Healthy Food
التغذية الوظيفية هي نهج صحي شامل يوجه الأفراد لقيادة نمط حياة صحي وخالي من الأمراض، إنها نهج وقائي المنحى يهتم بالأداء النفسي الأمثل للخلايا، ويتمثل دورها الأساسي في توفير حلول للأسباب الكامنة وراء الأعراض من خلال التغذية السليمة. تأخذ التغذية الوظيفية في الاعتبار التركيب الفسيولوجي للفرد، ونمط الحياة، وخيارات الطعام، والأنشطة، ووجود الأمراض المزمنة.
مزايا التغذية الوظيفية
فيما يلي بعض فوائد التغذية الوظيفية:
- يرى الجسم على أنه مترابط وليس أجزاء منفصلة.
- تحدد الاختلالات في الخلايا التي تؤدي إلى أمراض مزمنة.
- تتعامل مع السبب الجذري للمشكلة الصحية، وليس الأعراض فقط.
- إنها تعتني بالعافية الشاملة للجسم بدلاً من مجرد عدم وجود أمراض.
المجالات التي تندرج تحت التغذية الوظيفية
تشمل المجالات الأكثر حيوية للتغذية الوظيفية ما يلي:
- العناية بالميكروبيوم في أمعائك: يمكن أن يتسبب العيش على الوجبات السريعة أو المصنعة في تلف بطانة الأمعاء وإلحاق الضرر بتنوع البكتيريا وتكوينها، مما يتسبب في حدوث تسرب في القناة الهضمية وينتج عنه عدد كبير من مشكلات الجهاز الهضمي، مثل الانتفاخ والالتهاب ومتلازمة القولون العصبي، ومشاكل في المعدة. لذا تناول الكثير من الألياف، وحافظ على رطوبتك وكن نشيطاً بدنياً لتقوية جهاز المناعة ودعم صحة أمعائك.
- التركيز على الأطعمة الكاملة: استهلك الدهون الصحية والعناصر الغذائية الأساسية (الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية والأحماض الدهنية الأساسية والبروبيوتيك والكربوهيدرات المعقدة) والبروتينات النباتية (البذور والعدس والفاصوليا والمكسرات) والفواكه والخضروات، والحبوب الكاملة لبناء صحتك. تناول نظاماً غذائياً متوازناً وملوناً وتخلص من الدهون المتحولة أو المشبعة والأطعمة المصنعة والأطعمة الغنية بالملح والسكر أو المكونات الاصطناعية.
- اتباع حياة صحية: يمكن أن تؤثر مستويات التوتر المرتفعة أو سوء جدول النوم على دورتك اليومية. قد يعكس هذا كيفية معالجة جسمك للطعام والحاجة الإضافية للوصول إلى المنتجات الغذائية المحملة بالسكر للحصول على شعور مؤقت بالراحة. بمجرد إصلاح روتين نومك، يمكن أن يحدث فرقاً، وسيعكس الطعام المغذي الذي تتناوله صحتك. تمرن يومياً لتحظى بحياة صحية على المدى الطويل.
- الحفاظ على رطوبتك: شرب الكثير من الماء يمكن أن ينظم درجة حرارة جسمك. ومع ذلك، قد لا تنطبق القاعدة القياسية لشرب 8 أكواب من الماء على الجميع. يجب أن يعتمد استهلاك المياه على الظروف الطبية والعمر وتغيرات درجة الحرارة ومستويات النشاط. أكثر العلامات شيوعاً للتحقق من مستويات الترطيب هي فحص لون البول.
