Rachel Al Khoury
بعد سن معينة، نعلم جميعاً الشعور: لقد قضيت يوماً طويلاً في الدراسة أو العمل، وتشعر بالتوتر قليلاً، وتحتاج فقط إلى تهدئة عقلك. يدرك معظمنا الحاجة إلى القيام بذلك بين الحين والآخر – لكن لسوء الحظ، يمثل العمل بناءً عليه تحدياً مختلفاً تماماً.
الناس بشكل عام أكثر توتراً هذه الأيام، ويظهر هذا بشكل خاص في جيل الشباب الأصغر. يشعر جيل الألفية بالتوتر الشديد، ويبدو أنه لا يمثل فقط أعمارهم، ولكن أيضاً للأوقات التي نشأوا فيها – وهذا يعني أنه حتى لو لم تكن جزءاً من هذا الجيل، فمن المحتمل أنك أكثر توتراً مما تحتاج إليه أيضاً.
للتعامل مع المشكلة تماماً، غالباً ما يكون من الضروري إجراء تغييرات كبيرة في نمط الحياة. ولكن يمكنك القفز على الأشياء من خلال اكتشاف روتين (أو بعض الإجراءات الروتينية) التي تساعدك على الأقل على تهدئة عقلك وتقليل التوتر في نهاية متوسط العمل الطويل أو اليوم الدراسي. سنساعدك في البدء ببعض الأفكار الأساسية:
أولاً: استخدم تطبيقات “الهدوء”
يبدو الأمر سخيفاً تقريباً، لكنك ربما سمعت أنه يوجد تطبيق لكل شيء، وهذا يتضمن فعلاً بسيطاً للتهدئة. إنه تطبيق يساعدك في التأمل.
في الواقع، يطلب منك التطبيق عدم القيام بأي شيء على الإطلاق لفترة زمنية محددة أثناء النظر إلى صورة مريحة والاستماع إلى الأصوات الهادئة. وعادة ما يكون كل ما تحتاجه هو إجراء تجربة لتدرك أنك بحاجة فعلاً إلى تحسين قدرتك على الاسترخاء، وهذا يعني أنه قد يصعب عليك الاستمرار في التفاعل مع التطبيق لمدة 15 ثانية! يهدف التطبيق إلى مساعدتك على التأمل والاسترخاء والتركيز والنوم بشكل أفضل – ولكن يمكنك البدء باستخدامه فقط لتهدئة عقلك بعد العمل.
ثانياً: اقرأ كتاب
لا شيء يساعدك على فصله تماماً مثل قراءة كتاب جيد – حتى لو كان من الناحية الفنية على جهاز إلكتروني. أنت لا تطلب من عقلك الخروج من المنطقة تماماً، وهو الأمر الذي قمنا بتغطيته للتو أكثر صعوبة مما يبدو، لكنك تنفصل تماماً عن العالم الحقيقي وكل التوتر الذي بداخله. تدور الكتب حول الهروب من الواقع والترفيه والتعليم، وكلها يمكن أن تكون مريحة ومحفزة في نفس الوقت. إنه النشاط المثالي لذلك الوقت بعد العمل مباشرة.
ثالثاً: الاستماع إلى بودكاست (برامج إذاعية وقت الطلب)
الاستماع إلى بودكاست لا يتناسب تماماً مع الفكرة الشائعة المتمثلة في الفصل من أجل الاسترخاء. لكنها تؤدي نفس وظيفة الكتاب تقريباً، بجهد أقل. هناك الكثير من ملفات البودكاست هذه الأيام، التي يمكن الوصول إليها عبر الهاتف الذكي أو الجهاز اللوحي أو الكمبيوتر، بحيث يمكنك دائماً العثور على موضوع أو حلقة معينة تثير اهتمامك. ثم يمكنك ببساطة بدء اللعب والجلوس والاسترخاء. يمكنك حتى إغلاق عينيك إذا كنت تفضل ذلك، والسماح لمضيف البودكاست بالكلام. إنها طريقة رائعة لإيقاف الجزء الأكبر من عقلك والاستمتاع ببعض الترفيه الخفيف بدون مجهود.
رابعاً: العب لعبة فيديو
يمكن لألعاب الفيديو أن توفر قدراً هائلاً من الهروب من الواقع وتخفيف التوتر. وأحياناً، كلما كانت أبسط، كان ذلك أفضل. وهذا يعني أن لعبة وحدة التحكم المتضمنة يمكن أن تكون دائماً ممتعة، ولكن في بعض الأحيان تكون لعبة الألغاز المحمولة البسيطة أفضل للاسترخاء.
في هذا الصدد، غالباً ما تكون الألعاب المتكررة التي لا معنى لها من بين أكثر الألعاب فاعلية في التهدئة، ولهذا يمكنك حتى اللجوء إلى نوع ماكينات القمار عبر الإنترنت. وهم ليسوا مملين كما قد تتوقع. هناك عدد متزايد من الألعاب التي تعتبر “سلوتات فيديو” وتقدم رسوماً متحركة لطيفة ومسلية بالإضافة إلى ألعاب متكررة.
خامساً: مارس اليوجا لمدة 10 دقائق
اليوجا ليست مثل بعض التمارين الأخرى، عندما لا يكون هناك فائدة كبيرة في البدء إذا لم تتمكن من الانتهاء. بعبارة أخرى، إذا كنت ترغب في الركض لمسافة خمسة أميال ولكن لديك الوقت فقط للركض لمسافة نصف ميل، فمن الصعب إقناع نفسك بارتداء معدات التمرين وربط حذائك. لكن مع اليوجا، يمكنك ممارسة روتين فعال في غضون 10 دقائق أو نحو ذلك، مما يؤدي إلى شد عضلاتك، وتهدئة عقلك، وتشعر كما لو كنت قد مارست بعض الأنشطة البدنية المشروعة. لا توجد طرق كثيرة أفضل لبدء يوم ما بعد العمل.
