samar hana
تبدأ فترة ما بعد الحمل بعد ولادة طفلك وتنتهي عندما يكاد جسمك يعود إلى حالة ما قبل الحمل. هذه الفترة هي عادة من 6 أسابيع إلى حوالي شهرين. يمكن أن يكون الشهر الرئيسي لولادة الرضيع في المنزل طاغياً للغاية. قد تشعر أن كل وقتك يتمحور حول التركيز على طفلك الرضيع. ومع ذلك، عليك أن تتعامل مع نفسك، حيث يحتاج طفلك إلى أن تكون صلباً حقاً.
تتضمن فترة ما بعد الحمل سفرك عبر العديد من التغييرات، وسوف تحتاجين إلى الكثير من الراحة والتغذية الجيدة والمساعدة خلال الأسابيع الأولى.
بعض النصائح الصحية بعد الولادة
- احصلي على أكبر قدر ممكن من الراحة للتكيف مع النعاس والتعب. قد يستيقظ طفلك كل بضع ساعات، ولضمان حصولك على قسط كافٍ من الراحة، استريحي عندما يغفو طفلك.
- لا تترددي بطلب المساعدة. أخبري أحباءك أنه يمكنهم المساعدة من خلال إعداد العشاء أو المساعدة في ارتداء الملابس أو المهمات العائلية الأخرى أو المشاهدة أو التوقف في المتجر للحصول على بعض الأشياء من أجلك.
- نظفي بشكل متكرر، خاصة بعد كل زيارة للحمام، وبعد تغيير الحفاضات وقبل الاعتناء بطفلك.
- لا يحتاج طفلك للاستحمام كل يوم، ما عليك سوى تنظيف وجهه ومنطقة الحفاض يومياً.
- إذا كنتي تشعرين بالضيق في كثير من الأحيان، أو لا تستطيعين الراحة، أو كنتي تشعرين “باللون الأزرق” لأكثر من 14 يوماً، فاتصلي بطبيب الرعاية الأولية (PCP).
- سيخبرك موفر الرعاية الرئيسية (PCP) عندما يكون من المناسب ممارسة التمارين.
- حاولي ألا تضيعي لحظة لطلب المساعدة من أحبائك خلال الإطار الزمني لما بعد الحمل، تماماً كما بعد هذه الفترة. يحتاج جسمك إلى التعافي، ويمكن أن تساعدك المساعدة الوظيفية حول المنزل في الحصول على الراحة اللازمة.
- حافظي على روتين أكل سليم لتعزيز الشفاء. زد من تناولك للحبوب الكاملة والخضروات والمنتجات الطبيعية والبروتين. يجب عليك زيادة كمية السوائل التي تتناولها، لا سيما على افتراض أنك ترضعين طفلك.
- لا ترفعي شيئاً أثقل من طفلك، خاصةً إذا كنتي قد خضعت لعملية ولادة قيصرية.
- حاولي ألا تكونين صعبة الإرضاء. هذه ليست المرحلة التي يجب أن يبدو منزلك فيها رائعاً، وتذكري أن الضيوف يأتون لرؤية طفلك وليس منزلك.
ما هي التغييرات التي يمكن أن تتوقعها بعد الولادة
- مع الولادة تأتي الرضاعة الطبيعية، سوف تضطرين إلى إرضاع طفلك على فترات منتظمة؛ هذا يمكن أن يؤدي إلى التهاب الثدي.
- تعاني معظم الأمهات من الهبات الساخنة لفترة طويلة جداً بعد الحمل.
- يضعف المخاض عضلات الحوض، مما يسبب سلس البول. هذا أمر طبيعي في حالات الولادة المهبلية، لا سيما تلك التي تحتوي على ملقط أو أدوية مختلفة.
- على افتراض أنك ترضعين رضاعة طبيعية، إذن في هذه المرحلة، هناك احتمال واضح لإنقاص الوزن، حيث من المعروف أن الرضاعة الطبيعية تساعد في العودة إلى وزنك قبل الحمل.
- في حين أن بعض الأمهات قد يشعرن بالسعادة والبهجة والتنبيه بعد إنجاب الأبناء، إلا أن هناك أخريات يشعرن بالجرح والنضوب والإحباط وخيبة الأمل.
