Hasan AL Naser
الصالات الرياضية ليست الخيار الوحيد للياقة البدنية، حيث يمكنك البقاء نشيطاً أثناء قضاء الوقت في الهواء الطلق، بشكل فردي أو في مجموعة، يمكنك وضع أهداف لياقتك على الرادار من خلال ممارسة الرياضة في الهواء الطلق.
فوائد التمارين الخارجية
على الرغم من أن الناس يفضلون التمرين في صالة الألعاب الرياضية بسبب المعدات المتاحة بسهولة ومدربين الصالة الرياضية، فإن المنشأة الداخلية هي بيئة يتم التحكم فيها بالمناخ.
ممارسة الرياضة في الهواء الطلق لها فوائد عديدة، فأنت في موضع اتصال مباشر بأشعة الشمس، ويفرز دماغك مستويات أعلى من السيروتونين عندما تتمرن في يوم مشمس مشرق ويعمل كمثبت طبيعي للمزاج. كما أن التمرين في ضوء الشمس يزيد من اكتساب فيتامين د. عندما تمارس الرياضة في الهواء الطلق، فأنت تستنشق هواءً أنظف وأعذب. يعمل جسمك بجهد أكبر للتكيف مع التضاريس المتغيرة أثناء التمرين في الهواء الطلق مقارنة بالتمارين الداخلية. تميل أيضاً إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية بهذه الطريقة.
أفكار للتمارين في الهواء الطلق للحفاظ على لياقتك
إليك بعض الأفكار الفريدة للتمارين الخارجية التي يمكنك تجربتها للحفاظ على لياقتك:
- التزحلق على الأسطوانة: التزلج على الأسطوانة طريقة مثيرة لأداء التمرين في الهواء الطلق والنشاط. يتمتع التزحلق على الجليد بأقل قدر من الاحتكاك السطحي مقارنةً بالتلامس مع الأرض أثناء المشي أو الجري. يتطلب هذا النشاط الحفاظ على ثباتك على الزلاجات الدوارة وتمرين عضلات الجزء السفلي من الجسم. ومع ذلك، اتخذ الاحتياطات اللازمة لتجنب الإصابات من خلال ارتداء معدات السلامة والتزلج على المسارات المعتمدة.
- ركوب الدراجات: ركوب الدراجات في الهواء الطلق يزيد من لياقة القلب والأوعية الدموية. يقوم بتمرين الجزء السفلي من الجسم، ويحسن حركة المفاصل، ويزيد من قوة العضلات، ويساعد على تقليل الدهون. استخدم مسارات الدراجات البعيدة عن حركة مرور السيارات. قم بارتداء الخوذات والعتاد الواقي من أجل السلامة المثلى.
- المشي لمسافات طويلة: بغض النظر عن سطح الممر، فإن المشي في الهواء الطلق هو تمرين لكامل الجسم. المشي لمسافات طويلة هو تمرين لتحمل الوزن، أي أن عظامك وعضلاتك تعمل بجهد أكبر ضد الجاذبية، مما يجعل جسمك يحافظ على كثافة العظام.
- الفاصل الزمني للمشي والجري: قم بالركض إلى نقطة معينة ومراقبة معدل ضربات القلب والتنفس. قم بتدوين الوقت الذي تبدأ فيه نفاد أنفاسك. امش حتى يتحكم تنفسك. تدرب على هذا لبضعة أيام. بمرور الوقت، ستتمكن من الركض لمسافات أطول وأسرع. هذا تمرين رائع للتحكم في تنفسك وتحسين وظائف رئتيك، فمن المرجح أن تتعافى بسرعة عند نفاد أنفاسك، هذه مؤشرات على تحسن مستوى لياقتك.
- تسلق الصخور: تتمثل إحدى فوائد تسلق الصخور كنشاط في الهواء الطلق في أنه يمارس كلاً من الجزء العلوي والسفلي من الجسم. تقوي عضلات ظهرك وذراعيك عندما تشد نفسك وتشرك جذعك ورباعي عضلاتك وعجولك مع استقرار جسمك. يمكنك أيضاً زيادة نطاق الحركة والمرونة. يعد تسلق الصخور نشاطاً لحل المشكلات يعمل على تحسين وظيفة دماغك.
أثناء ممارسة الرياضة في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية أمر معتاد، حاول ممارسة الرياضة في الهواء الطلق وجرب المتعة التي تجلبها.
