عالم الصحة
يجب أن يكون فقدان الوزن عملية صحية ومحررة ، ,وليس حمية مجاعة رديئة.
المشكلة واضحة ، أليس كذلك؟
عند فقدان الوزن ، يكون الجوع دائمًا هو المشكلة الرئيسية التي يواجهها الناس.
فيما يلي استراتيجيات علمية يمكن لأي شخص تنفيذها لقمع الشهية بشكل طبيعي وتعزيز فقدان الوزن بطريقة صحية وطبيعية.
1- تناول البروتين في كل وجبة
وقد ثبت أن تناول الوجبات عالية البروتين بشكل قاطع لتقليل الشهية بعد الوجبات ، تساعد الأشخاص على تقليل السعرات الحرارية بشكل طبيعي بمقدار 441 لكل وجبة. (1 ، 2)
يجب أن تحتوي كل وجبة على مصدر قليل البروتين.
استراتيجية أخرى رائعة هي شرب مخفوق البروتين قبل الخروج لتناول العشاء مع الأصدقاء. سيؤدي ذلك إلى تقليل الشهية إلى حد كبير.
2- اشرب القهوة منزوعة الكافيين
الغريب أن القهوة منزوعة الكافيين ثبت أنها تقلل من الجوع وتتغلب فعليًا على القهوة العادية والكافيين كمثبط للشهية (3 ، 4).
تتمتع القهوة بالفعل ببعض الفوائد الصحية المذهلة ، مثل مضادات الأكسدة والمغذيات.
لذا في المرة القادمة التي يضرب فيها الشغف ، حاول تناول القهوة العضوية قدر الإمكان.
فقط تأكد من عدم شراء تلك المنكهة حيث تمتلئ مشروبات القهوة المختلطة بالكثير من السكر وهذا لا يتناسب مع الحمية الصحية.
3- اشرب شاي النعناع
لقد ثبت أن رائحة شاي النعناع تقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، ويستهلك الأشخاص الذين يشربونه بشكل عام 1800 سعر حراري أقل من المعتاد (5).
حاول الوصول إلى ذلك خلال اليوم عندما يبدأ الجوع في الظهور. حاول أيضًا تناول الشاي العضوي عندما يكون ذلك ممكنًا.
يساعد شاي النعناع أيضًا في حالات الصداع والانتفاخ ونزلات البرد أو الأنفلونزا ، لذلك إذا كنت تشعر بالألم ، فتناول كوبًا دافئًا.
4- أضف المزيد من هذه الأطعمة إلى حياتك
كلما زاد إشباع الطعام ، قل احتمال أن تصبح المعدة جائعة بعد تناول الطعام (6 ، 7).
تم تصنيف هذه الأطعمة بدرجة عالية من الإشباع بناءً على عامل الامتلاء العلمي الخاص بها ، وسوف تتركك ممتلئًا دون زيادة السعرات الحرارية.
تناول المزيد من هذه الأطعمة يوميًا: البطيخ ، الكريفون ، البرتقال ، شريحة لحم بقري ، الفشار ، السمك (المشوي) ، صدر الدجاج ، دقيق الشوفان ، التفاح ، البطاطس الكاملة.
5- تجنب هذه الأطعمة
الجانب الآخر: كلما كان الطعام أقل تشبعًا ، كلما زادت الرغبة الشديدة في الجوع بعد تناول الطعام.
عامل الامتلاء في هذه الأطعمة سيترك الجسم جائعًا وفي البحث اليائس عن المزيد من السعرات الحرارية.
تجنب: رقائق البطاطس ، الزبدة ، الفاكهة المجففة ، الخبز الأبيض ، الأرز الأبيض ، الفول السوداني ، السنيكرز ، السباغيتي ، العسل ، الآيس كريم ، البيتزا.
6- لعبة التوابل الخاصة بك
معظم الناس ليس لديهم ألسنة حارة ، ولكن هنا سبب وجيه لذلك.
ثبت أن تناول الفلفل والأطعمة الحارة يزيد من التمثيل الغذائي ويساعد على كبح الشهية (8 ، 9).
لذا أضف القليل من التوابل على أي طعام ، وسوف يساعد بشكل طبيعي على قمع الشهية.
7- اشرب خل التفاح
يعمل خل التفاح كمثبط طبيعي للشهية ويساعد في نفس الوقت على إزالة السموم من الجسم. يمكن أن يكون أداة فعالة جدًا لفقدان الوزن عند استخدامها بشكل صحيح.
تأكد من العثور على النوع الذي يحتوي على “الأم” التي تحتوي على بروتينات وإنزيمات صحية.
