Fareed AL Kassem
يمكن أن تساعدك معرفة عادات الأكل الصحية على تحسين صحتك، وتتضمن العادات الصحية أنماطاً منهجية للنوم والأكل والتمارين الرياضية والكلام وحتى الجلوس. يتضمن كل نشاط بعض الأنماط الجيدة لتطوير أسلوب حياة صحي. يعرض المقال اليوم ثمان طرق سهلة لتطوير عادات صحية بسرعة.
تعريف العادات الصحية
إنها سلسلة من الأنشطة التي تقوم بها لتحسين الصحة. إنها توفر رفاهية جيدة وتساعد في تقليل التوتر. تقوم المنظمات الحكومية وغير الحكومية أيضا بإجراء برامج وسياسات وخطط إطلاق لضمان اتباع الجميع أسلوب حياة صحي.
يتم بناء نمط حياة أكثر صحة من العديد من المكونات الأساسية. تلعب هذه العناصر دوراً مهماً في توفير صحة متوازنة وحالة ذهنية. إذن ما هي هذه العناصر؟
- نظام غذائي جيد
- تمرين جسدي
- نمط النوم الجيد
- النظافة الشخصية
- لا عادات سيئة أو إدمان
- التثقيف الصحي
- بيئة آمنة
- اللياقة البدنية
- الحب من خلال الدعم الاجتماعي والعلاقات الصحية
- العواطف
- الحياة الاجتماعية النشطة.
تستحوذ المكونات المذكورة أعلاه على كل الاهتمام الذي يحتاجه الناس لجعل الحياة أكثر استدامة وصحة.
ما هي 8 طرق لتطوير عادات الحياة الصحية؟
غالباً ما ينغمس الناس في العادات أو الإلحاحات أو الميول التي لن تعاملهم. ذلك لأن الأشياء غير الصحية سريعة التناول بالإضافة إلى أن الحياة المزدحمة الحالية جعلت الأمر أكثر صعوبة.
يصعب التكيف مع نمط الحياة الصحي بسبب لوائحها وسياسات الإدارة الصارمة. أنت تأكل بشكل صحي فقط، وتؤدي تمارين منتظمة، وتتبع أنماط النوم، وما إلى ذلك. لذلك، يصف القسم أدناه الطرق الممكنة التي يمكن أن تطور أسلوب حياة أكثر صحة واستدامة:
أولاً: تناول طعام صحي
يخدم تناول الجزء الصحيح من الطعام أفضل الأغراض الصحية. إن تجنب السكر والكافيين والمنتجات القائمة على الدقيق مثل المعكرونة والخبز ضرورية للغاية لصحة أفضل. يجب على الناس استخدام الدهون عالية الجودة مثل زيت الزيتون والأفوكادو والخضروات الورقية وجميع الأشياء الجيدة المتوفرة في السوق.
يجب أن تظل التغييرات الصوتية التي تعتمدها دائمة. سيساعد الأكل الصحيح والصحي دائماً في الحفاظ على حياة متوازنة ويمنح المناعة ضد الأمراض.
ثانياً: كن نشطا بدنيا
التمرين، هو ثاني أهم جانب في الحفاظ على صحة جيدة. مزايا التمرين عديدة. فهو لا يجعلك لائقاً بدنياً فحسب، بل إنه يوفر أيضاً القدرة على التحمل والقوة ونظام المناعة السليم وغير ذلك. كما يقلل التمرين من الإجهاد والكوليسترول والأحماض الزائدة من الجسم على شكل عرق.
أن تكون نشيطاً بدنياً دائماً ما يكتسب عادة صحية. سواء كنت تمشي أو تمارس الصالة الرياضية ، فمن الأفضل أن تظل نشيطًا بدنيًا بأي شكل من الأشكال.
ثالثاً: النوم السليم
هل تعلم أن أنماط النوم تساعد أيضاً في بناء نمط حياة جيد؟ يعتقد العديد من الأطباء وخبراء اللياقة البدنية أن أخذ 6-7 ساعات يقلل من التوتر والقلق ويبني جهاز المناعة.
يظل مزاجك هادئاً أيضاً، وتشعر أنك أفضل من الآخرين. في الوقت نفسه، يوفر الإصلاحات اللازمة للخلايا ويعيد وظائفها إلى المحصلة النهائية. علاوة على ذلك، فإنه يساعد أيضاً على التركيز على أي مهمة، ويوفر الاستقرار العقلي والعديد من الفوائد الأخرى.
رابعاً: الاهتمام المناسب بالأنشطة
من الأفضل دائماً الاستمرار في التركيز على الحركات التي تقوم بها طوال اليوم. تناول الطعام غير المرغوب فيه، أو البقاء على معدة فارغة، والعمل في وقت متأخر من الليل، والكحول، وما إلى ذلك، يضر بجسمك بشكل دائم. قد يبدو أنه يحدث هذه المرة ، ولكن عاجلاً أم آجلاً، ستواجه العواقب.
مهما كان ما تأكله، أينما ذهبت، اجعل منه روتيناً. ضع خطة كل يوم لما ستأكله، ونوع الطعام الذي ستأكله، ثم تصرف وفقاً لذلك. كل هذه الأشياء تضيف إلى نمط حياتك الصحي.
خامساً: امتصاص الماء
لن ينكر أحد حقيقة أن الماء يساعد في الصحة الجيدة والروتين اليومي، حيث لا تصاب بالإمساك والجفاف وما إلى ذلك. وفي نفس الوقت، شرب الكثير من الماء يجعل البشرة متوهجة، ويبطئ نمو حب الشباب، ويساعد في الحفاظ على شعر جيد.
على الرغم من أن كمية الماء يجب أن تبقى حوالي 10 إلى 15 لتراً في اليوم، إذا لم يكن ذلك ممكناً، اشرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء. يساعد في بناء مفاصل درجة الحرارة والتشحيم والوسائد، ويحمي النخاع الشوكي، ويوفر العديد من المزايا الأخرى.
سادساً: تجنب الاستعاضة عن غير المرغوب فيه لعادات الأكل الصحية
الآن جزء آخر من الاعتبار المهم في الحفاظ على عادات معيشية صحية هو البديل. لديك دائماً خيار دمج الترجمات في الأشياء. يمكن أن تكون الفواكه التي توفر السكر الطبيعي بدلاً من السكر الحقيقي.
يمكنك دائماً تناول الزبادي بدلاً من اللبن الرائب، مما يقلل الدهون ويوفر إجمالي الكالسيوم والبروتين. وبالمثل، يمكن استبدال الشاي بالشاي الأخضر أو القهوة السوداء، والتي لها فوائد كثيرة. هناك دائماً بدائل رائعة لتناول الطعام الصحي بدلاً من تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون.
سابعاً: اليوجا والتأمل
مع تزايد المنافسة الشرسة وضغوط العمل، قد يتعرض الناس لضغط أو مضايقات نفسية. يعاني حوالي 3.8٪ من السكان من الاكتئاب. اليوغا هي أفضل حل لمثل هذا المرض العقلي. كل من التأمل واليوجا يريحان العقل ويحسنان التركيز والثقة بالنفس، مما يقلل من التوتر والقلق. إنه يقتل الاكتئاب ويوفر بصيص أمل جديد للأفراد.
في الوقت نفسه، تعمل اليوجا على تحسين نسيج الجلد، وتساعد في عوامل الشيخوخة، وتوفر المرونة للجسم بشكل أساسي. وبالتالي، يقال دائماً أن ممارسة اليوجا لمدة 30 دقيقة يومياً يحسن الصحة العامة للفرد.
ثامناً: التحدث إلى المقربين
تساعد المحادثة الصحية مع الأصدقاء الموثوق بهم وأفراد الأسرة والزملاء في المكتب أيضاً على بناء الثقة والعادات الصحية. نتحدث إلى الناس، ونتحدث عن أفكارنا، ثم نترك إحباطنا وشعورنا بالذنب والحزن يختفي. هذا يجعلنا نشعر بالسعادة ويساعد في بناء نمط حياة أكثر صحة.
