عالم الصحة
هل بروتين مصل اللبن هو عنصر أساسي في خطة فقدان الوزن الخاصة بك؟
إذا لم يكن كذلك، ينبغي أن يكون!
دعونا نتحدث عن كيفية استخدام بروتين مصل اللبن لفقدان الوزن!
فقدان الوزن أمر صعب. نحن كلنا نعلم ذلك.
المفتاح لجعل الأمر أسهل هو وجود الأدوات المناسبة والنصائح الصحية لتسهيل الأمور.
فكر في بروتين مصل اللبن كأداة مفيدة جدًا لأهداف فقدان الوزن.
عندما يتم أخذ النوع الصحيح من بروتين مصل اللبن في الأوقات المناسبة ، ستجد أن فقدان الوزن أسهل بكثير.
يساعد البروتين الإضافي أيضًا على الحفاظ على أنسجة العضلات الخالية من الدهون ، مما يحافظ على حرق المزيد من السعرات الحرارية ، والمزيد من الدهون ، وفقدان عضلات أقل عند اتباع نظام غذائي.
الكثير من الناس يعتقدون ان بروتين مصل اللبن هو فقط لاعبي كمال الاجسام.وهذا ليس صحيحا.
بروتين مصل اللبن هو في الواقع أداة هائلة لأولئك الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن. لهذا السبب ، سأريكم اليوم بالضبط كيفية استخدام بروتين مصل اللبن لفقدان الوزن.
فيما يلي أفضل سبع نصائح وخطوات للمبتدئين!
1- افهم ما هو بروتين مصل اللبن
مصل اللبن هو الجزء السائل من الحليب الذي ينفصل عند صنع الجبن. إذا كنت قد فتحت علبة زبادي ورأيت مادة مائية في الأعلى ، فلا تخف! هذا بروتين مصل اللبن.
هذه المادة السائلة هي ما يتم تحويله إلى شكل مسحوق لإنشاء بروتين مصل اللبن.
فقط إذا كنت تتساءل ، فإن هذه العملية تقطع أيضًا 95٪ من اللاكتوز. لذلك إذا كان لديك حساسية من منتجات الألبان ، فلا داعي للخوف.
2- افهم الأنواع المختلفة من مسحوق بروتين مصل اللبن
هناك ثلاثة أشكال رئيسية لمسحوق البروتين: مركز مصل اللبن ، والعزل ، والتحلل بالماء.
المركز حوالي 70-80٪ بروتين ، مع بعض سكر الحليب والدهون.
عزل يحتوي 90٪ بروتين وقليل من السكر والدهون.
يعرف التحلل المائي أيضًا بمصل اللبن المتحلل ، ويحتوي على 0 تقريبًا من السكر والدهون ، ويتم خلطه مع الإنزيمات من أجل الهضم الأسرع في مجرى الدم.
لذا ، قد تتساءل ، هل نوع البروتين مهم؟ ليس مهما.
بالنسبة إلى قيمته ، يتم إجراء معظم الدراسات باستخدام عزل مصل اللبن ، وهو ما نستخدمه أيضًا.
3- افهم لماذا يعمل البروتين جيدًا لفقدان الوزن
هناك ثلاثة أسباب مقنعة بشكل خاص :
- سوف تبقيك ممتلئا. يمكن للبروتين خفض الرغبة الشديدة في السكر بنسبة تصل إلى 60٪
- من السهل صنعه. طالما لديك زجاجة خلاط ، كل ما عليك فعله هو إضافة الماء. يعد هذا أمرًا رائعًا أثناء التنقل أو في العمل حيث يكون تناول الطعام الصحي أكثر صعوبة.
- يحافظ على أنسجة العضلات الهزيلة عند إنقاص الوزن. هذا يضمن أنه عندما تفقد الوزن ، فإن معظمه يكون من الدهون.
نتحدث كثيرًا عن البروتين في هذه المدونة ، وهذه مجرد قائمة قصيرة بأسباب ذلك.
يحتوي بروتين مصل اللبن على الكثير من الفوائد الصحية الأخرى المؤكدة ، مما يساعد الجسم على العمل بشكل أفضل ويجعل فقدان الوزن أسهل.
- يحسن أداء العضلات
- يخفض ضغط الدم
- يقلل من أعراض الإجهاد
- يساعدك على الحصول على المزيد من المياه بشكل طبيعي
- ويحتوي على عدد قليل من مضادات الأكسدة.
هذه كلها أسباب إضافية تجعل بروتين مصل اللبن مهمًا ومفيدًا لفقدان الوزن.
4- ما هي أفضل الأوقات لتناول بروتين مصل اللبن؟
في الترتيب من حيث الأهمية:
خذه قبل أو بعد التمارين ب 30 دقيقة. وقد ثبت أن هذا يساعد في تطوير العضلات واستعادة عافيتها بعد التمرين.
خذه قبل وجبات الطعام أو تناول الطعام في الخارج ب 30 دقيقة. سيساعدك هذا على منعك من الإفراط في تناول الطعام ويمنحك مزيدًا من التحكم في ما تأكله عند الخروج مع الأصدقاء أو أفراد العائلة.
أخيرًا ، يمكنك استخدامه كوجبة خفيفة صحية. كلما ضربت الرغبة الشديدة في الشوكولاتة في منتصف النهار.
5- ما الذي يجب عليك مزجه مع بروتين مصل اللبن؟
يعمل الماء أو حليب الجوز غير المحلى مثل الكاجو واللوز وجوز الهند بشكل أفضل.
حاول تجنب استخدام حليب الألبان لأنه عادة ما يحتوي على السكر.
أماكن رائعة أخرى لإضافة البروتين تشمل دقيق الشوفان واللبن اليوناني والعصائر لتعزيز النكهة. جرب إضافة القليل من القرفة أيضًا.
هذا يضيف طعمًا رائعًا للأطعمة الصحية اللطيفة.
6- ما الكمية التي يجب وضعها ؟
الجرعة الأكثر شيوعًا هي 25-50 جرامًا في اليوم ، والتي ستكون 1-2 مغرفة اعتمادًا على العلامة التجارية.
لا يوجد حد للمقدار الذي يمكنك تناوله ، ولكن نظرًا لأنه يجب أن تحصل على البروتين من مجموعة متنوعة من المصادر ، لذلك لا تتناوله أكثر من وجبتين يوميًا.
