Fareed AL Kassem
الإمساك هو أكثر المشاكل المزعجة التي يعاني منها الجميع. يواجه بعض الأشخاص هذه المشكلة من وقت لآخر، خاصة أثناء الحمل وتناول بعض الأدوية. الإمساك هو حركة أمعاء جافة وصلبة وصعبة ومؤلمة، ويمكن أن تحدث لأسباب عديدة. يمكن علاج الإمساك الحاد باستخدام بعض العلاجات المنزلية للإمساك وإجراء بعض التغييرات في العادات اليومية.
في حالة الإمساك الشديد، فكر في التحدث إلى الطبيب، وإلا فإنه قد يؤدي إلى العديد من المشكلات الصحية الداخلية ومضاعفات خطيرة.
العلاجات المنزلية للإمساك
أولاً: الحفاظ على جدول ثابت
جدول ثابت لحركة أمعائك أمر لا بد منه. قد يبدو كسل يوم الأحد أو البقاء في السرير طوال اليوم أمراً جيداً لك، لكن كسر الجدول الزمني قد يؤدي إلى مشكلة. يتصلب البراز ويتحرك عبر الأمعاء ببطء. لذلك، من الضروري الحفاظ على جدول منتظم لحركة أمعائك.
ثانياً: تمارين منتظمة
توفر التمارين الراحة التي تحتاجها عندما تشعر بالاحتفاظ بنسخة احتياطية. يساعدك الحفاظ على ممارسة روتينية منتظمة على الحفاظ على حركة الأمعاء الصحية. في حالات التقلصات أو الانتفاخ، قد تجد صعوبة في ممارسة الرياضة بعض الشيء، لكن التمارين يمكن أن تحفز حركة الأمعاء.
ثالثاً: ابق رطباً
شرب الكثير من الماء هو أفضل علاج للإمساك الناتج عن الجفاف، فهو السبب الأكثر شيوعاً للإمساك. البقاء رطباً هو الطريقة الأسهل والأكثر طبيعية لعلاج الإمساك. يساعد الماء الطعام على المرور عبر الجهاز الهضمي بسلاسة ومنع البراز من التصلب. إذا لم يكن الماء، يمكنك شرب العديد من عصائر الفاكهة الصحية أو الأطعمة المرطبة للبقاء رطباً.
رابعاً: تناول ما يكفي من الألياف الغذائية
إنها العادة الأكثر أهمية للحفاظ على حركة الأمعاء الصحية. تناول كمية كافية من الألياف له فوائده، حيث يساهم في إنقاص الوزن ويعالج الإمساك. يعطي كثافة للبراز ويسهل تمرير البراز من القولون. الخيارات الغذائية لها تأثير أقوى على الإمساك. لذلك، قم بتضمين الألياف الغذائية للاستفادة من الفوائد الصحية.
خامساً: الفيام يتدليك البطن
تدليك البطن علاج طبيعي مفيد للإمساك من خلال تنظيم حركة الأمعاء. كما أنه يمنحك الاسترخاء وتخفيف أي ألم أو إزعاج. لمدة 10 دقائق، استلق على ظهرك وقم بتدليك بطنك في اتجاه عقارب الساعة. تساعد هذه الحركة في دفع البراز في القولون نحو المستقيم.
سادساً: شرب القهوة أو الشاي
اشرب القهوة المحتوية على الكافيين والسوائل الدافئة مثل الشاي بالزنجبيل والنعناع لتحفيز حركة الأمعاء. يتسبب الكافيين الموجود في القهوة في تقلص عضلات الأمعاء، والشاي يساعد في التخلص من خيبة الأمل في المعدة. كلاهما ينتج تأثير ملين ، مما يشجع حركة الأمعاء.
سابعاً: اشرب عصير الليمون
عصير الليمون علاج منزلي سهل للإمساك. يطرد السموم من الجسم عن طريق العمل كمنشط. عصير الليمون، بأي شكل من الأشكال مثل شاي الليمون أو شرب ماء الليمون، ينشط الجهاز الهضمي ويعزز حركة الأمعاء.
ثامناً: شرب ماء جوز الهند
شرب ماء جوز الهند مرطب للغاية. كما أنه يعمل كمشروب لإزالة السموم من الجسم. يساعد ماء جوز الهند في زيادة وظائف الكلى وتنشيط الجهاز الهضمي. يحتوي على المغنيسيوم الذي يسمح لجدار الأمعاء بنقل البراز بسرعة خارج الجسم.
تاسعاً: الحليب والسمن
يمكن أن يؤدي تناول الكثير من منتجات الألبان إلى مشاكل الإمساك، ولكن شرب الحليب الدافئ مع إضافة السمن قد ساعد في تحفيز حركة الأمعاء لدى العديد من الأشخاص. يحتوي السمن على العديد من الخصائص العلاجية، وتستخدم الأيورفيدا السمن لخصائصه العلاجية لسنوات عديدة. اشرب الحليب الدافئ مع 1 إلى 2 ملعقة كبيرة من السمن في المساء لحركة الأمعاء المرضية في الصباح.
عاشراً: بذور السمسم
تحتوي بذور السمسم على تركيبة زيتية توفر الرطوبة للبراز، لذلك فهو يعمل بشكل رائع في تسهيل مرور البراز الجاف، يمكنك تناوله مع السلطات والحبوب. إنه العلاج الأمثل لمشكلة الإمساك.
يمكن أن يسبب الجفاف والإجهاد وقلة التمارين ونقص الألياف مشكلة الإمساك. قد يكون الجمع بين هذه العلاجات المنزلية للإمساك ضرورياً لعلاج المشكلة. إذا لم تنجح هذه العلاجات، فقد تكون مصاباً بالإمساك المزمن. يمكن أن يكون الإمساك بحد ذاته من أعراض القلق الصحي الأكبر، لذا استشر الطبيب إذا استمرت الأعراض، قد ينصحونك بإجراء تغييرات في نمط حياتك وعاداتك اليومية.
