Karmen Barakat
يمكن أن يمثل التغلب على الاكتئاب تحدياً، لكن الخطوات الصغيرة يمكن أن تحدث فرقاً كبيراً في صحتك.
سواء كان تشخيصك جديداً أو كنت تتنقل فيه منذ سنوات، فإن الاكتئاب ونوبات الاكتئاب يمكن أن تحمل الكثير، لكنك لست وحدك.
كل شخص يعاني من الاكتئاب ونوبات الاكتئاب بشكل مختلف، لا يوجد علاج واحد للاكتئاب يناسب الجميع، ولكن هناك بعض الخطوات الأساسية والمفيدة التي يمكنك تضمينها في روتينك للمساعدة في التغلب على الاكتئاب:
أولاً: كن لطيف مع نفسك
يمكن للوصمة التي لا تزال تحيط بحالات الصحة العقلية أن تدفع الناس إلى قمع ما يمرون به وتأخير العلاج، لا يزال أكثر من 50٪ من الأشخاص المصابين بحالة صحية عقلية بدون علاج.
إن كونك لطيفاً مع نفسك و الاعتراف بأفكارك الاكتئابية عند ظهورها دون إصدار أحكام هي خطوة أولى صغيرة يمكن أن يكون لها تأثير كبير على إدارة الاكتئاب.
سيفصلك هذا عن أفكارك، مما يتيح لك أن تفهم بشكل أفضل أنك لست أفكارك لأن لديك وعيا واعياً عندما يكون لديك فكرة.
ثانياً: المظهر الجيد يمكن أن يساوي الشعور الجيد
تظهر الدراسات، بما في ذلك واحدة من عام 2015، أن الشعور بالثقة في مظهرك يضيف إلى شعورك.
إحدى الأدوات التي تساعد النساء ممن يعانين من نوبات اكتئاب هي التحكم في مظهرهن، إنهم يعرفون أن كيفية ظهورهم في المرآة يؤثر على مزاجهم وأن العلاقة بين المظهر والمزاج يمكن أن تصبح دورية بشكل سلبي إذا لم يفعلوا شيئاً حيال ذلك.
ثالثاً: تهيئة بيئة عمل إيجابية
رابعاً: ابق على اتصال
يقر أشخاص يعانون من الاكتئاب بأن مناقشة ما يجري مع الأصدقاء والأحباء الموثوق بهم أمر مفيد.
وجدت الدراسات أن مجرد التحدث عن مخاوفك وحزنك إلى شخص آخر دون الحكم عليك بسبب ما تقوله يمكن أن يكون مسهلاً للغاية.
إن التواصل الاجتماعي يساعد في الحفاظ على معنوياتك مرتفعة، ونؤكد أيضاً على أهمية الحفاظ على العلاقات مع أحبائك على مدار العام.
خامساً: اقضِ وقتاً مع الحيوانات
تظهر الأبحاث أن الحيوانات مفيدة للأشخاص الذين يعانون من حالات صحية عقلية.
يقول أحد الناجين من الاكتئاب إنه يتأكد من قضاء ساعة واحدة على الأقل كل يوم مع حيواناته الأليفة، فالحب غير المشروط الذي تحصل عليه من الحيوانات يأخذك بعيدًا عن عقباتك العقلية أو أي نوع من الاكتئاب الذي تعاني منه.
إنها ليست تجربة منعشة فحسب، بل إنها أيضاً تجربة قوية للغاية لأن الحيوانات لديها طريقة لتعليمك أنك لست بحاجة إلى الحكم أو التحقق من الصحة حتى تكون جديراً بالحب.
سادساً: ابحث عن تغيير في المشهد
إن السفر بمثابة أداة إدارة للاكتئاب، حتى لو كنت تفعل ذلك بمفردك فهو يساعد، فالسفر هو أحد مضادات الاكتئاب المثبتة، إن القدرة على مشاهدة جمال الطبيعة والشعور بالنسيم على شعرك وجسدك يذكرك لماذا لا يزال من دواعي سرورك أن تكون على قيد الحياة.
سابعاً: حرك جسمك
النشاط البدني له تأثير على الصحة العقلية، يمكن أن يكون هذا مفيداً بشكل خاص إذا كان لديك وظيفة تتطلب منك البقاء أو الجلوس لفترات طويلة من الزمن.
تشير الأبحاث إلى أن الانخراط في ممارسة اليوجا بانتظام يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على أعراض ونوبات الاكتئاب.
وذلك لأن اليوغا تعمل على إرخاء توتر العضلات، والذي يساهم في حدوث حالات مثل الاكتئاب والقلق، وتساعد ممارسة اليوجا أيضاً في التركيز المتعمد على الجسم والتنفس، وفقاً لأحدث الأبحاث.
