Rachel Al Khoury
التأمل اليقظ هو عملية الإبطاء وملاحظة تجربتك في الوقت الحالي، دون محاولة تغييرها. قد تكون واحدة من أكثر الأدوات المتاحة والفعالة لتحسين صحتك العامة. يوصي به خبراء في العديد من المجالات، من الطب النفسي إلى علم الأورام.
فيما يلي نظرة على بعض الفوائد العديدة التي يمكن أن يتمتع بها الذهن لصحتك ورفاهيتك:
أولاً: تقليل التوتر
هل تجد نفسك في دوامة من التوتر؟ قد يكون التأمل اليقظ هو الحل، لأنه يمكن أن يساعد في تقليل التوتر.
تشير الأبحاث إلى أن اليقظة الذهنية قد تساعد عن طريق خفض مستويات الكورتيزول لديك. يُعرف الكورتيزول بهرمون التوتر.
في المقابل، قد يساعد خفض مستويات الكورتيزول في علاج القلق والاكتئاب والتعامل مع الأحداث غير المتوقعة والمناعة وغير ذلك.
ثانياً: دعم الرفاه العاطفي
في بعض الأحيان، يحاول الناس اليقظة على أمل أن يساعدهم في مواجهة تحدياتهم العاطفية والعقلية، وفي كثير من الحالات يعمل ذلك.
يُبلغ المشاركون عادةً عن زيادة في رفاههم العاطفي. قد يكون ذلك لأن أولئك الذين يمارسون اليقظة الذهنية غالباً ما ينشغلون بدرجة أقل في الأفكار والمخاوف السلبية. وعندما تكون لديهم مشاعر قوية، يكونون قادرين على إدارتها بسهولة أكبر.
ثالثاً: مساعدة في إدارة الألم
هل تعاني من الصداع النصفي أو التهاب المفاصل؟ العلماء ليسوا متأكدين تماماً من السبب، لكن التأمل الذهني يساعد أيضاً في علاج الألم المزمن.
بالإضافة إلى ذلك، لا تدوم الامتيازات خلال جلسة اليقظة الذهنية. يخف الألم أيضاً في الحياة اليومية. أبلغ المشاركون عن انخفاض درجات الألم، قائلين إنهم يشعرون بتحسن حتى بعد سنوات.
رابعاً: إدارة المرض الجسدي
قد يكون التعامل مع مرض مزمن مرهق. يمكن أن يساعد اليقظة الأشخاص الذين يعانون من التشخيصات المزمنة، مثل مرض السكري أو فيروس نقص المناعة البشرية أو مرض باركنسون. غالباً ما يبلغون عن جودة أعلى للحياة بمجرد بدء الممارسة.
في حين أن الذهن قد لا يحد من الأعراض، إلا أن الناس يغيرون نظرتهم إلى مرضهم. ويكونون أكثر قدرة على التعامل مع التوتر والأعراض عند ظهورها.
خامساً: تعزيز الإنتاجية وتقليل الإرهاق
قد يستفيد مديرك من تشجيعك على ممارسة اليقظة. في إحدى الدراسات، أفاد الأشخاص الذين تعلموا اليقظة أنهم شعروا بمزيد من الطاقة والاهتمام بالعمل اليومي والمسؤوليات والهوايات.
يأمل الخبراء أن يكون اليقظة الذهنية قادرة على المساعدة في تقليل الإرهاق وزيادة الرضا في مكان العمل.
سادساً: تحسين الذاكرة
اليقظة الذهنية قد تساعد في الذاكرة قصيرة المدى وطويلة المدى. أولئك الذين يمارسون اليقظة الذهنية بانتظام يعانون في بعض الأحيان من تحسن في مدى الانتباه والتركيز.
لذلك إذا كان عقلك يميل إلى الشرود ولا يمكنك تذكر ما حدث للتو في اجتماعك الذي استمر لمدة ساعة، فقد تجد أن اليقظة الذهنية تصنع الفارق.
سابعاً: تقوية العلاقات
في بعض الأحيان، تتطلب العلاقات الصبر والتسوية وحتى القليل من التسامح. لست وحدك إذا أدى ذلك في بعض الأيام إلى الإحباط من شريك أو صديق أو أحد أفراد الأسرة. اليقظة الذهنية قد تجعل الأمر أسهل قليلاً.
درس الباحثون سلوكيات أولئك الذين يستخدمون اليقظة في الحياة اليومية، يميل هؤلاء الأشخاص إلى أن يكونوا أكثر تقبلاً لعيوب شريكهم. ساعد هذا في الصبر العام والرضا عن العلاقة.
ثامناً: يعزز من نومك
هل لديك مشكلة في النوم؟ ربما تستيقظ كثيراً أو تميل إلى التقلب والالتفاف. قد يكون اليقظة بديلاً مفيداً للعلاجات الأخرى.
أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من الأرق المزمن يتمتعون بنوم أفضل من خلال التأمل. تظهر أبحاث أخرى أنه قد يكون مفيداً بشكل خاص لكبار السن.
