Fareed AL Kassem
يعد هذا المرض من الأمراض المزمنة والمنتشرة كثيراً بين أفراد المجتمع، وهو ينشأ من أسباب كثيرة قد تكون وراثية أو دوائية أو بسبب النظام الحياتي الخاطئ الذي يتبعه الإنسان، وهناك العديد من المواد المغذية التي تساعد في خفض ضغط الدم المرتفع إصافة إلى الطرق الوقائية التي يجب على المصابون اتباعها والتي سوف نستعرضها في هذه المقالة.
الطرق التي تساهم في خفض الضغط المرتفع :
هناك العديد من الطرق التي يمكن اتباعها من أجل السيطرة على ارتفاع الضغط ونذكر هذه الطرق:
التغير في نمط الحياة :
هناك العديد من الأشياء الواجب فعلها للتخفيض من ضغط الدم المرتفع ونذكر منها :
- إنقاص الوزن الزائد : أثبتت العديد من الدراسات أن الوزن الزائد يعد من الأسباب الهامة التي تؤدي للإصابة بارتفاع ضغط الدم، لذلك يجب اتباع الحمية أو القيام بالرياضة من أجل ضمان إنقاص الوزن الزائد خصوصاً الذي يكون موجود في منطقة الخصر.
- ضبط مستويات الصوديوم في الأغذية: يعد الصوديوم الموجود في الملح من أهم مسببات الإصابة بارتفاع ضغط الدم لذلك من الضروري التقليل من معدلات الملح المستخدمة في الأطعمة من قبل الأشخاص المصابون بارتفاع ضغط الدم، إضافة إلى ضرورة الانتباه على عدم استهلاك أغذية تحتوي على كميات مرتفعة من الأملاح.
- إيقاف التدخين : للتدخين أضرار كبيرة على صحة الجسم، وتبين أن كل سيجارة يتناولها الشخص تساهم في رفع ضغط الدم، لذلك فإن الإقلاع عن التدخين يساهم في إعادة ضغط الدم إلى مستوياته الطبيعية.
- التقليل من استهلاك المواد الحاوية على الكافيين: من الممكن أن يتسبب الكافيين في ارتفاع ضغط الدم بشكل طفيف لذلك من المهم تقليل استهلاك هذه المواد مثل القهوة.
- ممارسة الرياضة باستمرار: للرياضة دور هام في تخفيض ضغط الدم، لذلك ينصح الأشخاص المصابون بمرض ارتفاع ضغط الدم على ممارسة الرياضة باستمرار وبدون انقطاع لكي لا يتعرضوا لفرط في ارتفاع ضغط الدم.
- التقليل من معدلات الكحول المستهلكة: بينت العديد من الدراسات أن شرب الكحول باعتدال يمكن أن يخفض ضغط الدم أي بمعدل كأس واحد للنساء وكأسين للرجال، ولكن في حال استهلك الكحول بكميات كبيرة هذا يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ويقلل من فعالية الأدوية.
- التخفيف من الضغوط النفسية: إن الضغوطات النفسية التي يتعرض لها الشخص في حياته اليومية تساهم في ارتفاع ضغط الدم، لذلك من الضروري الابتعاد قدر الإمكان عن حالات التوتر من أجل ضمان عدم ارتفاع ضغط الدم.
علاج ارتفاع ضغط الدم باستخدام المواد الطبيعية :
هناك العديد من المواد الطبيعية التي تساهم في تخفيض ضغط الدم المرتفع والتي نذكر منها :
- الثوم: بفضل المواد الهامة التي يحتويها الثوم فهو يساعد في علاج العديد من الأمراض مثل أمراض القلب والأوعية الدموية، وبفضل احتواء الثوم على العديد من المركبات الهامة التي تعمل على ارتخاء جدران الأوعية الدموية وبالتالي تخفيض ضغط الدم.
- الزنجبيل : أثبتت العديد من الدراسات أن للزنجبيل دور هام في تحسين الدورة الدموية ويساعد في ارتخاء العضلات المحيطة بالأوعية الدموية وبالتالي التخفيض من ضغط الدم المرتفع.
- القرفة: بينت العديد من الدراسات أن للقرفة دور هام في تخفيض مستويات ضغط الدم ولكن بنسب بسيطة، إضافة إلى الدور الهام لنباتات القرفة في ضبط مستويات السكر في الدم وفوائده الأخرى.
- الكاكاو: بفضل احتواء نباتات الكاكاو على العديد من الفلافونيدات النباتية الهامة التي تعمل على توسيع الأوعية الدموية وبالتالي تخفيض ضغط الدم المرتفع.
- اللافندر: لنباتات اللافندر دور هام في الوقاية من أمراض القلب وتخفيض ضغط الدم المرتفع بفضل دوره الهام كحاصر لقنوات الكالسيوم وبالتالي تنظيم ضغط الدم.
- الموز : يتميز الموز باحتوائه على كميات مرتفعة من البوتاسيوم الذي له دور هام في الحفاظ على صحة القلب وتخفيض ضغط الدم المرتفع.
- الكركديه: لنباتات الكركديه دور هام في تخفيض ضغط الدم وذلك بفضل احتواءه على العديد من المركبات الكيميائية الهامة والتي نذكر منها عقار كابتوبريل.
