فوائد التمارين الرياضية على الصحة

يعد الانخراط في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل صحتك العامة ورفاهيتك وطول عمرك.

تساعد التمرينات في الحفاظ على صحة نظام القلب والأوعية الدموية لديك، وتحسين وظائفك الإدراكية، وحالتك المزاجية، ونومك، وتساعدك على البقاء بصحة جيدة في سن الشيخوخة.

كيف تجعلك التمرين بصحة جيدة؟

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لها العديد من الآثار المفيدة على جسمك والتي يمكن أن تحسن وظيفة الجهاز العضلي الهيكلي، ونظام القلب والأوعية الدموية، والجهاز التنفسي، والتمثيل الغذائي، وحتى عقلك.

إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يقلل بشكل كبير من احتمالات الإصابة بأمراض القلب والسكري وأمراض الكلى وأمراض الرئة وبعض أنواع السرطان.

إن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة قد يعيشون لفترة أطول، وربما الأهم من ذلك يعانون من عدد أقل من الأمراض المزمنة والعاهات التي غالباً ما تجعل الشيخوخة صعبة.

فوائد التمارين على الجهاز العضلي الهيكلي

تتعلق بعض الفوائد الأكثر وضوحاً للتمرين بالجهاز العضلي الهيكلي: تقوية العضلات والعظام، فمع تقدمك في العمر، ستقل فرصة إصابتك بمشاكل وكسور خطيرة في المفاصل، وسيقل توازنك (وفرص السقوط).

تتضمن بعض الفوائد العضلية الهيكلية المحددة للتمرين ما يلي:

1. تزيد التمارين من حجم وقوة ألياف عضلاتك.
2. تزيد التمارين من قوة الأربطة والأوتار.
3. تزيد التمارين من عدد وكثافة الشعيرات الدموية التي تزود عضلات الهيكل العظمي بالدم.
4. يزيد التمرين من عدد وحجم الميتوكوندريا (محطات الطاقة) في أنسجة عضلاتك، مما يسمح لعضلاتك بحرق المزيد من الطاقة.

فوائد التمارين على القلب والأوعية الدموية

الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام لديهم فرصة أقل بكثير للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية الخطيرة.

على وجه الخصوص:

1. تعمل التمارين الرياضية على تحسين وظائف القلب بشكل عام بحيث يمكنك ضخ المزيد من الدم مع كل نبضة قلب.
2. تقلل التمارين من ضغط الدم، خاصة إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم الأساسي.
3. التمرين يحسن وظائف الأوعية الدموية بشكل عام.
4. تساعد التمارين الرياضية في الوقاية من تصلب الشرايين، والأمراض التي تسبب النوبات القلبية، والعديد من أنواع السكتات الدماغية.

فوائد التمارين على الجهاز التنفسي

التمرين المنتظم يساعد على الوقاية من أمراض الرئة المزمنة:

1. التمرين يحسن سعة رئتيك.
2. تزيد التمارين من تدفق الدم إلى رئتيك ، مما يسمح للرئتين بتوصيل المزيد من الأكسجين إلى الدم.

فوائد التمارين على التمثيل الغذائي

تعمل التمارين المنتظمة على تحسين وظيفة التمثيل الغذائي بشكل كبير ، مما يساعد في الحفاظ على صحتك العامة:

1. تزيد التمارين من قدرة عضلاتك على حرق الدهون بكفاءة أكبر.
2. يزيد التمرين من تعبئة الأحماض الدهنية في مجرى الدم، من رواسب الدهون. (هذان التأثيران الأخيران للتمرين المنتظم يعملان على ضبط التمثيل الغذائي لديك ليصبح أكثر من آلة حرق الدهون.)
3. يقلل التمرين من مستويات الدهون الثلاثية في الدم.
4. يزيد التمرين من نسبة الكوليسترول الحميد (الكولسترول الجيد).
5. يقلل التمرين من مقاومة الأنسولين. تساعد التمارين المنتظمة في الوقاية من مرض السكري من النوع 2 لدى الأشخاص المعرضين لخطر متزايد للإصابة بهذا المرض.

فوائد أخرى

1. تعمل التمارين الرياضية على تحسين وظائف المناعة لديك، مما يقلل من فرص الإصابة بالعدوى.
2. يبدو أن التمرين يقلل من فرص الإصابة بسرطان الثدي وسرطان البنكرياس وبعض أنواع سرطانات الجهاز الهضمي الأخرى.
3. التمرين يساعد على منع تكوّن حصوات المرارة.
4. التمرين يساعد على منع التدهور الجسدي والمعرفي للشيخوخة.
5. يقلل التمرين من خطر الإصابة بمرض الزهايمر.
6. التمرين يساعد في الإقلاع عن التدخين.
7. تلعب الرياضة دورًا مهمًا في الوقاية من السمنة وعلاجها.
8. تحسن التمارين من الوظيفة الإدراكية لدى الأشخاص من جميع الأعمار.
9.  لدى كبار السن، ترتبط التمارين المنتظمة بانخفاض خطر السقوط.
10. لدى النساء الحوامل، تقلل التمارين من خطر الإصابة بسكري الحمل واكتئاب ما بعد الولادة.