Rachel Al Khoury
الصحة العاطفية هي قدرة الشخص على الاستجابة لمشاعره بطريقة مسؤولة. من الصعب على البشر أن يتحكموا بشكل كامل في عواطفهم؛ إذا كان هناك شيء ما يجعلك غاضباً، فلا يمكنك منع نفسك من الشعور بهذه الطريقة.
بدلاً من ذلك، ما يحدث فرقاً هو الطريقة التي تتفاعل بها عندما تواجه عاطفة. يمكنك التصرف باندفاع، أو يمكنك اختيار التفكير فيما حدث والتخطيط لمسار عمل غير ضار أو مؤذٍ، هذا الأخير هو علامة على الصحة العاطفية.
العوامل التي تؤثر على الصحة العاطفية
هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على الصحة العاطفية والتي يمكن أن تتراوح من الصدمة العاطفية في سن مبكرة، والتعرض لشيء يزعجك على مدى فترة طويلة، وقلة النوم والتوتر.
يمكن للتغيير المفاجئ في نمط الحياة الذي نحن مطالبون بالتكيف معه أن يؤثر عليك دون أن تدرك ذلك، هذا يمكن أن يضعف مرونتك العاطفية. عندما يحدث هذا يمكن أن يؤثر على مجالات أخرى من حياتك بما في ذلك علاقاتك مع العائلة والأصدقاء، والتركيز على العمل، وحتى قدرة جسمك على محاربة العدوى. هذا هو السبب في أنك بحاجة إلى تعزيز مناعتك لصحتك العاطفية.
كيف نبني مناعة عاطفية؟
أولاً: الروتين الصباحي
عندما تستيقظ في الصباح، خذ بعض الوقت لنفسك، بعيداً عن المشتتات مثل الهاتف أو التلفزيون. اقضِ الساعة الأولى في ممارسة الرياضة والتأمل وكتابة اليوميات وقراءة شيء يجعلك سعيداً. تجنب قراءة الجريدة لأن ذلك قد يحتوي على أخبار غير سارة قد تجعلك تشعر بالإحباط.
ثانياً: الأكل الصحي
يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الوجبات السريعة والكربوهيدرات المكررة إلى حدوث التهاب في أجسامنا. يمكن أن يؤدي ذلك إلى مشاكل أخرى مثل عسر الهضم والانتفاخ وزيادة الوزن وزيادة ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والمكسرات ومنتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهون، تأكد من شرب الكثير من الماء وتناول 2-3 أكواب من الشاي الأخضر.
ثالثاً: الراحة والاستجمام
لا شيء يمكن أن يتفوق على الحصول على نوم جيد ليلاً عندما يتعلق الأمر برفاهيتك العاطفية. عندما تنام، تحصل عقلك وجسمك على فرصة للتخلص من السموم واستعادة أنفسهم. يجب أن يكون منح نفسك وقتاً كافياً للراحة أولوية في قائمة مهامك اليومية. من الجيد أيضاً أن تجد وقتاً للاستجمام والقيام بأشياء تستمتع بها مثل ممارسة هوايتك أو تعلم مهارة جديدة. تساعد هذه الأنشطة على تهدئة عقلك وتحقيق التوازن بين عواطفك.
قم بدمج هذه الممارسات في حياتك اليومية بمساعدة المدونات الخاصة بالصحة والعافية وسوف تساعد في بناء المرونة العاطفية. كلما أصبحت أقوى عاطفياً، على الرغم من أن المواقف لا تسير كما هو متوقع، لا تزال لديك القدرة العقلية على التراجع والاستجابة بعقلانية بدلاً من الاندفاع.
