samar hana
يعاني معظم الناس من الإمساك في مرحلة ما من حياتهم، في بعض الأحيان يمكن إرجاعه إلى التغييرات الغذائية أو عوامل نمط الحياة الأخرى، ولكن قد تلاحظ أيضاً أن عادات الأمعاء تتغير عندما تكون تحت الضغط.
هل هناك علاقة بين التوتر والإمساك؟
تظهر الأبحاث وجود علاقة قوية بين الدماغ والأمعاء (القناة الهضمية). يمكن أن تؤدي التغيرات المزاجية إلى ظهور أعراض في الأمعاء، ويمكن أن تؤدي تغيرات الأمعاء إلى تغيرات في مزاجك. وهذا ما يسمى “محور الأمعاء والدماغ”.
يمكن أن تؤدي الأحداث المجهدة، بغض النظر عن السبب، إلى الإمساك، وهذا يشمل الضغط الجسدي والعاطفي. يمكن أن يؤدي القلق والضغط الجسدي مثل الحرمان من النوم إلى الإمساك.
كيف يمكن أن يسبب الإجهاد الإمساك؟
يعد الجهاز الهضمي من أكثر الأجهزة تعقيداً في الجسم. يجب أن تعمل العضلات والأعصاب والبكتيريا والخلايا الأخرى معاً حتى تعمل الأمعاء بشكل صحيح. تحتوي الأمعاء على عدد من الخلايا العصبية تقريباص مثل الدماغ. ونفس الناقلات العصبية التي ترسل إشارات إلى الأعصاب في الدماغ تؤثر على الأعصاب في الأمعاء.
ما يدركه الدماغ على أنه إجهاد يُنظر إليه أيضاً على أنه إجهاد من قبل الأمعاء. يمكن أن يسبب الإجهاد تغييرات في إطلاق وعمل الناقلات العصبية في الأمعاء، ويمكن أن تؤثر هذه التغييرات المرتبطة بالتوتر بشكل مباشر على وظيفة الأمعاء، هذا يمكن أن يؤدي إلى الإمساك أو براز رخو.
كيف تعرف أن الإجهاد يسبب الإمساك؟
لا يوجد اختبار واحد لمعرفة ما إذا كان التوتر هو سبب الإمساك، لكن التوتر يمكن أن يؤثر على أكثر من الأمعاء فقط. لذلك إذا كنت تعاني من الإمساك وتعاني من أعراض أخرى للتوتر، فمن المنطقي أن تعتقد أن التوتر قد يكون سبباً للإمساك أيضاً. الأعراض الشائعة للتوتر التي يجب البحث عنها هي:
- الإعياء
- الأرق
- عسر الهضم
- تغيرات في الشهية
- سرعة دقات القلب
- الشعور بالعصبية
- انخفاض الدافع الجنسي
- صعوبة في التركيز
كيفية تخفيف الإمساك عند التعامل مع التوتر
حتى تحت الضغط، تستجيب الأمعاء عادةً للعلاجات المحافظة. من الناحية المثالية، فإن الخطوة الأولى هي تقليل مستوى التوتر لديك. فيما يلي بعض الطرق لتقليل التوتر:
- استخدم نظام الدعم الخاص بك
- ممارسة الرياضة بانتظام
- مارس اليقظة والتأمل
- تفاعل مع الحيوانات
- مارس اليوجا وتمارين التنفس العميق
لكن ليس من الممكن دائماً تقليل التوتر على المدى القصير. لحسن الحظ، هناك خيارات علاجية أخرى فعالة لتخفيف أعراض الإمساك:
التغييرات الغذائية
غالباً ما يكون تغيير النظام الغذائي طريقة رائعة لمعالجة الإمساك. على سبيل المثال، يمكن أن يؤدي الجفاف إلى الإمساك. لذا فإن زيادة كمية الماء التي تتناولها تساعد في كثير من الأحيان. يمكن أن يساعد الماء في تليين البراز، مما يسهل مروره. إذا كنت مصاباً بالإمساك، يمكن لمزودك أن يقدم لك إرشادات حول كمية المياه التي يجب أن تشربها يومياً.
يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي منخفض الألياف أيضاً إلى الإمساك. يمكنك محاولة زيادة تناول الألياف بطرق مختلفة، يمكن أن يكون هذا في شكل طعام غني بالألياف أو مكمل غذائي. يحصل الشخص العادي على حوالي 16 جراماً فقط من الألياف يومياً. يجب أن تستهدف النساء ما لا يقل عن 25 جراماً من الألياف، ويجب أن يحصل الرجال على حوالي 38 جراماً من الألياف.
تعمل الألياف والماء معاً لعلاج الإمساك. يمكن أن تؤدي زيادة الألياف دون زيادة في الماء إلى تفاقم الإمساك أو الانتفاخ أو آلام البطن.
الأدوية
تساعد الملينات على تفكيك البراز حتى تتمكن من تمريره، وقد تجلب راحة إضافية إذا لم تنجح إضافة المزيد من الألياف إلى نظامك الغذائي. هناك العديد من خيارات الملينات المختلفة، بما في ذلك:
- العوامل التناضحية: هذه الأدوية – مثل ميرالاكس (بولي إيثيلين جلايكول 3350) – تسحب الماء إلى الأمعاء، مما يجعل البراز أكثر ليونة.
- ملينات البراز: يعمل التركيز وملينات البراز الأخرى عن طريق سحب الماء والدهون إلى البراز. يمكن أن يمر البراز الأكثر ليونة عبر الأمعاء بسهولة.
- المزلقات: الزيوت المعدنية ومواد التشحيم الأخرى تغلف البراز وتجعله زلقاً. هذا يسمح بخروج أسهل من الجسم.
- المنشطات: الأدوية (مثل بيساكوديل) تحفز عضلات الأمعاء على العمل.
يمكن أن تعطي الملينات نتائج سريعة، لذلك من الممكن الاعتماد عليها إذا استخدمتها لفترة طويلة. يتحملها الناس عموماً بشكل جيد، لكن يمكن أن تسبب بعض الآثار الجانبية. تشمل الآثار الجانبية الشائعة الغثيان أو القيء والإسهال المستمر وآلام البطن.
