Hasan AL Naser
كل منا يريد أن يشعر بتحسن، ولديه طاقة إضافية وإضافة سنوات إلى الحياة. هناك طريقة واحدة فعالة لتحقيق ذلك وهي ممارسة التمارين الرياضية. من الصعب تجاهل الفوائد الصحية للنشاط البدني، فبغض النظر عن العمر أو الجنس أو القدرة البدنية، يستفيد الجميع من التمارين الرياضية.
فيما يلي طرق مختلفة يمكن أن تؤدي بها التمارين الرياضية إلى صحتك وسعادتك:
أولاً: التحكم في الوزن
يمكن أن يساعد التمرين المنتظم في منع زيادة الوزن ويساعد أيضاً في الحفاظ على فقدان الوزن. عندما تمارس نشاطاً بدنياً، ينتهي بك الأمر بحرق السعرات الحرارية. مع الأنشطة الشديدة الكثافة، تحرق المزيد من السعرات الحرارية. إذا لم تتمكن من العثور على الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم، فأنت ببساطة بحاجة إلى أن تكون أكثر نشاطاً في اليوم. اختر صعود الدرج بدلاً من المصعد، وامشِ حيثما أمكنك وابقى متسقاً في جهودك.
ثانياً: مكافحة الظروف الصحية
إذا كنت قلقاً بشأن الأمراض الصحية وتأمل في منع ارتفاع ضغط الدم، فإن أفضل طريقة للقيام بذلك هي من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. هناك العديد من المشاكل الصحية التي يمكن أن تمنعها ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتشمل مرض السكري من النوع 2، والسكتة الدماغية، ومتلازمة التمثيل الغذائي، والسرطان، والاكتئاب، وارتفاع ضغط الدم، والقلق، والتهاب المفاصل. سيساعد أيضاً في تحسين الوظيفة الإدراكية وسيقلل من خطر الموت من جميع الأسباب.
ثالثاً: تحسن التمارين المزاج
إذا كنت بحاجة إلى دعم عاطفي، فأنت بحاجة إلى المشي السريع ورؤية الفرق. يمكن أن يحفز النشاط البدني العديد من المواد الكيميائية في الدماغ والتي يمكن أن تجعلك تشعر بالاسترخاء والسعادة وأقل قلقاً. ستشعر أيضاً بتحسن في مظهرك ونفسك عندما تصادف أن تمارس الرياضة بانتظام.
رابعاً: تعزز مارسة التمارين الطاقة
إذا كنت تميل إلى الشعور بالتعب بمجرد القيام بالأعمال المنزلية أو التسوق من البقالة، فإن النشاط البدني سيحدث فرقاً كبيراً بالنسبة لك. لاحظ بعض كبار المعالجين الفيزيائيين في العاصمة فرقاً كبيراً في مستوى الطاقة بمجرد أن يبدأ مرضاهم في ممارسة الرياضة. يمكن أن يحسن النشاط البدني المنتظم من قوة عضلاتك ويمكن أن يعزز القدرة على التحمل. يمكن أن توفر التمارين العناصر الغذائية والأكسجين في أنسجتك وستساعد نظام القلب والأوعية الدموية على العمل بكفاءة.
خامساً: تعزز التمارين النوم بشكل أفضل
يمكن أن يساعدك التمرين المنتظم على النوم بشكل أسرع وستتحسن جودة النوم. ومع ذلك، لا تمارس الرياضة في وقت قريب جداً من وقت النوم وإلا ستكون نشيطاً جداً بحيث لا يمكنك الذهاب إلى النوم.
يمكن للنشاط البدني دائماً أن يجعلك تشعر بتحسن ويمكن أن يعزز صحتك. تحتاج إلى قضاء 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع نحو نشاط معتدل أو 75 دقيقة في الأسبوع لممارسة نشاط قوي.
يمكنك توزيع الأنشطة على مدار الأسبوع في السباحة أو المشي أو الجري أو التمارين الرياضية. إذا كان لديك هدف محدد تريد الوصول إليه، فعليك أن تضع ذلك في الاعتبار وتعمل على تحقيقه. قبل أن تبدأ في برنامج جديد، تحدث إلى طبيبك فيما يتعلق بأي مخاوف لديك بشأن اللياقة والصحة. بغض النظر عن العمر، فإن النشاط البدني أمر لا بد منه ولا يمكنك التغاضي عن أهمية ذلك على صحتك ورفاهيتك.
