samar hana
نحصل على حياة واحدة فقط، لذلك من المنطقي أن تعيش حياتك بالكامل وأن تكون سعيداً وصحياً قدر الإمكان. من السهل أن تتأرجح من وقت لآخر أو تفقد طريقك قليلاً، وقبل أن تعرف ذلك، تجد نفسك تعيش حياة ليست بالطريقة التي تتوقعها أو تريدها.
والخبر السار هو أنه مع قليل من التركيز وبعض العمل الجاد، يمكنك إعادة الأمور إلى مسارها الصحيح.
فيما يلي 6 نصائح للعيش حياة سعيدة وصحية ومرضية:
أولاً: أنت ما تأكل
من أفضل الطرق للبقاء بصحة جيدة أن تأكل جيداً. تمتلئ أرفف متاجر البقالة هذه الأيام بالأطعمة المصنعة وغير الصحية التي ليس لها قيمة غذائية على الإطلاق. التركيز على تناول الفاكهة والخضروات الطازجة واتباع نظام غذائي متنوع ومتوازن لن يجعلك تبدو أفضل فحسب، بل ستشعر بتحسن كبير أيضاً.
يمكن أن يُحدث إجراء تغييرات صغيرة فرقاً كبيراً أيضاً، لذلك لا يجب أن يكون الأمر مربكاً. على سبيل المثال، بدلاً من تناول الخبز الأبيض، قم بالتبديل إلى مخازن الحبوب أو الحبوب الكاملة. يعد الأرز البني والمعكرونة الكاملة (تناول الطعام باعتدال) أفضل بالنسبة لك، لذا اشترِهما بدلاً من ذلك، حيثما أمكن ذلك. قد يستغرق الأمر بعض الوقت للتكيف، ولكن بمجرد أن تعتاد على تناول طعام أكثر صحة، ستبدأ في اتخاذ خيارات أفضل، والأطعمة المصنعة التي أحببتها ورغبت بها في يوم من الأيام ستكون ذكرى بعيدة.
ثانياً: مارس الرياضة
يمكن أن تساعد التمارين الجسم والعقل، لذلك حتى لو لم تكن في حالة مزاجية، حاول أن تمارس ما لا يقل عن 20 دقيقة في اليوم. حتى لو كان مجرد نزهة سريعة حول المبنى، فهو مفيد لصحة قلبك، كما أن الهواء النقي سيفيدك أيضاً. هناك الكثير من التمارين المختلفة التي يمكنك تجربتها حتى تجد التمرين الذي يناسبك.
يعتبر الجري شائعاً بشكل خاص، بالإضافة إلى كونه مفيداً لصحة القلب، في بعض الحالات، يتم الترويج له من قبل الأطباء للمساعدة في مشاكل الصحة العقلية. إذا كنت تحب فكرة القيام بشيء ما في الداخل، فلماذا لا تجرب دروس HIIT أو التمارين الرياضية أو التمارين القتالية عدة مرات في الأسبوع. تعتبر تمارين القوة، التي تتضمن استخدام الأوزان، رائعة بالنسبة إلى لياقتك، خاصةً عندما تقترن بتمارين القلب. لست مضطراً إلى رفع أوزان ثقيلة أيضاً – فالكثير من الأوزان الأصغر يمكن أن تعطي نفس النتائج الجيدة وستساعدك على اكتساب العضلات وتصبح أكثر لياقة مع مرور الوقت.
ثالثاً: اعثر على طبيب جيد
مع تقدمنا في العمر، قد نبدأ في المعاناة من الأوجاع والآلام المختلفة، لذا فإن معرفة أن هناك مساعدة متاحة عندما تحتاج إليها يمكن أن تجعلك تشعر بالراحة. كما أنه يمنحك راحة البال بأنك ستكون أنت وعائلتك في أيد أمينة إذا احتجت إلى مساعدة طبية في أي وقت.
رابعاً: تعامل مع العلاقات السامة
سواء أكان ذلك من العائلة أو الأصدقاء أو الشريك، من وقت لآخر، فإننا نواجه جميعاً علاقات سامة، وعادة ما نقلل من مدى ضررها على صحتنا. إذا كنت في موقف تجعلك فيه صداقة أو زواج، على سبيل المثال، تشعر بعدم الارتياح، فإن أفضل شيء يمكنك فعله هو التعامل معه وجهاً لوجه.
يمكن أن تسبب العلاقات السامة الاكتئاب والتوتر والإرهاق، لذلك إذا كنت في هذا الموقف، واجه المشكلة في أسرع وقت ممكن. قد تكون قلقاً من أن ذلك قد يؤدي إلى تفكك العلاقة أو نهاية الصداقة. قد يكون الأمر كذلك، لكن هذا ليس هو الحال دائماً. إن التحدث عن الأشياء سيجعل الأمر أسهل بكثير على جميع المعنيين، وقد تكون قادراً على معالجة الموقف بشكل أسرع مما كنت تتوقع.
خامساً: ابذل جهداً مع مظهرك
عندما نبدو بمظهر جيد، نشعر عادة بسعادة أكبر في أنفسنا، لذلك من الجيد بذل جهد بمظهرنا. هذا لا يعني أنه يجب على النساء وضع الماكياج أو على الرجال الحلاقة كل يوم، ولكن قضاء بعض الوقت لتبدو بمظهر جيد قدر الإمكان، قد يُحدث فرقاً كبيراً في سعادتك وإطار عقلك بشكل عام. ربما يمكن أن تقوم خزانة ملابسك بإجراء إصلاح شامل، أو لم تقم بقص شعرك منذ سنوات ويمكن أن تفعل ذلك بقليل من التغيير.
افعل ما بوسعك لتبدو بمظهر جيد وستشعر به من الخارج وكذلك من الداخل. إذا كان احترامك لذاتك أو ثقتك بنفسك منخفضاً، فقد تصاب بالصدمة من مدى شعورك بالتحسن من خلال إجراء تغييرات طفيفة على مظهرك.
سادساً: الحصول على ليلة نوم جيدة
يمكن للنوم الجيد ليلاً أن يصنع العجائب في حياتك اليومية. إذا كنت تواجه صعوبة في النوم أو النوم طوال الليل، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك تجربتها. يعد اتباع روتين ما قبل النوم مكاناً رائعاً للبدء. سيساعد ذلك جسمك على الاعتياد على النوم في وقت محدد والاستيقاظ في وقت محدد، لذلك إذا كان إعدادك الحالي عشوائياً بعض الشيء، فحاول العمل على ذلك.
يعد الحمام الدافئ اللطيف قبل النوم مباشرة والاسترخاء مع كتاب جيد طريقة جيدة أخرى للاسترخاء وإضفاء الشعور بالهدوء على وقت النوم. قد ترغب في تشغيل التلفزيون أو البحث في YouTube، ولكن كل ما سيفعله هو جعلك تشعر بمزيد من الاستيقاظ. القراءة أكثر راحة، لذا ابحث عن بعض الكتب الجيدة وجربها.
من غير المحتمل أيضاً أن تنام جيداً إذا كانت غرفة نومك غير مرتبة وفوضوية، لذلك إذا كانت مليئة بالخردة أو الملابس ملقاة على الأرض، ابذل جهداً لفرز الأشياء. عندما يحين موعد النوم، ستشعر بالهدوء والبرودة ومن المرجح أن تحصل على نوم جيد ليلاً.
