Healthy Food
في فصل الشتاء، قد تقع فريسة لنزلات البرد المتكررة بسبب انخفاض درجات الحرارة وقصر الأيام. قد يؤدي البقاء في المنزل غالباً خلال أشهر الشتاء إلى خفض مناعتك أيضاً.
هذه الفاكهة الشتوية غنية بفيتامين C، وهو مضاد للأكسدة مهم في الطقس البارد للحفاظ على حرارة الجسم وتقوية جهاز المناعة لديك. إن تناول الفاكهة الموسمية ليس صحياً فحسب، بل طعمها أفضل لأنها طازجة.
إليك ثمار الشتاء التي يجب أن تكون جزءاً من نظامك الغذائي اليومي في الشتاء:
أولاً: التفاح
من المحتمل أن تجد التفاح في معظم المنازل خلال فصل الشتاء. يحتوي التفاح على مضادات الأكسدة التي تعمل على تحسين الصحة العصبية وتقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر. تقلل هذه الفاكهة الشتوية أيضاً من خطر الإصابة بمرض السكري والسكتة الدماغية.
ثانياً: العنب
العنب فاكهة متوفرة على مدار العام لكنها مفيدة كفاكهة موسم الشتاء لأنها غنية بمضادات الأكسدة. كما أنها مصدر جيد للبوتاسيوم الذي يمكن أن يساعد في منع مشاكل الجلد. يعزز العنب قوة عقلك وهو رائع لعينيك وركبتيك.
ثالثاً: الكيوي
الكيوي هو مصدر غني بفيتامين سي ويبقيك نشيطاً طوال اليوم. إنه مصدر جيد للألياف الغذائية وسيساعدك على هضم جميع الأطعمة الاحتفالية التي ستتناولها خلال فصل الشتاء. يحتوي الكيوي على خصائص قلوية تساعد في الحفاظ على شكل جسمك وتحسين صحة الجلد.
رابعاً: البرتقال
يعتبر البرتقال من الفاكهة الأخرى المتوفرة على مدار العام والتي يجب أن تأكلها في الشتاء. الفاكهة ليست مجرد مصدر غني بفيتامين سي المهم خلال فصل الشتاء، ولكنها أيضاً تقلل من خطر الإصابة بالسرطان. إنها وجبة خفيفة مغذية، ويمكنك أيضاً مزجها في عصير صحي أيضًا.
خامساً: الفراولة
تعتبر الفراولة فاكهة شتوية ربما تحب الاستمتاع بها في هذا الموسم، ولها فوائدها الصحية أيضاً. تعتبر الفراولة مفيدة للبشرة لأنها غنية بمضادات الأكسدة، ويمكنها أن تعزز مناعتك لتجنب أمراض الشتاء المعتادة.
بعض الفواكه الأخرى التي فاتتك للتو في قائمة فواكه الشتاء لدينا ولكنها ستحقق نتائج جيدة في نظامك الغذائي تشمل الجوافة والكمثرى والرمان والبابايا والشيكوس. يمكنك الاستمتاع بهذه الفاكهة سادة أو في سلطة فواكه. احرص على عدم مزج الثمار كثيراً إذا كنت تصنع عصيراً لأنها قد تفقد الألياف الغذائية التي يمكن أن تساعد في عملية الهضم.
