Fareed AL Kassem
هناك أخبار سارة للرجال في سعيهم وراء طول العمر، وعلى الرغم من أن النساء ما زلن يعشن أطول في معظم بلدان العالم، فإن الفرق في متوسط العمر المتوقع، المعروف باسم فجوة الوفيات يتضاءل.
تشرح هذه المقالة الحالات الشائعة التي تسبب الوفاة لدى كبار السن من الرجال وكيف يمكنك تقليل خطر الوفاة من هذه الأمراض.
أولاً: مرض قلبي
يعد ضيق الشرايين وتيبسها السبب الرئيسي لجميع النوبات القلبية، تُعرف هذه الحالة باسم مرض الشريان التاجي، وهي مصدر قلق كبير لكبار السن من الرجال، الذين يرتفع خطر الإصابة بأمراض القلب بشكل كبير بعد سن 45.
ما الذي يمكنك فعله للوقاية منه:
- الإقلاع عن التدخين: يرتبط استخدام التبغ بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
- تناول الأطعمة الصحية للقلب: اختر الأطعمة المرتبطة بنظام غذائي متوسطي، مثل الفواكه الطازجة والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات والأسماك والأطعمة الأخرى الغنية بالألياف وقليلة الدهون المشبعة والمتحولة.
- ممارسة التمارين الهوائية بانتظام: زد من معدل ضربات قلبك 30 دقيقة من التمارين خمس مرات في الأسبوع.
- الحفاظ على وزن صحي: إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فتحدث مع طبيبك حول كيفية الوصول إلى الوزن المستهدف بأمان.
- مراقبة مستويات الكوليسترول في الدم: الحفاظ على هذه المستويات في نطاق صحي يقلل من خطر الإصابة بنوبة قلبية.
ثانياً: السرطان
أكثر أنواع السرطانات فتكاً عند الرجال هي تلك التي تصيب الرئتين والبروستاتا والقولون، وقد يزيد التاريخ العائلي للإصابة بالسرطان من فرص إصابتك بهذه الأنواع أو أي نوع آخر من السرطان.
ومع ذلك، هناك خطوات يمكنك اتخاذها لتقليل المخاطر:
- تجنب تلوث الهواء قدر الإمكان والتعرض للمواد الكيميائية في العمل والمنزل.
- كن نشيطاً بدنياً.
- لا تدخن، وتجنب التدخين السلبي من الآخرين.
- اتباع نظام غذائي صحي، بما في ذلك الفواكه والخضروات والألياف والأسماك، مع تقليل الدهون واللحوم.
- مواكبة اختبارات الفحص للكشف المبكر عن سرطانات القولون والمستقيم والبروستاتا.
- توقف عن شرب الكحول؛ حيث تم ربط الاستهلاك المرتفع بزيادة الإصابة بسرطان القولون والرئة.
- ضع واقٍ من الشمس وقم بفحص أي تغييرات جلدية من قبل مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
ثالثاً: أمراض الجهاز التنفسي السفلي المزمنة
التهاب الشعب الهوائية المزمن وانتفاخ الرئة هما النوعان الرئيسيان لمرض الانسداد الرئوي المزمن أو مرض الانسداد الرئوي المزمن، هذا هو أحد أهم أنواع أمراض الجهاز التنفسي السفلي المزمنة.
سيؤدي تدخين السجائر أو السيجار أو الغليون أو الماريجوانا إلى زيادة فرص إصابتك بمشاكل في الجهاز التنفسي، وفي الواقع يجعلك التدخين أكثر عرضة للوفاة بمرض الانسداد الرئوي المزمن 12 مرة مقارنة بالرجل الذي لم يدخن مطلقاً.
يرتبط مرض الانسداد الرئوي المزمن أيضاً بسرطان الرئة، وقد يكون هذا بسبب الجينات أو تلف الجهاز التنفسي الناجم عن مرض الانسداد الرئوي المزمن، ومن الواضح مع ذلك أن اتخاذ خطوات للوقاية من مرض الانسداد الرئوي المزمن يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على حياتك بطرق متعددة.
يمكن للأنواع الأخرى من التلوث الجوي، مثل الرادون والأسبستوس وعوادم السيارات، أن تساهم أيضاً في الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي.
ما الذي يمكنك فعله للوقاية منه:
- لا تدخن.
- تجنب التدخين السلبي.
- تجنب الملوثات الأخرى المحمولة في الهواء بما في ذلك الغبار والأبخرة الكيميائية.
رابعاً: السكتة الدماغية
تحدث السكتة الدماغية عندما ينقطع تدفق الدم إلى جزء من الدماغ، ويمكن أن يتسبب انسداد أو تمزق أحد الأوعية الدموية في الدماغ في حدوث سكتة دماغية.
يزيد ارتفاع ضغط الدم بشكل كبير من فرص إصابتك بسكتة دماغية، ويمكن أن يعرضك ارتفاع الكوليسترول ومرض السكري أيضاً للخطر.
ما الذي يمكنك فعله للوقاية منه:
- قم بفحص ضغط الدم: علاج ارتفاع ضغط الدم يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب.
- توقف عن تناول المشروبات الكحولية.
- إذا كنت تدخن، توقف عن التدخين.
- السيطرة على مرض السكري: اتبع خطة العلاج الخاصة بك لإدارة نسبة السكر في الدم.
- قلل من تناول الملح: سيساعد ذلك على خفض ضغط الدم المرتفع.
- ممارسة الرياضة بانتظام: سيساعدك ذلك على خسارة الوزن غير المرغوب فيه والتحكم في ضغط الدم للوقاية من السكتة الدماغية.
خامساً: داء السكري
إذا كنت مصاباً بداء السكري، فإن جسمك يواجه مشكلة في استخدام الجلوكوز (السكر) من طعامك كوقود، لا يمكن منع مرض السكري من النوع الأول، حيث يهاجم الجهاز المناعي للجسم الخلايا التي تصنع الأنسولين، يسمح الأنسولين للجلوكوز بالوصول إلى الخلايا.
يُعد مرض السكري من النوع 2 أكثر شيوعاً، حيث لا يستجيب الجسم جيدًا للأنسولين، ويؤدي هذا إلى تراكم الجلوكوز في الدم بدلاً من استخدامه كطاقة، ومستويات الجلوكوز العالية تضر بالجسم.
لا يعرف الكثير من الرجال أنهم مصابون بمرض السكري حتى تظهر عليهم الأعراض، مثل فقدان البصر وضعف الانتصاب، ويمكن الوقاية من مرض السكري من النوع 2، أو تأخيره على الأقل.
ما الذي يمكنك فعله للوقاية منه:
- اتبع نظاماً غذائياً نباتياً صحياً: استمتع بالفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة والأسماك، لكن تجنب السكريات المضافة والدهون والملح.
- تحقق من تاريخ عائلتك: مرض السكري متوارث في العائلات، وقد يساعدك اكتشاف ما إذا كان والداك أو أشقائك قد أصيبوا به وما كانت تجاربهم في إدارة حالتك.
- ممارسة الرياضة للحفاظ على وزن صحي: النظام الغذائي هو جزء من البقاء في صحة جيدة، فأن تكون نشطاً هو شيء آخر.
