samar hana
وفقاً لمنظمة الصحة العالمية، تساهم أمراض القلب والأوعية الدموية في 31٪ من إجمالي الوفيات العالمية كل عام. يمكن أن يؤدي نمط الحياة سريع الخطى المقترن بالعادات الغذائية غير الصحية إلى مضاعفات في القلب، مما يؤدي إلى أمراض القلب والأوعية الدموية مثل النوبة القلبية والسكتة القلبية وفشل القلب وعدم انتظام ضربات القلب ومشاكل صمام القلب.
إذا كنت تهتم بمستقبل طفلك، فأنت بحاجة إلى اتباع النصائح السهلة أدناه للتأكد من أن طفلك يتبع عادة صحية للقلب. سيؤدي ذلك أيضاً إلى توجيه طفلك في اتخاذ خيارات صحية للقلب.
فيما يلي 4 خيارات جيدة لصحة قلب الأطفال:
أولاً: ممارسة النشاط البدني لمدة 30 دقيقة
أشرك طفلك في التمارين البدنية في سن مبكرة بين 8 سنوات و 10 سنوات. قم بتسجيله في الجمباز أو الريشة أو التنس أو ركوب الدراجات أو التزلج أو أي رياضة نشطة أخرى. يساعد النشاط البدني في الحفاظ على الوزن وتقليل ارتفاع ضغط الدم والتهاب المفاصل ويقلل من أعراض الاكتئاب والقلق. يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 والنوبات القلبية والسرطان والسكتة القلبية في مراحل لاحقة من الحياة.
ثانياً: زيادة تناول الأطعمة الليفية
قم بتضمين الفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة في النظام الغذائي اليومي لأطفالك، لتخليصهم من الإمساك. يتكون الطعام الليفي بشكل أساسي من نخالة ويساعد في الحفاظ على وزن طفلك ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب. تصنف الألياف الغذائية إلى ألياف قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان. توجد في البازلاء والفول والتفاح والحمضيات والجزر والشعير، الألياف القابلة للذوبان تذوب في الماء وتنظم مستويات الكوليسترول والجلوكوز في الجسم. تعمل الألياف غير القابلة للذوبان على سلاسة حركة المواد الغذائية عبر الجهاز الهضمي وتطبيع حركة الأمعاء. يمكن العثور على الألياف غير القابلة للذوبان في البطاطس والبازلاء والقرنبيط.
ثالثاً: الامتناع عن تناول الأطعمة غير المرغوب فيها
تحتوي الوجبات السريعة على نسبة عالية من الصوديوم والدهون المهدرجة. يتم إعادة تسخين معظم مكونات الوجبات السريعة في الزيت المهدرج. تؤدي إعادة التسخين هذه إلى تغيير التركيب الكيميائي مما يجعل الأطعمة غير المرغوب فيها مسببة للسرطان.
تحتوي الوجبات السريعة أيضًا على دهون متحولة ومواد كيميائية تزيد من مخاطر الوفاة لديك لأنها تؤدي إلى أمراض مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض القلب والسمنة.
رابعاً: تجنب عصائر الفاكهة عالية السكر
إذا كانت عصائر الفاكهة جزءاً من الطعام الذي يتناوله طفلك الصغير، ففكر ملياً، حيث تندرج عصائر الفاكهة ضمن فئة المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ومن المعروف أنها غير جيدة للصحة وترتبط بزيادة مقاومة الأنسولين ومرض السكري. لا تتبع الملصق الذي يقول، “نقي 100٪”، حيث أن عصائر الفاكهة، في الواقع، تحتوي على 5٪ فقط من عصير الفاكهة الفعلي بينما الباقي عبارة عن ماء ونكهات صناعية وسكر وألوان صناعية.
هذه النصائح مفيدة جداً إذا تم تطبيقها منذ الصغر في حياة طفلك. الإفطار الصحي الذي يتكون من الطعام الليفي، والتمارين اليومية، والمشاركة في أنشطة هواية منتجة ستدربهم على عيش روتين يومي منضبط. في الوقت نفسه، يجب أن تكون أنت أيضاً، بصفتك أحد الوالدين، مدركاً لذاتك بشأن عاداتك غير الصحية (الأكل وأسلوب الحياة) لأن أطفالك يراقبونك باستمرار.
