ما مقدار فيتامين سي الذي يحتاجه الأطفال؟

هناك الكثير من الأطعمة الغنية بفيتامين سي للأطفال. فيتامين سي هو أحد مضادات الأكسدة المفيدة، وهو رائع للبشرة والعظام والأنسجة الضامة، ويمكن أن يساعدهم على امتصاص العناصر الغذائية الهامة الأخرى، مثل الحديد. وطالما أن أطفالك يحصلون على ما يكفيهم كل يوم، يمكن أن يوفر ذلك الدعم المناعي.

ولكن ما مقدار فيتامين سي الذي يحتاجه الأطفال كل يوم؟ هل يمكنهم الحصول على ما يكفي من الأطعمة الملائمة للأطفال الصغار، أم هل يجب أن تقدم عصير برتقال مدعم يومياً؟

ماذا يفعل فيتامين سي في الجسم؟

عندما تفكر في فيتامين سي، ربما تفكر في شيء تأخذه أو تحاول الحصول على المزيد منه عندما تكون مصاباً بنزلة برد، أليس كذلك؟ حسناً، هناك سبب وجيه لذلك، ففيتامين سي يساعد في منحنا المزيد من الدعم المناعي. لكنها تفعل أكثر من ذلك بكثير أيضاً.

يساعد فيتامن سي في الحفاظ على بشرتنا وعظامنا وأنسجتنا الضامة من خلال ما يسمى تخليق الكولاجين
يوفر الدعم المناعي. ويزيد فيتامين سي من قدرتنا على امتصاص الحديد.

ما مقدار فيتامين سي الذي يحتاجه الأطفال كل يوم؟

عندما نتحدث عن مقدار الفيتامينات أو المعادن التي يحتاجها الطفل أو البالغ، فإننا نحن اختصاصيو التغذية والمهنيون الصحيون نميل إلى إسقاط جميع أنواع الاختصارات، مثل RDA و AI و UL. هذه تسمى “المآخذ المرجعية الغذائية” وهي تساعد في تحديد مقدار كل ما يحصل عليه الأفراد أو يجب أن يحصلوا عليه. ولكن، إذا لم تكن على دراية بها، فقد تكون مربكة أيضاً.

البديل اليومي الموصى بها (RDA) لفيتامين سي في الأطفال

وفقاً لمكتب المكملات الغذائية التابع للمعاهد الوطنية الأمريكية للصحة، هذه هي الحد الأدنى من كميات فيتامين سي التي يحتاج طفلك إلى تناولها يومياً، بناءً على عمره:

طفل من 0-6 أشهر: 40 مجم من فيتامين سي
طفل من 7-12 شهر: 50 مجم من فيتامين سي
طفل من 1-3 سنوات: 15 ملغ من فيتامين سي
طفل من 4-8 سنوات: 25 مجم من فيتامين سي

أغذية فيتامين سي للأطفال

أنت تعلم الآن أن طفلك يحتاج إلى فيتامين سي وأنه يحتاج إلى الحصول عليه من الطعام. ولكن كيف يبدو 25 أو 50 ملغ من فيتامين سي في الحياة الواقعية ؟! دعنا نقدم لك بعض الأمثلة.

وتذكر أن من عمر 1 إلى 3 سنوات يحتاج فقط إلى 15 مجم يومياً؛ من عمر 4 إلى 8 سنوات يحتاج إلى 25 مجم في اليوم.