كيفية الحفاظ على صحة العيون

يتم تذكير الجميع بأهمية صحة العين الجيدة واختبار عيونهم كل فترة، فالعناية بعينيك لا تقل أهمية عن العناية ببقية جسمك.

إليك عدة طرق يمكنك من خلالها الاعتناء بصحة عينيك:

أولاً: اخضع لاختبارات عين منتظمة

يُنصح بفحص عينيك مرة واحدة على الأقل سنوياً، ومع ذلك قد تفاجأ بأن 22.4٪ فقط يخضعون لفحوصات منتظمة. بدون هذه الاختبارات، قد تمر الحالات البسيطة دون أن يلاحظها أحد وقد تتطور إلى شيء أكثر خطورة. هذا ينطبق بشكل خاص على البالغين الذين تزيد أعمارهم عن 40 عاماً حيث يوجد خطر أكبر للإصابة بإعتام عدسة العين والضمور البقعي والزرق. كل هذه الحالات قد تتطلب جراحة العيون بالليزر وهناك تكاليف تعزى إلى ذلك.

ثانياً: راقب كمية الكافيين التي تتناولها

تساعد المشروبات المحتوية على الكافيين على منع جفاف العين والحفاظ على رطوبة عينيك. ومع ذلك، يمكن أن يؤدي تناول أكثر من حصتين يومياً إلى استنفاد غشاء الدموع وتجفيف عينيك والإسهام في حدوث تهيج.

ثالثاً: خذ استراحة من شاشة الكمبيوتر

إذا كنت تعمل أمام شاشة الكمبيوتر فمن الضروري أن تتذكر قاعدة 20-20-20. هذا يعني أنه كل 20 دقيقة، انظر إلى مسافة 20 قدماً على الأقل لمدة 20 ثانية. سيساعد هذا على كسر إجهاد العينين المستمر للتركيز على الشاشة. أيضاً أثناء التركيز، سواء كنت تقرأ كتاباً أو تعمل على الكمبيوتر، فإنك في الواقع تومض بنصف ما يحدث عندما لا تركز. يعد الرمش أمراً حيوياً للحفاظ على رطوبة عينيك، فعندما ترمش، تظهر دموع جديدة على سطح العين. لذلك كلما طالت مدة تركيزك كلما أصبحت عيناك أكثر جفافاً.

رابعاً: تناول المزيد من الأسماك والخضروات الخضراء

تساعد العناصر الغذائية مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية والزنك والفيتامينات ج وفيتامين هـ في الوقاية من مشاكل الرؤية. يمكن أن يساعد الطعام الذي تتناوله بشكل كبير على الصحة العامة لأعيننا. الأطعمة الورقية الخضراء، مثل السبانخ أو اللفت، مليئة باللوتين والزياكسانثين، مما يحمي من الضمور البقعي. يعتبر التوت مصدراً ممتازاً لفيتامين سي المعروف أيضاً بقدرته على الحد من مخاطر التنكس البقعي وإعتام عدسة العين. الأسماك الدهنية، مثل السلمون والتونة والماكريل والأنشوجة والسلمون المرقط غنية بحمض الدوكوساهيكسانويك. وهو من الأحماض الدهنية أوميغا 3 التي تساعد على تقليل الالتهابات في الأوعية الدموية للعين. كما أن الحفاظ على وزن صحي يجعلك أقل عرضة للإصابة بحالات مرتبطة بالسمنة. على سبيل المثال داء السكري من النوع 2، وهو سبب رئيسي للعمى.

خامساً: قم بتضمين المحلول الملحي في مجموعة الإسعافات الأولية الخاصة بك

إذا أدخلت صابوناً أو شامبو أو مزيل مكياج عن طريق الخطأ في عينيك، فيجب عليك شطف عينك جيداً بمحلول ملحي لمدة 10 إلى 15 دقيقة على الأقل. قد يبدو هذا وقتاً طويلاً، لكن شطف عينيك جيداً هو أفضل طريقة لتجنب الإصابة بأي حالة. إذا استمر التهيج بعد ذلك فعليك زيارة طبيب العيون.