The Woman
لا يمكن إغفال مساهمات النساء في الاقتصاد وإنجازاتهم الجديرة بالتصفيق. ومع ذلك، مع هذا الدافع لتحقيق أهدافهم، يهمل العديد منهم صحتهن. العمل لساعات طويلة وتناول وجبات خفيفة من الأطعمة غير الصحية والتعامل مع مستويات عالية من التوتر يمكن أن تكون كلها ضارة بالصحة. ما يتعين على النساء القيام به هو إدراك أنه إلى جانب أهدافهن المهنية، فإنهن بحاجة أيضاً إلى تحديد أهداف صحية والالتزام بتحقيقها أيضاً.
تحتاج النساء إلى التفكير في أهدافهن الصحية من حيث الخطوات الصغيرة التي ستفيدهن على المدى الطويل. إليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها يومياً من أجل صحتك:
أولاً: التأمل
التأمل هو وسيلة رائعة للتخلص من التوتر ولا يحتاج إلى فصل دراسي أو معدات خاصة. الإنترنت مليء بالتأملات الإرشادية المجانية التي يمكن الاستماع إليها في أي وقت من اليوم. مجرد توصيل سماعات الأذن والتأمل لمدة عشر دقائق كل يوم يمكن أن يخفض مستويات التوتر بشكل كبير.
ثانياً: ممارسة الرياضة
عندما تعملين لساعات طويلة بالفعل، قد يكون تخصيص وقت للتمرين أمراً صعباً. إذا لم يكن من الممكن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الجري كل يوم، فحاولي على الأقل القيام ببعض المشي السريع كلما استطعتي. قومي بالمشي لمدة 15 دقيقة أثناء استراحة الغداء أو امشي جزءاً من الطريق إلى المنزل حتى تضمنين أن جسمك يحصل على قدر من الحركة بانتظام. حتى التمارين المعتدلة يمكن أن تساعد في تقوية العضلات وتقوية جهاز المناعة لديك حتى لا تمرضين كثيراً.
ثالثاً: الأكل بطريقة مناسبة وصحية
يمكن أن يكون الصباح مزدحماً للغاية ولا يترك سوى القليل من الوقت لإعداد وجبة صحية للذهاب إلى العمل. في هذه الحالة، قد يكون من الصعب الالتزام بنظام غذائي صحي. ما يمكنك فعله هو التخطيط لوجباتك في عطلات نهاية الأسبوع وإعداد كل ما تستطيعين مسبقاً. ستبقى الخضار المقطعة عند وضعها في وعاء زجاجي محكم الغلق مع الماء طازجة لبضعة أيام في الثلاجة. احتفظي بالمكسرات والفواكه في متناول اليد لتناول الوجبات الخفيفة واحتفظي برقم مطعم واحد على الأقل يقدم وجبات صحية مثل السلطات المغذية.
رابعاً: التحدث إلى صديق
التمتع بصحة جيدة لا يقتصر فقط على العناية بلياقتنا البدنية. لكي تكون بصحة جيدة، يجب أن تعتني باحتياجاتك العاطفية أيضاً. من الجيد دائماً الاتصال بصديق مقرب والتحدث معه لفترة قصيرة كل يوم. إذا كان بإمكانك مقابلة الأصدقاء بعد العمل أو في عطلات نهاية الأسبوع، فاستفيدي منها إلى أقصى حد واستمتعي بصحبتهم بينما تنسي مواعيدك النهائية لفترة من الوقت.
تُحدث هذه العادات اليومية فرقاً كبيراً في صحة المرأة ورفاهيتها. بصرف النظر عن هذا، لا تتجاهلي أي علامات للمرض مثل الحمى أو الألم المستمر وقومي بزيارة الطبيب للحصول على التشخيص والعلاج المناسبين.
