Fareed AL Kassem
سواء كان ذلك لزيادة مستويات لياقتك أو لتقليل فرص الإصابة بأمراض القلب، فإن الإقلاع عن التدخين هو قرار يغير حياتك. فهو لا يجعل جسمك يشعر بالتحسن فحسب، بل يجعلك أيضاً تبدو أكثر صحة وشباباً.
بمزيد من المساعدة والدعم أكثر من أي وقت مضى، يمكن حتى للأشخاص الذين يدخنون لفترات طويلة الإقلاع عن التدخين بنجاح. لكن بينما يجد الآخرون الاستسلام أمراً سهلاً نسبياً، يجد الآخرون أنه أمر صعب للغاية.
لمساعدتك على تغيير حياتك للأفضل، إليك ثلاثة أشياء تحتاج إلى معرفتها:
أولاً: من الصعب القيام بذلك بمفردك
أظهرت الدراسات الحديثة أن حوالي 90 ٪ من الأشخاص الذين يرغبون في الإقلاع عن التدخين يحاولون الذهاب إلى الديك الرومي البارد. هذا يعني أنهم لا يطلبون أي دعم ولا يستخدمون الأدوية أو لاصقات النيكوتين. على الرغم من وجود أعداد كبيرة من الأشخاص الذين يحاولون ذلك، إلا أن 6-7٪ فقط ينجحون بالفعل.
لا يدرك الكثير من الناس مدى صعوبة الإقلاع عن إدمانهم، وبدون دعم من السهل الإقلاع عن التدخين والبدء في التدخين مرة أخرى. هذا هو السبب في أنه من الضروري أن تتحدث إلى الأطباء والمستشارين وعائلتك للحصول على الدعم والتحفيز المستمر. يمكنك أيضاً طلب المساعدة من مجموعات الدعم عبر الإنترنت، حيث يمكنك التواصل مع أشخاص آخرين يرغبون في الإقلاع عن التدخين.
ثانياً: هناك مجموعة متنوعة من طرق الإقلاع عن التدخين
في حين أن لصقات النيكوتين والعلكة هي الوسائل المساعدة الأكثر شيوعاً لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين، إلا أنها ليست الوحيدة. يمكنك وصف الأدوية من طبيبك أو الحصول على جلسات علاج سلوكي. يمكنك تجربة العلاج بالتنويم المغناطيسي أو وضع خطة للإقلاع عن التدخين مع مستشار لمساعدتك على البقاء على المسار الصحيح.
ثالثاً: عادة ما يأخذ الأمر بعض المحاولات
تكون الأيام القليلة الأولى دائماً هي الأصعب، وهذا هو الوقت الذي من المرجح أن تستسلم فيه. إذا قررت أن تضيء، فلا يجب أن تشعر بالإحباط. من الشائع أن يحاول الأشخاص الإقلاع عن التدخين عدة مرات قبل أن ينجحوا. قم بتحليل سبب الانتكاس لمساعدتك في تحديد ما هي محفزاتك، سيسهل ذلك تجنبها أو إزالتها في المرة القادمة. ربما تكون قد شعرت بعاطفة شديدة أو أنك محاط بمدخنين آخرين في العمل أو في المقهى. انظر إلى الانتكاس باعتباره منحنى تعليمي وليس فشلاً. حاول مرة أخرى في أسرع وقت ممكن وستزيد من فرصك في الإقلاع عن التدخين للأبد.
إن معرفة هذه المعلومات مسبقاً سيضعك على أفضل قدم ممكن ويزيد من فرصك في النجاح. تأكد من حصولك على الكثير من الدعم من من حولك. يمكن لعائلتك وأصدقائك وطبيبك تشجيعك على الاستمرار في الأيام التي تشعر فيها برغبتك في التدخين مرة أخرى. يمكنك أيضاً طلب المساعدة من مجموعات الدعم عبر الإنترنت، حيث يمكنك التواصل مع أشخاص آخرين يرغبون في الإقلاع عن التدخين أو التحدث إلى أحد المحترفين دون استشارة وجهاً لوجه إذا شعرت بالحرج حيال ذلك.
