samar hana
صحتنا الجسدية والعقلية ليست منفصلة عن بعضها البعض، فما يؤثر بالصحة الجسدية يؤثر على الصحة النفسية. يمكن أن يؤثر الألم في جزء واحد من جسمك على الانتباه والتركيز، بينما يمكن أن تؤثر الحالة المزاجية السيئة على الشهية والنوم وحتى مستويات الطاقة. الرابط المعقد بين العقل والجسم هو السبب في أننا بحاجة إلى رعاية أجسادنا إذا أردنا الاهتمام بصحتنا العقلية.
لقد وجد أن الحالات الجسدية المزمنة يمكن أن تسبب مشاكل الصحة العقلية مثل الاكتئاب. ووجد في أبحاث حول الصلة بين مرض السكري والصحة العقلية والتمارين البدنية أن المرضى الذين مارسوا وتلقوا العلاج السلوكي المعرفي أظهروا تحسناً ملحوظاً في مستويات السكر في الدم والمزاج.
3 طرق لحماية الصحة البدنية والعقلية
أولاً: ممارسة الرياضة
تسبب التمرينات في إطلاق بعض النواقل العصبية بما في ذلك السيروتونين والدوبامين والنورادرينالين والإندورفين. تسمى هذه الناقلات العصبية بالهرمونات السعيدة لأنها تحسن الحالة المزاجية وتمنحك إحساسًا بالعافية. الشعور الرائع الذي نشعر به بعد التمرين هو ما يسمى أيضاً بالعدائين العالي بسبب المواد الكيميائية التي يتم إطلاقها في الدماغ.
لجعل التمرين عادة مستدامة، من المفيد اختيار شيء تستمتع بفعله. سواء كان الأمر يتعلق بالجري أو ركوب الدراجات أو حتى التمارين الرياضية أو الرقص، فإن أي نوع من النشاط البدني يمكن أن يساعد في تحسين الحالة المزاجية. في أي وقت خلال اليوم، إذا بدأت في الشعور بالضعف، فمن المفيد الخروج من المنزل والمشي أو حتى مجرد الاستماع إلى الموسيقى والرقص المفضل لديك.
ثانياً: تناول الطعام جيداً
يلعب الغذاء دوراً مهماً في الصحة الجسدية والعقلية. لا يغذي الطعام أجسامنا فحسب، بل يوفر أيضاً المواد الخام التي يحتاجها الجسم لتكوين هرموناتنا السعيدة. تم ربط نقص التغذية باضطرابات المزاج ولهذا من المهم تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات والتي تشمل جميع العناصر الغذائية الأساسية والجزئية.
من المهم أيضاً الاستمتاع بعملية الأكل، لذلك من المفيد تناول الأطعمة التي تستمتع بها. إذا لم يكن الطعام الذي تفضله صحياً بالضرورة، فاحفظه ليوم غش حيث يمكنك أن تنغمس في شهيتك دون الإفراط في تناول الطعام. احرص يومياً على تناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة والحصول على ما يكفي من البروتين والكربوهيدرات والدهون.
ثالثاً: الحصول على نوم كافٍ
هل تعلم أن الجسد والعقل يكونان مشغولين للغاية أثناء النوم؟ بينما يتولى الجسم مهمة إصلاح الأنسجة التالفة والتخلص من السموم، يقوم العقل أيضاً بالتدبير المنزلي. يمر الدماغ أيضاً بعملية التخلص من السموم ويتم أيضاً إصلاح الأعصاب. بدون نوم كافٍ نحرم أجسامنا من فرصة الإصلاح والتجديد. وجد أن متوسط ثماني ساعات من النوم مثالي للبالغين.
ليس هناك من ينكر العلاقة بين الصحة الجسدية والعقلية. إذا كنت تريد أن تكون أكثر سعادة وتوازناً عقلياً، فإن الاستثمار في صحتك البدنية أمر لا بد منه. اخرج من كرسيك بين الحين والآخر وادخل بعض الحركة في يومك، وسوف يشكرك عقلك على ذلك.
