samar hana
بالنسبة لمعظم البالغين، لا تتطلب صحة القلب رعاية طبية مكثفة، فبعض العادات الجيدة التي يتم اتباعها يومياً مثل الحفاظ على النشاط، يمكن أن تحدث فرقاً كبيراً في صحة الفرد ورفاهه.
إليك 5 عادات صحية لتحسين صحة القلب:
أولاً: ممارسة التمارين الرياضية
إذا كان الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية يومياً يبدو مخيفاً للغاية، فيمكنك دائماً البدء ببطء. تمشى يومياً لمدة نصف ساعة تقريباً. تدريجياً، يمكنك زيادة وتيرتك حتى الركض أو الجري. بمجرد أن تعتاد على أن تكون أكثر نشاطاً كل يوم، يمكنك بعد ذلك القيام بمزيد من الأنشطة الشاقة.
ثانياً: التخلص من الإجهاد
الإجهاد يمكن أن يرفع ضغط الدم. يؤدي ارتفاع ضغط الدم المزمن إلى إجهاد القلب وإضعاف عضلاته. يمكن لتقنيات التخلص من التوتر مثل التأمل واليوجا وتمارين التنفس أن تساعد في تقليل التوتر وبالتالي الحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة. يمكن أن يساعدك شيء بسيط مثل أخذ بعض الأنفاس العميقة عندما تبدأ في الشعور بالتوتر في تهدئتك والتعامل مع التوتر بشكل أفضل.
ثالثاً: الاهتمام بالنظام الغذائي
ليس سرا أن ما نأكله يمكن أن يجعلنا أصحاء أو يمرضنا. تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول الضار مثل الدهون غير المشبعة والسكريات المكررة. وتشمل هذه الأطعمة المقلية والأطعمة السريعة والأطعمة المصنعة والحلويات. يمكن أن تسبب هذه الأنواع من الأطعمة التهابات وانسداد الشرايين مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. التزم بوجبات طازجة مطبوخة في المنزل مع الكثير من الخضار للحفاظ على صحة قلبك.
رابعاً: النوم الجيد
قلة النوم مرتبطة بحوادث السكتات الدماغية والنوبات القلبية. يحتاج البالغون ما بين 6-8 ساعات من النوم من أجل الصحة العامة والعافية، وخاصةً للقلب. إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، فقد حان الوقت لبدء إجراء بعض التغييرات.
اذهب إلى الفراش مبكراً أو استيقظ بعد ذلك بقليل إذا استطعت. إذا كنت تواجه صعوبة في النوم، فحاول أخذ حمام دافئ قبل النوم بساعة، وابتعد عن جميع الشاشات الإلكترونية، وحافظ على الغرفة مظلمة وباردة. إذا كنت تقضي ساعات كافية في السرير ولكنك ما زلت تشعر بالتعب أثناء النها ، فمن الجيد أن ترى اختصاصياً في النوم وتقيّم جودة نومك.
خامساً: احصل على الفحص الطبي بشكل دوري
في بعض الأحيان تفعل كل ما في وسعك للحفاظ على صحتك، ولكن قد تزحف بعض المشاكل الوراثية أو الخلقية دون أن تلاحظ ذلك. من الأفضل دائماً إجراء فحوصات طبية منتظمة لضمان اكتشاف أي أمراض قلبية في المراحل المبكرة ويمكن علاجها بشكل فعال. يجب إجراء الفحوصات السنوية عادة، خاصة إذا كان هناك تاريخ من أمراض القلب والأوعية الدموية في عائلتك.
غرس هذه العادات يمكن أن يحافظ على قلبك قوياً وصحياً.
