Fareed AL Kassem
الذين يعيشون في هذا العصر الرقمي، يتعامل الجميع تقريباً، أي ربة منزل أو عامل أو بالغين أو أطفال، مع الأجهزة الإلكترونية بشكل أو بآخر مثل أجهزة الكمبيوتر أو الهواتف الذكية أو الأجهزة اللوحية أو أجهزة القراءة الإلكترونية. حتى التعرض لأضواء خافتة للغاية، أو العمل لفترات أطول في النهار، أو الشعور بالتوتر، كل هذا يؤدي إلى إجهاد العين. لكن لا تقلق، ستجد في هذه المقالة نصائح فعالة لتقليل إجهاد العين.
يعرف الوهن الشائع باسم إجهاد العين، إنها حالة شائعة تحدث عندما تتعب عيناك من الاستخدام المكثف للأجهزة الرقمية لفترة أطول من الإجهاد للرؤية في الضوء الخافت.
علامات وأعراض إجهاد العين
- حرقة متعبة أو حكة في العيون
- عيون دامعة أو جافة
- الصداع
- زيادة الحساسية للضوء
- صعوبة التركيز في العمل
الأسباب الشائعة لإجهاد العين
- النظر باستمرار إلى الشاشات الرقمية
- القراءة دون أي استراحة
- التعرض للضوء الساطع
- وجود مشكلة كامنة في العين مثل جفاف العين
- التوتر
على الرغم من توفر قطرات العين والأدوية الأخرى بسهولة، إلا أن هناك أيضاً العديد من الطرق الطبيعية لتخفيف إجهاد العين وتقليله.
20 نصيحة لتقليل إجهاد العين
- ضبط الإضاءة: أثناء مشاهدة التلفزيون، حافظ على إضاءة الغرفة بهدوء بما في ذلك إضاءة الفلورسنت.
- ضبط شاشتك: ضع شاشتك أمامك مباشرةً على مسافة ذراع تقريباً، أي يجب أن تكون في مستوى العين.
- التعامل مع الهواتف المحمولة أو الأجهزة اللوحية: قم بتكبير النوع لتسهيل القراءة والسطوع إلى مستوى مريح لك أثناء استخدامها.
- استخدام العدسات الجيدة: يمكنك اختيار عدسات فوتوكرومية جيدة أو عدسات ملونة أثناء القيام بأعمال الكمبيوتر لتقليل التعرض للضوء الأزرق المباشر الضار المنبعث من الأضواء الرقمية.
- خذ استراحة: عندما يؤدي العمل المستمر إلى إجهاد العين، لذلك خذ استراحة للعين كل 20 دقيقة عن طريق النظر بعيداً.
- الدموع الاصطناعية: تساعد الدموع الاصطناعية على إبقاء عينيك رطبتين ، مما يساعد على تخفيف جفاف العين الناجم عن الإجهاد.
- الرمش بشكل متكرر: ينتج عن ترمش العين بشكل متكرر دموع ترطب وتنعش عينيك. لذا اعتد على الوميض كثيراً أثناء استخدام الأدوات.
- الحد من وقت الشاشة: خاصة للأطفال الذين يشاهدون التلفاز لساعات طويلة ، وقد يتسبب ذلك في إجهاد العين. إن تحديد توقيت المشاهدة أو على الأقل تقليل وقت الشاشة هو الحل.
- ارتداء النظارات الشمسية: عندما تكون بالخارج وتعرض عينيك لفترة أطول في النهار، ارتدي زوجاً جيداً من الظلال.
- تدليك العين: خذ بضع قطرات من زيت الزيتون أو جل الصبار أو كريم العين على أطراف الأصابع وقم بالتدليك بحركة دائرية على الجفون وتحت العينين. سوف يريح عضلات العين.
- الضغط الدافئ: انقعي منشفة ناعمة ونظيفة في ماء دافئ وأغلق عينيك وضع قطعة القماش الدافئة على الجفون لمدة 5 دقائق. كرر هذه العملية ثلاث مرات على الأقل.
- استخدام الماء: رش بعض الماء على العين فعال في تخفيف إجهاد العين وتقليل التورم أو الانتفاخ.
- الاسترخاء: ضع شريحة من الخيار على العين للتخلص سريعاً من الألم. البرودة تجلب الاسترخاء للعيون.
- الكمادات الباردة: يمكنك صنع مكعبات ثلج من الشاي أو أكياس الشاي لاحتوائها على مادة العفص التي تساعد على تضييق الأوعية وتخفيف إجهاد العين.
- الإقلاع عن التدخين: يؤدي تدخين السجائر إلى إنتاج السيانيد الذي يضر عضلات العين. كما أنه يؤدي إلى التنكس البقعي.
- فحوصات العين: تساعد فحوصات العين المنتظمة في معرفة سبب إجهاد العين. كما أنه يساعد في الحفاظ على صحة عينيك.
- تجنب الإفراط في استخدام الأجهزة: تجنب استخدام الأدوات أو العمل في وقت متأخر من الليل. عيناك متعبة بالفعل، ويضيف الضوء الأزرق من الشاشة الضغط عليها.
- التمرين: تمرن مثل دحرجة العين لأربع جولات لثلاث مرات أو فرك راحة اليد على عينيك حتى تصبح دافئة.
- اتباع نظام غذائي صحي: اتباع نظام غذائي متوازن بألوان قوس قزح أمر لا بد منه لعيون صحية. قم بتضمين الفواكه والخضروات مثل البرتقال والبابايا والجزر والمانجو والكثير من الخضار الخضراء، وكمية جيدة من أطعمة أوميغا 3 مثل الأسماك وبذور الكتان والجوز، والزنك من بيضة كاملة وبذور عباد الشمس.
- حافظ على رطوبتك: للحفاظ على الرطوبة الطبيعية في العين، من المهم شرب ما لا يقل عن 8 إلى 10 أكواب من الماء يومياً.
