Hasan AL Naser
موسم الربيع يرمز إلى بدايات جديدة، وإذا كنت تبحث عن طرق ممتعة لتجميل روتين التمرين، فإن الربيع هو الوقت المثالي، إنه أيضاً وقت يبدأ فيه الطقس يميل للدفء، مما يجعل الأنشطة الخارجية ممكنة بعد شتاء طويل وبارد.
فيما يلي خمس أفكار ممتعة للتمرين والتي يمكنك القيام بها في أي مكان وبدون عضوية في صالة الألعاب الرياضية:
أولاً: المشي أو الجري أو المشي لمسافات طويلة
المشي والركض والجري هي الأشكال الكلاسيكية للتمارين، وعندما يأتي الربيع، قد يكون دافئًا بدرجة كافية للقيام بهذه التمارين في الخارج.
إذا كانت لديك مسارات أو جبال قريبة، يمكنك حتى تحويل مسيرتك إلى نزهة شاقة، سيؤدي ذلك حقًا إلى رفع معدل ضربات قلبك.
إذا كنت مبتدئاً، فابدأ ببطء، فليس عليك القفز مباشرة في سباقات السرعة.
يرتبط المشي بفوائد صحية كثيرة مثل خفض ضغط الدم والكوليسترول ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة، كما أنه شكل جيد من التمارين إذا كان لديك أهداف للتحكم في الوزن.
يعد المشي أيضاً نشاطاً مناسباً للعائلة يمكنك القيام به في وقت الغداء أو بعد العشاء، حاول أن تخطو المزيد من الخطوات على مدار اليوم.
ثانياً: اليوغا في الهواء الطلق
اليوغا هي الشكل المثالي للتمرين الذي يجب القيام به في الهواء الطلق، كما أنه لطيف بما يكفي للمبتدئين الذين لم يمارسوا الكثير من التمارين خلال الشتاء.
إذا كنت تبحث عن تمرين منخفض التأثير لبدء روتين تمارين الربيع، فقد تكون اليوغا خياراً مثالياً.
ثبت أن لليوغا تأثيرات على العقل والجسم، فهي تقوي عضلاتك، وتحسن مرونتك، ويقلل من التوتر والقلق بالإضافة إلى ذلك فإن حاجز الدخول إلى اليوجا منخفض, فإنك لا تحتاج سوى سجادة يوجا وملابس مريحة.
بالنسبة للبعض، يمكن أن تساعد أحزمة اليوغا في تحسين مرونتك وثباتك، على الرغم من أن هذه القطع من المعدات ليست مطلوبة.
إن ممارسة اليوغا في الهواء الطلق هي أيضاً طريقة جيدة للاقتراب من الطبيعة، بينما توجد بعض دروس اليوغا في الهواء الطلق، لا يتعين عليك حضور فصل للاستفادة منه، ابحث ببساطة عن مكان هادئ تحت شجرة أو على تلة عشبية لزيادة وعيك بالطبيعة، ويمكن أن يكون هذا أيضاً طريقة جيدة لزيادة اليقظة أثناء ممارسة اليوغا.
ثالثاً: ركوب الدراجات
قد يكون ركوب الدراجات في الهواء الطلق طريقة جيدة لتغيير الأمور وتحدي نفسك، حيث يوفر ركوب الدراجات في الهواء الطلق أيضاً تغييراً في المشهد الذي يمكن أن يكون مفيداً بشكل خاص إذا مللت من استوديو الدوران بسرعة.
يمكن أن يكون ركوب الدراجات في الداخل والخارج تمارين شاقة عندما تريدها أن تكون كذلك، فإذا كنت تبحث عن أكثرها تحديًا، فحاول أخذ دراجتك إلى الخارج.
تشير الأبحاث إلى أن ركوب الدراجات في الهواء الطلق يسمح لراكبي الدراجات بممارسة الرياضة بكثافة أعلى من ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة.
يمكن أن يستهدف ركوب الدراجات في الهواء الطلق أيضاً عضلات مختلفة، أحد الانتقادات الموجهة لركوب الدراجات في الأماكن المغلقة هو أنها تميل إلى تحدي نفس مجموعة العضلات في كل تمرين.
عندما تذهب بالدراجة إلى الخارج، فإن المتغيرات، بما في ذلك الطقس والتضاريس، تستيقظ عضلات مختلفة في نقاط مختلفة من الركوب.
رابعاً: ممارسة تمارين مختلفة
يمكن أن يصبح القيام بنفس التمرين كل يوم مملاً، وبسرعة كبيرة، تتمثل إحدى طرق تغيير الأمور في الربيع في جعل عائلتك وأصدقائك يمرون معك بتمارين مختلفة، حيث يمكن القيام بهذه الأنشطة في الفناء الخلفي الخاص بك أو في الحديقة، حتى أن بعض المنتزهات بها محطات يمكنك من خلالها أداء تمارين مختلفة مثل السحب لأعلى.
جرب مسارات مختلفة كل يوم حتى تتمكن من استهداف مجموعات عضلية مختلفة، واهدف إلى ممارسة خمسة إلى ثمانية تمارين تقوم بالتناوب بينها وتصفح الدائرة مرتين إلى ثلاث مرات، يمكنك أيضًا تحديد التمارين بناءً على العضلات التي تريد استهدافها في ذلك اليوم.
تتضمن بعض التمارين التي تستهدف مناطق معينة من الجسم ما يلي:
- الجزء العلوي من الجسم: تمرينات السحب، والضغط، والانخفاضات ثلاثية الرؤوس، وتمارين الضغط المنخفضة على المقعد، ودوائر الذراع.
- النواة: الألواح الخشبية، متسلقو الجبال، ألواح الجدران، السباحون
- الجزء السفلي من الجسم: القرفصاء، والاندفاع، والخطوات.
إذا كنت ترغب في دمج أوزان في تمارينك، فجرب هذه التمارين باستخدام الدمبلز:
- الجزء العلوي من الجسم: ثني العضلة ذات الرأسين، والانحناء على الصفوف، والضغط على الكتفين، وإطالة العضلة ثلاثية الرؤوس، والانحناء على الزيادات
- الجزء السفلي من الجسم: تمرين رفع الساق الواحدة، ورفع الساق، والاندفاع الجانبي، والقرفصاء المنقسمة البلغارية، والضغط على الورك
خامساً: ممارسة الرياضة في الهواء الطلق
يمكن أيضاً أن تكون ممارسة لعبة الصيد، وإطلاق النار على الأطواق، وتدريبات الجري، أشكالاً رائعة من التمارين. يمكنك اختيار الألعاب الكلاسيكية مثل كرة القدم أو تجربة شيء جديد مثل تنس الشاطئ.
إن ممارسة الرياضة ليست مجرد تمرين جيد، ولكنها أيضاً فرصة للتواصل الاجتماعي مع الآخرين والحصول على بعض الهواء النقي.
قائمة الرياضات الخارجية طويلة، لذا لن تتعب أبداً من نشاط واحد. ابدأ بممارسة الرياضات التي يمكن الوصول إليها مثل كرة السلة والسباحة أو إذا كنت ترغب في الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك، فجرب الرقص في الهواء الطلق، والتجديف، والتجديف، وكرة المضرب، هذه هي الرياضات الرائعة التي غالباً ما يتم تجاهلها.
