Fareed AL Kassem
عندما يسمع معظم الناس كلمة اللياقة، فإن أول ما يفكرون فيه هو اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة. في حين أن هذين الإجراءين مهمان للحفاظ على لياقتك، إلا أنهما ليسا العاملان الوحيدان المطلوبان للبقاء بصحة جيدة. في الواقع، هناك ثلاثة عوامل أخرى لا تقل أهمية ولكن غالباً ما يتم تجاهلها عند بدء روتين اللياقة البدنية. هذه العوامل هي النوم، والماء، والتخلص من التوتر.
يمكن أن يكون من الأسهل إضافة هذه العناصر الثلاثة للياقة إلى روتين يومي ولكن الكثير من الناس لا يفعلون ذلك لأنهم لا يدركون مدى أهميتها. بمجرد أن يفهموا أهمية الحصول على قسط كافٍ من النوم، والبقاء رطباً، والاسترخاء الذهني، يمكنهم إضافتها بنشاط إلى روتينهم.
أولاً: أهمية النوم الجيد
النوم مهم لأن هذا هو الوقت الذي يستعيد فيه الجسد والعقل. يصلح الجسم نفسه عن طريق إعادة بناء العضلات المهترئة والأعضاء الأخرى. هذا أيضاً هو الوقت الذي تلتئم فيه الإصابات. أثناء النوم، يبني الجسم كتلة عضلية إضافية ويتخلص من السموم. بالنسبة لأي شخص يمارس الرياضة بانتظام، فإن النوم هو جزء من عملية حرق الدهون وتحسين قوة العضلات. بدون نوم، يمكن أن تضر ممارسة الرياضة أكثر من نفعها للصحة.
للتأكد من حصولهم على قسط كافٍ من النوم، يحتاج الناس إلى بذل جهد للذهاب إلى الفراش مبكراً. إن العودة إلى المنزل مبكراً من العمل، وتقييد وقت التلفزيون والإنترنت، واتباع روتين هادئ يمكن أن يجعل من الممكن الحصول على مزيد من النوم. يمكن أن يكون روتين التهدئة بسيطاً مثل تنظيف الأسنان، والراحة في السرير، وقراءة كتاب قبل النوم. تم العثور على روتين ليلي مثل هذا لمساعدة الناس على الحصول على نوم أكثر راحة.
ثانياً: أهمية البقاء رطباً
يتكون جسم الإنسان من 60٪ من الماء ومن المهم الحفاظ على هذا المستوى لوظائف الجسم الطبيعية. يشعر الناس بالعطش عند ممارسة الرياضة وشرب الكثير من الماء. ومع ذلك، أثناء يوم العمل المزدحم، عند حضور الاجتماعات أو السفر أو حتى الجلوس على الكمبيوتر، غالباً ما ينسون شرب الماء.
العطش مؤشر جيد على حاجة الجسم للمزيد من الماء ومن المهم شرب كوبين من الماء في هذا الوقت. يتجاهل الناس أحياناً عطشهم لأنهم يركزون بشدة على العمل، أو قلقون بشأن الحاجة إلى استخدام المرحاض عند السفر، أو ليس لديهم مياه شرب قريبة. يساعد على إبقاء زجاجة من الماء بالقرب منك في جميع الأوقات، وعند السفر، شرب كمية كافية من الماء بعد الوصول إلى الوجهة.
ثالثاً: أهمية صفاء الذهن
عبارة “الإجهاد مضر لك” هي عبارة يتم سماعها كثيراً. ليس الضغط النفسي سيئاً فحسب، بل يمكنه أيضاً تعطيل روتين اللياقة البدنية تماماً. يمكن أن يكون الإجهاد جيداً أثناء التمرين، ولكن عندما يستمر بعد ذلك، فإنه يعطل تعافي الجسم. يتسبب الإجهاد في إفراز الجسم لهرمون يسمى الكورتيزول الذي يجعل العضلات تظل متوترة لفترة أطول. طالما أن العضلات متوترة، فلا يمكن إصلاحها، مما قد يؤدي إلى تلف العضلات.
ثبت أن اليوجا والتأمل يقللان من التوتر. لكن الأنشطة الأخرى مثل المشي في الحديقة أو الحديقة أو ممارسة هواية أو الحصول على تدليك يمكن أن تساعد أيضاً في تخفيف التوتر والمساعدة في الاسترخاء. يساعد الضغط المنخفض على تحسين جودة النوم وهو كما ذكرنا سابقًا عامل مهم آخر للياقة البدنية.
بعد قىائتك لهذا المقال لا بدّ أنك ستتذكر النوم والترطيب والتخلص من التوتر عند بدء روتين اللياقة البدنية.
