ما هي المكونات الخمسة للياقة البدنية؟

اللياقة البدنية هي أحد الشروط الأساسية للصحة التي تضمن العمل الفعال لنظام الجسم بأكمله، والصحة الاجتماعية والعقلية والجسدية والعاطفية هي المكونات الحيوية للياقة البدنية وتساعد على أداء أنشطة العمل اليومية بشكل فعال.

تعرف على تفاصيل مكونات اللياقة البدنية في هذه المقالة.

ما هي اللياقة البدنية؟

تتعلق اللياقة البدنية بالعمل الفعال لنظام الجسم، مما يسمح لنا بالبقاء بصحة جيدة وأداء أعمالنا اليومية على أكمل وجه. الكفاءة، هنا تعني القيام بالأنشطة اليومية بأقل جهد.
تتضمن اللياقة البدنية الأداء الأمثل للرئتين والقلب والعضلات. ما نقوم به جسدياً يؤثر بشكل مباشر على عقولنا. بمعنى آخر، تؤثر اللياقة البدنية إلى حد ما على يقظتنا العقلية واستقرارنا العاطفي.

نحن بحاجة إلى اتخاذ تدابير مثل الانخراط في الأنشطة البدنية، وتحسين نظامنا الغذائي، والجرعة اليومية من التمارين للحفاظ على لياقتنا البدنية.

أنواع اللياقة البدنية

بشكل عام، تتكون اللياقة البدنية من 11 جزءاً، ستة منها مرتبطة بالصحة، في حين أن خمسة منها تعتمد على المهارات.

كل نوع من أنواع اللياقة البدنية أمر حيوي لتحقيق الأداء الأمثل في أي أنشطة، على سبيل المثال الرياضة. تشمل اللياقة البدنية القائمة على الصحة المرونة، والتحمل القلبي التنفسي، والقوة، وتكوين الجسم ، والتحمل العضلي، هذه الجوانب تعد الجسم للعمل اليومي بنشاط.

تساعد اللياقة البدنية المرتبطة بالمهارة على أداء جيد في الألعاب الرياضية والأنشطة البدنية التي تنطوي على المهارات الحركية.

مكونات اللياقة البدنية

تأخذ المدارس والنوادي الصحية ومراكز اللياقة البدنية المختلفة في الاعتبار هذه المكونات المتعلقة بالصحة للياقة البدنية:

أولاً: تحمل القلب والأوعية الدموية

التحمل القلبي الوعائي يعني التنسيق الفعال بين الرئتين والقلب لتزويد الجسم بالوقود والأكسجين في أوقات عبء العمل المستمر. يحسن التنفيذ الفعال لتمارين القلب والأوعية الدموية مرونة الأوعية الدموية، وقوة تقلص القلب، وفعالية الدم في حمل الأكسجين. يستخدم المدربون Step Test و Cooper Run لتقييم التحمل القلبي الوعائي للمتدربين.

ثانياً: المرونة

على الرغم من التغاضي عنها في كثير من الأحيان، فإن المرونة هي أهم عامل في اللياقة البدنية. تؤدي المرونة غير الكافية إلى تيبس المفاصل والعضلات، مما يحد من حركة المرء.

يسمح تدريب المرونة للجسم بالتحرك عبر أقصى مدى حركته دون مواجهة تصلب أو ألم.

تلعب المرونة دوراً حيوياً في الحركة غير المعوقة ويؤثر على خفة الحركة والتنسيق والتوازن. تقلل الحركة المثالية من خطر الإصابة وتحسن الأداء الرياضي، مما يؤثر بشكل مباشر على لياقة الفرد.

ثالثاً: القوة العضلية

أقصى قدر من القوة التي يمكن أن تنتجها العضلة هو القوة العضلية، إنها القوة التي تساعدك على رفع أو حمل الأشياء الثقيلة دفعة واحدة. تساعد تمارين المقاومة مثل تمارين وزن الجسم ورفع الأثقال وتمارين المقاومة على تحسين قوة العضلات.
يعد تسلق التلال وركوب الدراجات والجري أيضاً طرقاً أفضل لتعزيز قوة العضلات. One-rep-max هي الطريقة الشائعة لاختبار القوة العضلية للفرد. تعزز قوة العضلات المحسنة اللياقة البدنية لأنها تحث الجسم على استخدام المزيد من السعرات الحرارية لحرق الدهون.

رابعاً: تكوين الجسم

تكوين الجسم هو أهم عنصر في اللياقة البدنية، وهو نسبة الكتلة الخالية من الدهون إلى كمية الدهون في الجسم. الكتلة الخالية من الدهون هي الكتلة الكلية للجسم من العظام والعضلات والأعضاء.

يُعرف أيضاً باسم مؤشر كتلة الجسم أو مؤشر كتلة الجسم، وهو مقياس النسبة لتحليل اللياقة البدنية للفرد. يزيد التركيب العالي للدهون من مخاطر الإصابة بمضاعفات القلب وأمراض القلب.

خامساً: التحمل العضلي

التحمل العضلي هو قدرة العضلات على أداء الأنشطة دون الشعور بالإرهاق. تتضمن هذه اللياقة البدنية التكرار المتعدد لأي تمرين، سواء تمارين المقاومة، أو تدريبات الوزن، أو تعزيز القدرة على التحمل القلبي الوعائي. كلما تحسنت قدرة العضلات على التحمل، قل شعورك بالإرهاق.