samar hana
مع تقدم العمر، من الطبيعي أن تنسى الأشياء التافهة مثل المكان الذي تركت فيه هاتفك أو مفاتيحك. ولكن لحسن الحظ، هناك عدد لا يحصى من الاستراتيجيات والأنظمة التي يمكنك استخدامها لمساعدتك في تتبع كل شيء والبقاء على اطلاع عليه.
بصرف النظر عن كبار السن، يمكن للمراهقين وطلاب الجامعات الاستفادة بشكل كبير من تقوية ذاكرتهم، فالحشد للامتحانات ليس سهلاً أبداً، ويمكن لأي شخص دائمًا استخدام القليل من المساعدة الخارجية.
استمر في القراءة لمعرفة المزيد حول كيفية تحسين ذاكرتك بسرعة واسترجاع المعلومات المهمة والاحتفاظ بها.
أهم 5 نصائح لتحسين ذاكرتك
أولاً: ابق نشيطاً عقلياً وتحدى نفسك يومياً
النشاط البدني يحافظ على جسمك في أفضل حالاته، لكن عقلك يحتاج إلى ممارسة الرياضة أيضا. فكر في عقلك كما لو كان عضلة يمكنك تدريبها وتقويتها. تتضمن بعض أفضل الأنشطة لتعزيز قوة الدماغ والذاكرة الألغاز المتقاطعة والسودوكو والشطرنج وقراءة الكتب والدراسة.
بالإضافة إلى ذلك، تظهر العديد من الدراسات أن العزف على الآلات الموسيقية بانتظام قد يحسن القدرات المعرفية خاصة عند كبار السن. لذا، اختر آلتك الموسيقية وابدأ في العزف، وإذا لم تتمكن من العزف على أي آل، فهذا أفضل! ستبدأ من الصفر وترى كيف يمكن أن يكون من الممتع تعلم العزف على آلة موسيقية.
ابحث عن الأنشطة التي تمثل تحدياً، وتعلمك شيئاً جديداً، وتكون مجزية. يمكن أن يكون أي شيء من تعلم لغة جديدة أو ممارسة الرياضة أو حتى الرقص.
ثانياً: كن منظما واجتماعيا بشكل منتظم
يمكن القول إن أفضل استراتيجية لعدم نسيان مفاتيحك أو هاتفك أو مواعيدك هي ترتيب الأشياء بحيث يسهل تذكرها. اكتب في الصباح مهامك ومهامك لهذا اليوم. يمكنك دائما استخدام دفتر ملاحظات أو تقويم أو مخطط مخصص لمزيد من الراحة.
أفضل طريقة لتحسين الذاكرة التي تناسب معظم الأشخاص هي الاحتفاظ بالأشياء الثمينة، مثل الهاتف والمفاتيح والمحفظة، في نفس الجيوب. هذه المرة، عندما تخرج من المنزل أو تغادر المكتب، سيكون عليك فقط فحص جيوبك للتأكد من وجود جميع متعلقاتك هناك.
تظهر العديد من الدراسات أن التوتر المزمن والاكتئاب واضطرابات القلق يمكن أن تضعف الوظيفة الإدراكية وربما تجعلك تنسى. نصيحة رائعة لمواجهة علامات التوتر والاكتئاب هي استغلال كل فرصة لقضاء بعض الوقت الجيد مع الأصدقاء والعائلة.
ثالثاً: اتباع نظام غذائي صحي لزيادة الذاكرة
يعد اتباع نظام غذائي متوازن ومغذٍ أمرًا بالغ الأهمية لصحتك الجسدية والعقلية. اختر الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة للتأكد من أنك تمنح عقلك طاقة كافية طوال الوقت. أيضا، تُظهر الممارسة أن الأنظمة الغذائية منخفضة الدهون وعالية البروتين هي أفضل خيار للبقاء حادا وفوق كل شيء.
فيما يتعلق بتجنب بعض الأطعمة، يجب الابتعاد عن الكحول والدهون المتحولة والأطعمة والمشروبات المحلاة. يمكن أن يسبب ذلك ارتفاعات في الأنسولين والخمول وتفقد الدافع.
رابعاً: لا تقلل من شأن النشاط البدني
بصرف النظر عن مساعدتك في الحفاظ على لياقتك البدنية، يمكن للنشاط البدني أيضا أن يعزز قوة الدماغ ويحسن قدراتك المعرفية بشكل عام. تعمل التمارين الرياضية على تعزيز الدورة الدموية وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض مختلفة، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري. يحافظ على صحة الأوعية الدموية ويزيد من توصيل الأكسجين إلى عقلك لإبقائه حادًا وتعزيز الذاكرة.
التزم بالتمارين الهوائية مثل الركض وركوب الدراجات والسباحة. بصرف النظر عن محاربة النسيان، فإنها تعمل أيضاً على خفض ضغط الدم المرتفع، وزيادة الكوليسترول الجيد، وتحسين وظائف الرئة. احرص على ممارسة الرياضة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع وخذ بضع نزهات قصيرة على مدار اليوم للحفاظ على معدل التمثيل الغذائي لديك بوتيرة ثابتة.
قد تكون ممارسة الرياضة في الصباح الباكر قبل الإفطار هي أفضل طريقة لبدء يومك. يشارك الكثير من الناس أنهم يشعرون بمزيد من النشاط والتركيز خلال اليوم بعد التعود على ممارسة الرياضة كل صباح لبضع دقائق.
خامساً: الحصول على قسط كاف من النوم
أخيراً وليس آخراً، يعد الحصول على قسط كافٍ من النوم أثناء الليل أمراً بالغ الأهمية لوظيفتك الإدراكية. أظهرت دراسات مختلفة على مر السنين أن الحرمان من النوم له تأثير سلبي كبير على الأداء المعرفي. اهدف إلى النوم لمدة 8-9 ساعات على الأقل كل ليلة للبقاء في حالة جيدة.
من النصائح التي يجب وضعها في الاعتبار هي إعداد جدول نوم منتظم. انظر إلى الذهاب إلى الفراش أثناء الليل نسبياً في نفس الوقت، واستيقظ في نفس الوقت في الصباح. بالإضافة إلى ذلك، تأكد من تجنب الشاشات لمدة ساعة قبل النوم وتوقف عن تناول الكافيين بعد الساعة 5 مساءً. بمجرد إصلاح أنماط نومك، ستبدأ في ملاحظة الآثار الإيجابية في غضون أسابيع قليلة.
