Hasan AL Naser
غالباً ما يسيء الناس فهم معنى حرق العضلات أثناء التمرين. في الواقع، ليس صحيحاً أن الحرق الذي قد تشعر به أثناء ممارسة الرياضة سيكون مرتبطاً بشكل مباشر بالتمرين الأمثل. هذا يرجع بشكل أساسي إلى عدد من العوامل وهنا، سوف نتعمق قليلاً ونفهم العلاقة المشتركة بين الحرق الذي تشعر به والتمرين نفسه.
ما هو “الحرق”؟
الاعتقاد الشائع هو أن حرق العضلات هو نتيجة حمض اللاكتيك الذي ينتج بسبب نقص الأكسجين في عضلاتك أثناء التمرين. الخلط الأول هو أن اللاكتات، وليس حمض اللاكتيك، يتم إنتاجها عند ممارسة الرياضة بكثافة عالية بما يكفي لاستنفاد إمداد العضلات بالأكسجين. وعلى الرغم من وجود علاقة بين شدة التمرين و اللاكتات وانخفاض أداء التمرين، فإن اللاكتات لا تسبب الحرق الذي تشعر به حقاً.
ما هي القصة إذاً؟ أظهرت الدراسات أن إنتاج اللاكتات يزيد من عدد أيونات الهيدروجين التي تجعل الأشياء حمضية، وبالتالي يتسبب في حرق العضلات الذي يمجد كثيراً. يؤخر اللاكتات في الواقع إجهاد العضلات وبدونه، ستتعب عضلاتك بشكل أسرع.
مفاهيم خاطئة حول حرق العضلات
قد يكون استخدام الإحساس بالحرقان في عضلاتك لقياس ما إذا كنت تمارس تمريناً جيداً أمراً خطيراً أم لا. على سبيل المثال، سيؤدي أداء وضع اليوجا أو أداء تمرين غير صحيح إلى حدوث حرق، ولكنه قد يتسبب في إصابة. كن آمنا اختر تمارين ذات مستوى شدة معقول وقم بأدائها بشكل رائع. لا تعتمد على الحرق لإخبارك بما هو فعال وما الذي لا يعمل.
سرعة البناء
عندما ترفع أكثر مما اعتدت عليه، أو تزيد من التكرارات في التمرين إلى مستوى غير مريح، ينتهي بك الأمر إلى تعريض نفسك لخطر الإصابة بألم عضلي شديد، وكذلك تجنب الإحماء المناسب قبل التمرين بدلاً من الانتقال التدريجي بشكل أكبر في التمرين يؤدي أيضاً إلى تسريع حرق العضلات، وهذا يعني ببساطة أن جسمك وعضلاتك تتعب بشكل أسرع.
وقف الحرق
أفضل طريقة لوقف حرق العضلات هي التوقف عن التمرين. ستلاحظ أن الإحساس بالحرق يتلاشى بسرعة عند الانتهاء. لسوء الحظ، لا يمكن التخلص من وجع العضلات، وهو رد فعل متأخر لتعب العضلات، بهذه السهولة. من الأعراض التي تواجهها في صباح اليوم التالي عندما تكون عضلاتك متيبسة ومؤلمة بعد التمرين، لكن التمدد بشكل صحيح بعد التمرين يمكن أن يقلل بعضاً من هذا الألم الناتج عن التمرين الشاق.
الخلاصة
استمع إلى جسدك. إن شفاءه وإعطائه قسطاً كافياً من الراحة للتعافي مهم جداً إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة بانتظام، حيث يمكن أن يؤدي تمرين عضلاتك بما يتجاوز مستوى التحمل الحالي إلى جانب التغذية غير السليمة إلى إجهاد عضلي شديد، لذلك من أجل التعافي، شد عضلاتك فوراً بعد أي تمرين.
تأكد من التركيز على العضلات التي استخدمتها أثناء التمرين وأيضاً العضلات المعرضة للألم، كما يساعد وضع الثلج والحرارة على العضلات المتعبة أيضاً.
تأكد من تجديد جسمك بالكثير من السوائل مثل الماء، أثناء التمرين وبعده.
إراحة عضلاتك لحوالي 24 إلى 48 ساعة قبل ممارسة الرياضة مرة أخرى، يعمل كالسحر. ولكن إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة خلال هذه الفترة الزمنية، فقم بممارسة نشاط خفيف يحرك عضلاتك المتعبة ولكن لا يسبب المزيد من الإجهاد.
أخيراً، ناقش نظام التمرين الخاص بك مع طبيبك، الذي يمكنه تقديم الاقتراحات الضرورية الخاصة بروتين التمرين والرجوع إلى مقالات اللياقة البدنية والتغذية الجيدة لمواصلة تثقيف نفسك حول جسمك.
