كيفية التعامل مع الشخصيات المسيطرة

يمكن أن يكون التعامل مع الأشخاص ذوي السلوكيات المسيطرة أمراً صعباً، وقد يكون مرهقاً وأحياناً مربكاً، في هذه الحالات، تعتبر الرعاية الذاتية والدعم أمراً حيوياً لرفاهيتك.

فيما يلي بعض الطرق للتعامل مع الأشخاص المسيطرين في حياتنا.

طرق التعامل مع شخص مسيطر

الدعم والاتصال: تواصل بشكل متكرر مع من هم في شبكة الدعم الخاصة بك، من المهم أن يكون لديك علاقات داعمة يمكن للآخرين من خلالها تأكيد واقعك ومشاعرك وتصوراتك والتحقق منها.

العلاج: يمكن أن يساعدك العمل مع أخصائي الصحة العقلية على اكتساب مهارات التأقلم الصحية للتعامل مع الأشخاص الذين لديهم سلوكيات تحكم في حياتك.

اليوجا والتمارين الرياضية: غالباً ما يتم تخزين الإجهاد في الجسم على شكل توتر، لذا يمكن أن تساعد اليوجا والتمارين الرياضية في التخلص من التوتر في جسمك، مما يقلل من مستويات التوتر لديك.

الاسترخاء التدريجي: هناك طريقة أخرى لتهدئة جهازك العصبي وتقليل التوتر في الجسم وهي تجربة الاسترخاء التدريجي للعضلات، وهناك تأملات موجهة لهذا عبر الإنترنت والتي ستوجهك من خلال إرخاء عضلاتك بوعي.

عزز حدودك: تعلم طرقاً لتقول لا بثقة وتضع حدوداً ثابتة.

الارتباط بشخص مسيطر

قد يقول الشريك الذي لديه سلوكيات تحكمية أشياء تنفيك أو يتجاهل واقعك وتصوراتك، وإذا أشرت إلى شيء ما فعلوه، فقد يعيدونه إليك.

قد يكون من الصعب ألا تفقد نفسك وشعورك بالواقع في هذه الأنواع من العلاقات، وعندما تكون السيطرة هي هدف شريكك ولا يهتمون بما هو في مصلحتك الفضلى.

تتضمن بعض الأشياء التي قد يقولها الشريك المسيطر ما يلي:

“كنت أمزح فقط. أنت حساس للغاية، ألا يمكنك أن تتقبل مزحة؟”

“لم أقصد ذلك. لا أعرف لماذا عليك أن تبدأ معركة عندما يكون كل شيء على ما يرام.”

“لماذا استدرت وذهبت بهذه الطريقة؟ قلت لك أن تذهب في الاتجاه الآخر “.

طرق الرد: بغض النظر عن سلوك الشريك المسيطر، قد تحتاج إلى إيجاد طرق للتراجع باحترام، وهنا بعض النصائح:

حافظ على هدوئك: كلما كنت أقل تفاعلاً، كان ذلك أفضل، فإذا كان اختيارهم للصراخ والدوس والعبث، يمكنك اختيار البقاء هادئاً.

استخدم جمل “أنا”: تتضمن جمل “أنا” التحدث من وجهة نظرك فقط، وبدء الجمل بعبارة “لقد فعلت” أو “متى” لن يؤدي إلا إلى وضع الشخص الآخر في موقف دفاعي.

خذ وقتك: احمِ نفسك بالمطالبة بمزيد من الوقت، حيث يمكنك أن تقول شيئًا مثل، “أريد أن أفكر في ذلك. سأعود إليك لاحقًا “.

الآباء المسيطرون

تظهر الدراسات أن الإفراط في الأبوة والأمومة أو السلوك المسيطر لدى الوالدين يمكن أن يزيد من القلق لدى الشباب ويقيد تطور مرحلة البلوغ المستقلة.

تتضمن بعض الطرق التي قد تظهر بها السيطرة على السلوك من أحد الوالدين ما يلي:

“بماذا كنت تفكر؟ لماذا فعلت ذلك؟”

 “بعد كل ما فعلته من أجلك!”

“الطفل الجيد لن يعامل والديه أبداً كما تعاملني”.

طرق الرد: قد يتحكم الوالدان لعدة أسباب، فقد يكون بسبب القلق أو صعوبة رؤية طفلهم ينتقل إلى مرحلة البلوغ أو اضطراب الشخصية.

كن ناضجاً: إذا كنت تتصرف كشخص بالغ، فقد يغير ذلك سلوكه، لذا كن هادئاً وحافظ على رباطة جأشك في الخارج.

كن محترماً: حتى لو لم يكن والداك محترمين، يمكنك اختيار التصرف وفقاً لمعايير أعلى.

ضع بعض الحدود: يمكنك أن تقول أشياء مثل، “أنا أتفهم قلقك وسأفكر فيه، لكن هذا قرار يجب أن أتخذه في النهاية.

الأصدقاء المتحكمون

يمكن للأصدقاء أيضاً تقديم سلوكيات تحكمية، ويمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب لذلك، بما في ذلك القلق الخاص بهم، وكيف نشأوا، وحتى الاختلافات الثقافية.

إليك بعض الأشياء التي قد يقولها الأصدقاء المتحكمون:

“إذا كنت تهتم بي حقاً، فستفعل ما أطلبه”.

“ما زلت أطلب منك التسكع، لكنك مشغول جداً طوال الوقت، وأعتقد أنك مشغول جداً عني.”

“هل يمكنك مساعدتي في دفع الإيجار؟ تذكر، لقد دفعت على الغداء الأسبوع الماضي.”

طرق الرد: من المحتمل أن صديقك لا يعرف أنه يتصرف بهذه الطريقة، وفيما يلي بعض الطرق للرد على التحكم في الأصدقاء:

ابحث أولاً عن الفهم: الاقتراب من صديقك بالتعاطف ومحاولة فهم وجهة نظره قد يمنحك بعض الأفكار حول التعامل مع سلوكه المسيطر.

ابدأ بالحدود: قل أشياء مثل، “لا ، لست مرتاحاً لذلك.” أو أخبرهم أنك غير قادر على القيام بنشاط معين معهم أو التسكع معهم.

كن واضحاً: كن مباشراً في ردودك، حيث يمكنك أن تقول، “لدي الكثير من الأنشطة في الوقت الحالي ولن أتمكن من القيام بذلك لبضعة أسابيع.”

ماذا لو كنت الشخص المسيطر؟

إذا كنت شخصاً متحكماً، فإن الوعي هو الخطوة الأولى، لأنه لا يمكننا تغيير ما لا نراه حتى، وفيما يلي بعض الاقتراحات حول كيفية التحسين:

مهارات التأقلم الصحية: ربما تكون قد تعلمت أثناء نشأتك أنه لا يمكنك الاعتماد على أي شخص غير نفسك، لذلك تعلمت التعامل مع أفضل ما تعرفه، ويمكن لمهارات التأقلم التي نجحت في السابق أن تؤثر سلباً على علاقاتك مع البالغين. يمكن أن يساعدك العمل مع أخصائي الصحة العقلية على تعلم طرق التأقلم الصحية.

خفف نبرة صوتك: قد تكون معتاداً على الصراحة وإعطاء الأوامر، فكر في طرق لتخفيف نبرة صوتك لجعل الآخرين أكثر راحة.

ابحث أولاً عن الفهم: تدرب على الاستماع حقاً إلى ما يقوله الآخرون، قد تتعامل مع افتراضات حول الأفضل بالنسبة لهم، ولكن قد لا يشمل ذلك وجهة نظرهم أو وجهة نظرهم، حاول الاستماع وتكرار ما سمعته للشخص للتأكد من أن كلاكما يفهم.

قدم اعتذاراً صادقاً: لا يوجد أحد مثالي، ولدينا جميعاً مجالات نمو نحتاج إلى العمل عليها، فالاعتراف بصدق بأخطائك يمكن أن يقطع شوطاً طويلاً نحو إصلاح علاقاتك ومعالجتها، أثبت أنك آسف من خلال القيام بالعمل لتغيير سلوكك.