حول المعصم لتتبع نومك. توفر أجهزة التتبع هذه بيانات حول عدد ساعات النوم بالإضافة إلى جودة النوم. نتيجة لذلك، تسمح لك بتحديد أهداف النوم وحساب تقدمك نحو تحقيق هذه الأهداف.