Rachel Al Khoury
إذا كنت قلقاً بشأن صحتك العقلية في العمل، فتحدث إلى شخص يمكنه المساعدة ووضع خطة للتغيير الإيجابي. يمكن أن يشمل ذلك أن تطلب من مشرفك دعماً إضافياً أو مجرد التحدث إلى صديق تثق به.
في بعض الأحيان لا يكون من الممكن إجراء تغيير فوري للخروج من موقف عمل صعب. إذا وجدت نفسك في هذا الموقف، فضع حدوداً صحية حيث يمكنك وزد من رعايتك الذاتية.
ما هي أفضل الطرق للحفاظ على صحتك النفسية في العمل؟
إذا كنت قلقاً بشأن تأثير صحتك العقلية على قدرتك على أداء وظيفتك، فاعلم أنك لست وحدك وأن العديد من الأشخاص يتعاملون مع هذه المشكلة. فيما يلي بعض الطرق للتأقلم.
أولاً: فكر في مصدر إجهادك
عندما تمر بوقت عصيب في العمل، خصص بعض الوقت للتفكير في مصدر التحديات التي تواجهك. يمكن أن تكون ناجمة عن شيء ما في حياتك الشخصية، أو تغيير حديث في العمل، أو ربما بسبب كليهما.
بمجرد أن تفهم مصدر توترك، ستكون في وضع أفضل لوضع خطة عمل. ابحث عن فرص للدفاع عن نفسك والحصول على الدعم الذي تحتاجه في العمل. فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك أن تبدأ بها:
- اكتب قائمة بإنجازاتك خلال العام الماضي (بما في ذلك المعالم الرئيسية، ونتائج المشروع، والمبادرات الجديدة التي بدأتها، وما إلى ذلك) وفكر في كيف تمكنت من إنجاز هذه الأشياء.
- اطلب اجتماعاً مع رئيسك في العمل لمراجعة هذه الإنجازات، وأخبره أنك تكافح من أجل الحفاظ على زخمك. حدد الصعوبات التي تواجهها واقترح بعض الحلول.
- اعمل مع رئيسك في العمل لوضع خطة لتحسين الوضع، واطلب تسجيل وصول في المستقبل القريب لتحديث الحالة.
- حدد كيف ستعرف ما إذا كانت الخطة تعمل أم لا. قد تبحث عن علامات مثل الشعور بتوتر أقل في نهاية اليوم، أو فقدان مواعيد نهائية أقل، أو الحصول على مزيد من الوقت للعمل الإبداعي.
ثانياً: احصل على الدعم من شخص تثق به
- عندما تتعرض صحتك العقلية للخطر بسبب الإجهاد في مكان العمل، ثق في شخص يمكنه الدفاع عنك.
- إذا كانت لديك علاقة جيدة مع مشرفك، ففكر في التحدث معه حول ما تواجهه. على سبيل المثال، إذا ترك لك تغيير التوظيف مؤخراً عبء عمل لا يمكن إدارته، ففكر في إخبارهم أنك بحاجة إلى دعم إضافي.
- مع وجود الكثير من الأشخاص الذين يعملون عن بُعد، لم يعد لدى معظمنا مبرد مائي فعلي للمكتب للالتفاف حوله بعد الآن. لكن لا يزال بإمكاننا إيجاد طرق للتواصل مع زملاء العمل. خصص وقتاً للقاءات وفواصل افتراضية مع زملائك وابحث عن طرق إبداعية لبناء الصداقة الحميمة مع فريقك.
- إذا لم تكن لديك علاقة ثقة مع رئيسك في العمل أو زملائك في العمل، فحاول التواصل مع الأشخاص الذين يمكنهم تقديم منظور خارجي. يمكن أن يشمل ذلك الأصدقاء أو أفراد الأسرة أو المعالج الذي سيستمع بتعاطف وتفهم.
- قد تكتشف حتى أن أشخاصاً آخرين تعرفهم قد تعاملوا مع تحديات نفسية مماثلة، وقد يكون لديهم بعض الأفكار الجيدة حول كيفية التعامل معها.
ثالثاً: تعيين حدود مكان العمل
يريد معظمنا أن يُنظر إلينا على أننا لاعبون في الفريق يتحملون نصيبنا العادل من عبء العمل. ولكن إذا كانت ساعات العمل الطويلة، أو قائمة المهام التي لا يمكن التحكم فيها، أو الثقافة غير المحترمة، أو الافتقار إلى التوازن بين العمل والحياة تؤثر سلباً على صحتك العقلية، فقد حان الوقت لوضع بعض الحدود في مكانها الصحيح.
هناك أنواع مختلفة من الحدود التي يمكن أن تفيد صحتك العقلية. فيما يلي بعض الأمثلة التي قد ترغب في تجربتها:
- الوصول والمغادرة في الوقت المحدد، ولكن لا تضغط على نفسك للتسجيل في وقت مبكر أو البقاء لوقت متأخر.
- ابتعد عن مكتبك وقت الغداء وتناول وجبتك في مكان آخر.
- قم بتفويض المهام أو اطلب المساعدة إذا كنت تشعر بالإرهاق.
- خذ فترات راحة متكررة للوقوف والتحرك ، حتى لو كان ذلك مجرد جولة في المكتب أو في الفناء الخلفي لمنزلك.
- استخدم سماعات الرأس لمساعدتك على التركيز في مكان عمل مفتوح أو به ضوضاء.
- خصص وقتاً في التقويم الخاص بك للعمل دون انقطاع في مهامك.
- أغلق باب مكتبك عندما تحتاج إلى بعض الوقت بمفردك.
- قم بجدولة بعض الوقت الاحتياطي بين الاجتماعات المتتالية والمكالمات الهاتفية.
- قد يكون من المفيد أيضاً إلقاء نظرة على التوقعات التي تواجهها في العمل، سواء من نفسك أو من صاحب العمل. قم بتقييم مقدار ما تدفع نفسك لتحقيقه في العمل. هل عبء عملك معقول، بالنظر إلى دورك ومسؤولياتك؟ أم أنك تحاول أن تفعل الكثير؟ ركز على إيجاد توازن “جيد بما فيه الكفاية”.
رابعاً: ضع خطة رعاية ذاتية
ضع خطة لزيادة رعايتك الذاتية. اقض المزيد من الوقت في القيام بأشياء تنعشك، لا سيما الأنشطة التي تدفع بأفكار العمل إلى الجزء الخلفي من عقلك، وحاول إنشاء طقوس أو روتين للاحتفال ببداية ونهاية يوم العمل للإشارة إلى تحول واضح بين عملك وحياتك الشخصية.
إذا كنت تكافح من أجل التوصل إلى خطة رعاية ذاتية، فإليك بعض الأشياء التي يمكنك تجربتها:
- ابدأ في الاستيقاظ مبكراً بساعة عن المعتاد حتى تتمكن من الاسترخاء في اليوم دون الشعور بالعجلة.
- خصص وقتاً لفعل الأشياء التي تحبها والتي تجعلك تشعر بالرضا. يمكن أن تكون هذه أشياء بسيطة، مثل القيام ببعض تمارين الإطالة الخفيفة أو احتساء القهوة على الشرفة أو قراءة بضعة فصول من كتاب قبل العمل.
- تماماً كما تقوم بجدولة اجتماعات لعملك، حدد جدولاً للرعاية الذاتية ولا تقطع هذه المواعيد مع نفسك. على سبيل المثال، يمكنك حجز دروس اليوغا قبل أسبوع العمل للتأكد من جدولة الأنشطة الأخرى حولها.
- اشترِ مستلزمات الوجبات الخفيفة الصحية ووجبات الغداء حتى يكون لديك شيء لذيذ تتطلع إليه خلال يوم عملك.
- ضع خططاً لرؤية الأصدقاء. يمكنك أيضاً التفكير في الانضمام إلى نادٍ للكتاب أو مجموعة اجتماعية تتجمع لتفعل شيئاً تستمتع به.
خامساً: اطلب تسهيلات معقولة
يجب على أصحاب العمل توفير “تسهيلات معقولة” للأشخاص الذين يعانون من إعاقات معينة. إذا تم تشخيصك بحالة صحية عقلية أو إعاقة، فقد تكون مؤهلاً لطلب تسهيلات.
يمكن أن تشمل هذه التسهيلات:
- جدول عمل مرن
- فترات راحة إضافية على مدار اليوم
- مساحة مكتبية مخصصة لتقليل عوامل التشتيت
- التغييرات في مسؤوليات الوظيفة
قد يُطلب منك تقديم دليل على حالتك الصحية العقلية لتلقي التسهيلات. للحصول على معلومات إضافية حول طلب الإقامة، تحقق من الموارد الإضافية المجانية من شبكة أماكن العمل.
سادساً: استكشف إجراء تغيير وظيفي
في بعض الأحيان، قد يكون أفضل شيء تفعله من أجل صحتك العقلية هو العثور على وظيفة جديدة، سواء في شركتك الحالية أو في مكان آخر. حتى إذا لم تتمكن من إجراء تغيير على الفور، فقد يساعدك البدء في البحث عن خياراتك.
إذا كنت تريد البحث عن فرص جديدة داخل شركتك الحالية، ففكر في الدور الذي قد يناسبك بشكل أفضل. يمكن أن يكون شيئاً مشابهاً لما تفعله بالفعل أو وظيفة في فريق أو قسم جديد. ضع في اعتبارك التحدث مع مشرفك حول إجراء تغيير في مكان عملك الحالي إذا كان ذلك مناسباً لك.
إذا كنت ترغب في الانتقال إلى مؤسسة جديدة، فابدأ بالبحث عن الشركات التي قد ترغب في العمل بها. اقرأ أوصاف الوظائف، وابحث عن مراجعات الموظفين الحاليين والسابقين، واعرف ما إذا كان هناك أي شخص في شبكتك قد يكون لديه بعض الأفكار حول الفرص المحتملة.
