Rachel Al Khoury
عندما يتعامل شخص ما تعرفه مع الاكتئاب، فقد تكون حريصاً على التدخل وتقديم المساعدة. لكن التحدث عن مخاوفك قد يكون خادعاً، لأنك تريد تجنب جعل هذا الشخص يشعر بالسوء.
إذا كان لديك صديق أو أحد أفراد أسرتك مصاب بالاكتئاب، فهناك طرق مختلفة يمكنك من خلالها إظهار اهتمامك وتشجيعهم للحصول على المساعدة.
ما هو الاكتئاب؟
الاكتئاب هو نوع من اضطراب المزاج يمكن أن يؤثر على طريقة تفكير الشخص وشعوره وتصرفه. يمكن أن تؤثر على العديد من جوانب حياة الشخص، بما في ذلك عادات النوم والأكل، والأداء في العمل أو المدرسة، والعلاقات مع الآخرين.
هناك عدة أنواع مختلفة من الاكتئاب:
- الاضطراب الاكتئابي الكبير: هو أحد أكثر حالات الصحة العقلية شيوعاً في العالم وأكثر أنواع الاكتئاب شيوعاً. إنه ينطوي على أعراض مثل الحزن وفقدان الاهتمام بالأشياء وصعوبة التركيز. بحكم التعريف، تستمر هذه الأعراض لمدة أسبوعين أو أكثر.
- الاضطراب الاكتئابي المستمر: لتلبية معايير الإصابة بهذا النوع من الاكتئاب، يجب أن يعاني الشخص من الأعراض لمدة عامين على الأقل. خلال هذا الوقت، قد يكون لدى الشخص فترات من الأعراض المعتدلة، تليها فترات تكون فيها الأعراض أكثر حدة.
- اكتئاب ما بعد الولادة: يحدث هذا النوع من الاكتئاب بعد الولادة. يمكن أن يتسبب ذلك في شعور الشخص الذي أنجب طفلاً للتو بالإحباط وسرعة الانفعال، مما قد يتعارض مع قدرته على رعاية الرضيع.
- الاضطراب العاطفي الموسمي: تتضمن هذه الحالة أعراض الاكتئاب التي تبدأ في أشهر الشتاء وتختفي تدريجياً مع اقتراب فصل الصيف. هذا النوع من الاكتئاب أكثر شيوعاً في المناخات الباردة التي تتلقى قدرًا أقل من ضوء الشمس الطبيعي خلال أشهر الشتاء.
- على الرغم من أنه ليس نوعاً من الاكتئاب من الناحية الفنية، إلا أن اضطراب التكيف يمكن أن يسبب مشاعر الحزن والقلق والغضب – على غرار الاكتئاب. عادة ما يبدأ في غضون 3 أشهر من حدث مرهق، مثل الطلاق أو فقدان الوظيفة أو وفاة أحد الأحباء، ويتم حله تدريجيًا في غضون 6 أشهر.
الاكتئاب هو حالة صحية عقلية حقيقية. إنه ليس شيئاً يتسبب فيه الشخص أو يتحكم فيه. لسوء الحظ، هناك العديد من الافتراضات الخاطئة حول الاكتئاب، بما في ذلك:
- الاكتئاب علامة ضعف أو كسل.
- يمكنك بسهولة الخروج منه.
- لا يمكن أن يصاب الرجال بالاكتئاب.
- الدواء هو الطريقة الوحيدة لعلاج هذه الحالة.
يمكن أن تؤدي الخرافات حول الاكتئاب إلى وصمات يمكن أن تسبب ضرراً للأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة. يمكن أن تمنع هذه الدورة أيضاً الشخص المصاب بالاكتئاب من الحصول على المساعدة التي يحتاجها.
كيفية التعرف على أعراض الاكتئاب
غالباً ما يظهر الأشخاص المصابون بالاكتئاب علامات تدل على أنهم يعانون. تشمل علامات الاضطراب الاكتئابي الشديد ما يلي:
- مزاج حزين أو عصبي يستمر معظم اليوم
- فقدان الاهتمام بالأشياء أو الأنشطة التي استمتع بها الشخص من قبل
- صعوبة النوم أو النوم لفترات طويلة
- إما زيادة في الحركة، مثل الانفعال والعصبية، أو انخفاض، مثل الكسل
- التعب المتكرر
- صعوبة التركيز أو اتخاذ القرارات
- تغيرات في الوزن أو الشهية
- الشعور بعدم القيمة أو بالذنب
- أفكار أو خطط أو محاولات انتحارية
إذا كان شخص ما تعرفه مصاباً بالاكتئاب، فقد تلاحظ أيضاً علامات أخرى، مثل:
- إهمال النظافة أو الظهور أشعث
- الانعزال
- الظهور بمعزل أو بعيد
- التخلي عن الأشياء المهمة، والتي يمكن أن تكون علامة على التفكير في الانتحار
- إساءة استخدام المخدرات أو الكحول أو الانخراط في سلوكيات محفوفة بالمخاطر مثل القمار
- الشكوى من أعراض جسدية مثل الألم والصداع وتوتر العضلات
أعراض الاكتئاب عند كبار السن
من المرجح أن يصاب كبار السن بالاكتئاب أكثر من الشباب، خاصة إذا كانوا يعانون من مشاكل طبية مزمنة. لكن الاكتئاب غالباً ما لا يتم تشخيصه عند كبار السن. وذلك لأن بعض الأعراض يمكن اعتبارها علامات طبيعية للشيخوخة – على الرغم من أنها ليست كذلك. قد يشمل ذلك:
- الشعور بالتعب
- عدم النوم جيداً
- الاستيقاظ في وقت أبكر من المعتاد في الصباح
- الشعور بالعزلة أو الانفصال
- التحدث أو التحرك بشكل أبطأ من المعتاد
- تعاني من آلام جسدية
- التفكير في الموت
- قد يواجه كبار السن المصابون بالاكتئاب صعوبة أيضاً في الاعتناء بأنفسهم. على سبيل المثال، قد يكون منزلهم ومظهرهم الجسدي أشعثاً أكثر من المعتاد. أو ربما لا يطبخون وجبات لأنفسهم بشكل منتظم.
الاكتئاب ليس جزءاً طبيعياً من الشيخوخة. إذا كنت تعاني أنت أو أحد أفراد أسرتك أياً من الأعراض المذكورة أعلاه، فمن المهم ألا تتجاهلها باعتبارها مجرد جزء من الشيخوخة. تماماً كما هو الحال مع الأشخاص الأصغر سناً، يمكن علاج الاكتئاب لدى كبار السن بالأدوية والعلاج وتغيير نمط الحياة.
أشياء يمكنك القيام بها لمساعدة شخص مصاب بالاكتئاب
إذا كنت تعرف شخصاً تظهر عليه علامات الاكتئاب، فقد تتساءل كيف يمكنك مساعدته. الخطوة الأولى هي إجراء مناقشة مفتوحة حول مخاوفك وتشجيعهم على الحصول على المساعدة. ولكن يمكنك أيضاً:
- كن متاحاً: أخبرهم بشكل منتظم أنك تهتم وأنك متاح للمساعدة. تأكد من أنهم يعرفون أنك تقبلهم كما هم،
- ولا تقم بالحكم عليهم. تذكر أن الاكتئاب ليس شيئاً يمكنهم التحكم فيه.
- لا تهمل رعايتك الذاتية: قد يكون وجود صديق أو أحد أفراد الأسرة مصاباً بالاكتئاب أمراً صعباً. تأكد من أنك تعتني بنفسك أيضاً.
- قدم اقتراحات لطيفة: لا بأس في تقديم التشجيع لممارسة الرياضة، وتناول الطعام بشكل جيد، وأن تكون اجتماعياً. فقط تذكر أن هذه الأنشطة قد تكون صعبة على شخص مصاب بالاكتئاب. حاول ألا تأخذ الأمر على محمل شخصي إذا لم يتمكن من أخذ اقتراحاتك.
- إن تثقيف نفسك بشأن الاكتئاب هو مكان رائع للبدء، يمكنك استخدام معرفتك لتقديم الأفكار والاقتراحات أو لمساعدة أحبائك على الاتصال بالموارد.
- ابق على تواصل معهم: يواجه الأشخاص المصابون بالاكتئاب أحياناً صعوبة في الوصول إلى الأصدقاء والعائلة. يمكن أن يقطع تسجيل الوصول بالمكالمات الهاتفية أو الرسائل النصية أو رسائل البريد الإلكتروني شوطاً طويلاً. تحلى بالصبر إذا لم يعودوا إليك على الفور.
- لا تستسلم: قد يستغرق الاكتئاب بعض الوقت في بعض الأحيان حتى يتحسن. انتظر هناك وذكّر نفسك – وأحبائك – بأن هذه الأعراض ستتحسن على الأرجح بمرور الوقت.
