فوائد اليقظة الذهنية

اليقظة الذهنية تتضمن تركيز وعيك على اللحظة الحالية، أي إنها تعني الانتباه إلى أحاسيسك ومشاعرك وأفكارك وبيئتك في الحاضر.

تتضمن بعض الفوائد المحتملة لليقظة الذهنية تقليل التوتر وتقليل الاكتئاب وتحسين الذاكرة وتقوية علاقاتك، من بين العديد من الأمور الأخرى.

 تم تحديد اليقظة على أنها ممارسة فعالة للصحة العقلية لمساعدة جميع الأشخاص تقريباً على تحسين صحتهم الجسدية والنفسية.

تناقش هذه المقالة الفوائد العديدة لليقظة الذهنية بالإضافة إلى بعض الأشياء التي يجب مراعاتها قبل أن تقرر ما إذا كانت الممارسات القائمة على اليقظة الذهنية مناسبة لك.

أولاً: انخفاض الاكتئاب

يعتبر الحد من الاكتئاب أحد أهم فوائد اليقظة الذهنية، حيث يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب وقد تساعد في منع عودة هذه الأعراض في المستقبل.

العلاج المعرفي القائم على اليقظة (MBCT) هو نوع من العلاج الذي يتضمن العلاج السلوكي المعرفي (CBT) مع الحد من التوتر القائم على اليقظة (MBSR)، وهو علاج قصير نسبياً، يستمر على مدار ثمانية أسابيع باستخدام جلسات جماعية تتضمن ممارسات اليقظة.

بالإضافة إلى ممارسات اليقظة الذهنية، تتضمن MBCT أيضاً أنشطة أخرى مثل التأمل، وتمارين فحص الجسم، واليوغا لمساعدة الناس على التركيز على أن يصبحوا أكثر وعياً وتقبلًا لأفكارهم.

ثانياً: زيادة التنظيم العاطفي

فائدة أخرى محتملة لليقظة هي أن الممارسة قد تساعدك على تحديد وإدارة مشاعرك.

يشير التنظيم العاطفي إلى قدرتك على ممارسة السيطرة على عواطفك، وهذا يعني أن تكون قادراً على تعزيز أو السيطرة على المشاعر اعتماداً على الموقف والحاجة.

يمكن أن تلعب هذه القدرة دوراً مهمة في الصحة العقلية وترتبط الصعوبات في إدارة العواطف بعدد من الحالات بما في ذلك الاكتئاب واضطراب الشخصية الحدية (BPD).

وجدت الأبحاث أن الممارسات القائمة على اليقظة يمكن أن تكون مفيدة في تعزيز مهارات التنظيم العاطفي، وتشير دراسات التصوير العصبي إلى أن تدريب اليقظة يغير في الواقع مناطق الدماغ التي يتم تنشيطها وتعطيلها استجابةً للمنبهات المحفزة للعاطفة.

العلاج السلوكي الجدلي (DBT) هو نوع من العلاج الذي يجمع بين عناصر اليقظة مع العلاج السلوكي المعرفي والتدريب على التنظيم العاطفي للمساعدة في علاج أعراض حالات مثل اضطراب الشخصية الحدية.

تشير الأبحاث إلى أن DBT يمكن أن يكون فعالاً في مساعدة الناس على إدارة عواطفهم، وقد ثبت أيضًا أنه فعال في علاج القلق والاكتئاب واضطراب ما بعد الصدمة.

يمكن أن تجعل فوائد التنظيم العاطفي لليقظة من السهل التعامل مع مشاعرك، والتي يمكن في النهاية تحسين العديد من مجالات حياتك بما في ذلك علاقاتك ورفاهيتك.

ثالثاً: تقليل القلق والتوتر

يُعد الإجهاد المزمن مشكلة كبيرة للعديد من البالغين ويمكن أن يساهم في مجموعة متنوعة من المشكلات الصحية، بما في ذلك زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق، ولكن يمكن أن تساعد اليقظة في تهدئة مشاعر القلق والتوتر.

تم أيضاً تكييف ممارسات اليقظة بشكل خاص لعلاج أعراض التوتر، وأحد الأساليب المعروف باسم الحد من التوتر القائم على اليقظة (MBSR)، هو برنامج مدته ثمانية أسابيع يجمع بين عناصر اليقظة واليوجا لمساعدة الناس على معالجة الأفكار والمشاعر والسلوكيات التي تساهم في الشعور بالتوتر.

تشير الأبحاث إلى أن MBSR يمكن أن يكون وسيلة مفيدة لتقليل مستويات التوتر، ووجدت مراجعة واحدة للبحث أن العلاج القائم على اليقظة كان أيضاً فعالاً للغاية في علاج القلق.

خلصت دراسة أجريت عام 2016 إلى أن اليقظة كانت طريقة بسيطة وفعالة من حيث التكلفة لتقليل المشاعر السلبية والتوتر والقلق.

ومع ذلك، قد لا يكون اليقظة دائماً أفضل تكتيك لتقليل التوتر، خاصة في لحظات الأزمات، حيث وجدت إحدى الدراسات أن استخدام أساليب اليقظة عند التعامل مع حدث مرهق لم يكن له أي تأثير على كيفية استجابة الناس للحدث، ومرة أخرى على الحدث بمجرد انتهائه.

رابعاً: ذاكرة أفضل

قد تكون اليقظة أيضاً وسيلة لتقوية ذاكرتك، فإذا نسيت اجتماعًا مهمًا أو فقدت مفاتيح سيارتك، فأنت تعلم أنه حتى مشاكل الذاكرة اليومية البسيطة يمكن أن تكون مشكلة كبيرة.

إن العديد من لحظات النسيان هذه ناتجة عن شيء يُعرف بالتدخل الاستباقي، حيث تتداخل الذكريات القديمة مع قدرتك على الوصول إلى ذكريات أحدث.

في دراسة واحدة عام 2019، تلقى المشاركون أربعة أسابيع من تدريب اليقظة أو أخذوا دورة في الكتابة الإبداعية، وأشارت اختبارات الذاكرة إلى أن أولئك الذين تم تدريبهم على ممارسات اليقظة الذهنية أظهروا أكبر انخفاض في التداخل الاستباقي، مما أدى إلى تحسينات في ذاكرتهم قصيرة المدى.

ومع ذلك، لم يُظهر المشاركون فقط تحسينات في أداء الذاكرة، كما أظهروا تغييرات في أدمغتهم، وأظهر تصوير الدماغ أيضاً أن المشاركين في حالة تدريب اليقظة قد عانوا من تغيرات في الحجم في الحُصين، وهي منطقة من الدماغ مرتبطة بالذاكرة.

خامساً: علاقات أقوى

هناك أيضاً دليل ناشئ على أن ممارسة اليقظة الذهنية قد يكون لها تأثير إيجابي على علاقاتك الشخصية، حيث وجدت دراسة أجريت عام 2018 أن الأشخاص الذين كانوا أكثر وعيا يميلون أيضاً إلى تقبل عيوب شريكهم وعيوبهم.

الأشخاص الأكثر تقبلاً لشركائهم يكونون أيضاً أكثر رضا عن علاقاتهم، فبدلاً من التركيز على عيوب شريكهم ومحاولة تغييرها، فإن اليقظة تجعل من السهل قبول أن شريكهم ليس دائماً مثالياً.

لقد ثبت أن أسلوب العلاج المعروف باسم تعزيز العلاقة القائمة على اليقظة (MBRE) يساعد في تحسين قبول الشريك، والرضا عن العلاقة، والتعاطف، والرفاهية، والأنشطة، وممارسة التأمل المحب واللطف الذي يركز على الشريك.

سادساً: صحة بدنية أفضل

تشير الأبحاث أيضاً إلى أن اليقظة الذهنية يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض مجموعة من الحالات الصحية المختلفة، حيث تم ربط ممارسات اليقظة بالتحسن في آلام أسفل الظهر والتهاب المفاصل الروماتويدي والصدفية ومرض السكري من النوع 2 والألم العضلي الليفي.

لأن اليقظة يمكن أن تساعد في تحسين الحالة المزاجية ومكافحة التوتر، فقد تكون مفيدة أيضاً للأشخاص الذين يعانون من مرض مزمن.