فوائد لرياضة المشي ستجعلك تمشي يومياً

يمكن أن يوفر المشي العديد من الفوائد الصحية للأشخاص من جميع الأعمار، كما أنه قد يساعد أيضاً في منع بعض الأمراض.

فالمشي مجاني ويسهل القيام به في روتينك اليومي، كل ما تحتاجه للبدء هو التصميم على ذلك و شراء زوج من الأحذية الرياضية المريحة.

أهم عشر فوائد للمشي بشكل يومي

أولاً: حرق السعرات الحرارية

يمكن أن يساعدك المشي على حرق السعرات الحرارية، مما يسهم إما في الحفاظ على الوزن أو إنقاصه.

يعتمد حرق السعرات الحرارية الفعلي على عدة عوامل، من بينها:
1- سرعة المشي.
2- المسافة المقطوعة.
3- التضاريس (ستحرق سعرات حرارية عند المشي صعوداً أكثر مما تحرقه على سطح مستو)
4- وزنك.
يمكنك تحديد حرق السعرات الحرارية الفعلي من خلال حاسبة السعرات الحرارية.

ثانياً: يقوي القلب

يمكن للمشي لمدة 30 دقيقة على الأقل يومياً، خمسة أيام في الأسبوع أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية بحوالي 19%، وقد تنخفض مخاطرك بشكل أكبر عند زيادة المدة أو المسافة التي تمشيها يومياً.

ثالثاً: يمكن أن يساعد في خفض نسبة السكر في الدم

قد يساعد المشي لمسافة قصيرة بعد تناول الطعام في خفض نسبة السكر في الدم.
وجدت دراسة صغيرة أن المشي لمدة 15 دقيقة ثلاث مرات في اليوم (بعد الإفطار والغداء والعشاء) يحسن مستويات السكر في الدم أكثر من المشي لمدة 45 دقيقة في نقطة أخرى خلال اليوم.

ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد هذه النتائج.
ضع في اعتبارك جعل المشي بعد الوجبة جزءاً منتظماً من روتينك.

رابعاً: يخفف آلام المفاصل

يمكن أن يساعد المشي في حماية المفاصل، بما في ذلك الركبتين والوركين وذلك لأنه يساعد على تليين وتقوية العضلات التي تدعم المفاصل.

قد يوفر المشي أيضاً فوائد للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل، مثل تقليل الألم، كما أن المشي من 5 إلى 6 أميال أسبوعياً قد يساعد أيضاً في منع التهاب المفاصل.

خامساً: يعزز وظيفة المناعة

قد يقلل المشي من خطر الإصابة بالزكام أو الأنفلونزا.
تتبعت إحدى الدراسات 1000 بالغ خلال موسم الأنفلونزا، أولئك الذين ساروا بوتيرة معتدلة لمدة 30 إلى 45 دقيقة في اليوم لديهم أيام مرضية أقل بنسبة 43% وعدد أقل من التهابات الجهاز التنفسي العلوي بشكل عام، كما قلّت أعراضهم في حال مرضوا.

حاول القيام بنزهة يومية لتجربة هذه الفوائد. إذا كنت تعيش في مناخ بارد، يمكنك محاولة المشي على جهاز المشي.

سادساً: زيادة طاقتك

قد يكون الذهاب في نزهة عندما تكون متعباً أكثر فاعلية في تعزيز الطاقة من تناول فنجان من القهوة.

فالمشي يزيد من تدفق الأكسجين عبر الجسم كما يمكن أن يزيد أيضاً من مستويات الكورتيزول والإبينفرين والنورادرينالين. هذه هي الهرمونات التي تساعد على رفع مستويات الطاقة.

سابعاً: تحسين مزاجك

يمكن أن يساعد المشي على تحسين صحتك العقلية حيث تظهر الدراسات أنه يمكن أن يساعد في تقليل القلق والاكتئاب والمزاج السلبي كما يمكن أن يعزز أيضاً احترام الذات ويقلل من أعراض الانسحاب الاجتماعي.

ثامناً: إطالة حياتك

المشي بوتيرة أسرع يمكن أن يطيل من عمرك الافتراضي، وجد الباحثون أن المشي بوتيرة متوسطة مقارنة بخطى بطيئة أدى إلى انخفاض خطر الموت الكلي بنسبة 20%

لكن المشي بوتيرة سريعة (على الأقل 4 أميال في الساعة) قلل من المخاطر بنسبة 24 في المائة.

تاسعاً: تقوية ساقيك

يمكن للمشي أن يقوي عضلات ساقيك، لبناء المزيد من القوة قم بالسير في منطقة جبلية أو على جهاز المشي مع ميل أو ابحث عن طرق باستخدام السلالم.

استبدل المشي أيضاً بأنشطة التدريب الشامل الأخرى مثل ركوب الدراجات أو الركض حيث يمكنك أيضاً أداء تمارين المقاومة مثل القرفصاء، والاندفاع ، وتموجات الساق لمزيد من التناغم وتقوية عضلات ساقيك.

عاشراً: التفكير الإبداعي

قد يساعد المشي على تصفية ذهنك ويساعدك على التفكير بشكل إبداعي.
قارنت دراسة تضمنت أربع تجارب بين الأشخاص الذين يحاولون التفكير في أفكار جديدة أثناء المشي أو الجلوس حيث وجد الباحثون أن أداء المشاركين كان أفضل أثناء المشي ، خاصةً أثناء المشي في الهواء الطلق.

وخلص الباحثون إلى أن المشي يفتح تدفقاً حراً للأفكار وهو طريقة بسيطة لزيادة الإبداع وممارسة النشاط البدني في نفس الوقت.

نصائح للبقاء آمناً أثناء المشي

لضمان سلامتك أثناء المشي، اتبع هذه النصائح:
1- المشي في المناطق المخصصة للمشاة.
2- ابحث عن مناطق مضاءة جيدًا إن أمكن.

3- إذا كنت تمشي في المساء أو في ساعات الصباح الباكر، ارتدِ سترة عاكسة أو ضوءاً حتى تتمكن السيارات من رؤيتك.
4- ارتدِ أحذية متينة مع دعم جيد للقوس والكعب.
5- ارتدِ ملابس فضفاضة ومريحة.
6- اشرب الكثير من الماء قبل وبعد المشي للبقاء رطباً.
7- ضع واقياً من الشمس لمنع حروق الشمس، حتى في الأيام الملبدة بالغيوم.