Ruba Al Kadi
العادات هي نزعة أو ممارسة منتظمة لشخص ما. تختلف العادات من شخص لآخر، وتعتمد شخصية الشخص على عاداته. تصبح الشخصية هي هوية الفرد، وتؤثر على المجتمع وكذلك الحياة الأسرية.
فيما يلي بعض العادات الصحية لجميع أفراد الأسرة والتي ستحافظ على لياقتهم ونشاطهم وسعادتهم.
عادات صحية لجميع أفراد الأسرة
أولاً: ابدأ يومك مبكراً على أساس منتظم
إنها عادة صحية للغاية لعائلة صحية. ينسب الأشخاص الناجحون في حياتهم اليومية نجاحهم إلى إنتاجية الصباح الباكر. الاستيقاظ في وقت مبكر يعزز عملية التمثيل الغذائي عن طريق جعلنا متزامنين مع طريقة عمل الجسم. يجب أن نستيقظ مبكراً قبل شروق الشمس مما يساعد في موازنة مستويات الهرمون.
يعتمد صباحنا على راحتنا الليلية، فعندما نحرم من النوم الجيد، من الصعب أن نكون منتجين. للاستيقاظ مبكراً، يجب على جميع أفراد الأسرة الذهاب إلى الفراش أولاً. قبل الذهاب إلى الفراش، يجب أن نغلق جميع الشاشات قبل النوم بساعة. سوف يساعد على منع اضطرابات النوم والسمنة ومشاكل الصحة العقلية مثل القلق والشعور بالوحدة.
ثانياً: القيام بالتمارين الرياضية بشكل يومي
بدء يومك على عجل سيعكر مزاجك وقد يغير روتينك. وفر الوقت في الصباح للتأمل أو الامتنان أو الصلاة؛ ويجب على الجميع ممارسة الرياضة بانتظام.
يجب أن نفكر في تخصيص وقت لممارسة الرياضة كعائلة، ويمكن أن يساعد قضاء الوقت في الهواء الطلق (الشاطئ ، والرحلات ، وما إلى ذلك) في تحسين تركيزك، وتقليل التوتر والقلق، وزيادة تناول فيتامين د.
ثالثاً: تناول الوجبات معاً كعائلة
تجني العائلات التي تتقاسم الوجبات معاً بانتظام، سواء كانت وجبة إفطار أو غداء أو عشاء، العديد من الفوائد. يميل الأطفال الذين يتناولون وجبات عائلية إلى تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة ويصبحون أقل انتقائية في تناول الطعام.
الفطور وجبة مهمة في اليوم، فهو يزود الجسم والدماغ بالوقود بعد صيام ليلة وضحاها. لذلك، يجب أن يتناول جميع أفراد الأسرة وجبة الإفطار.
رابعاً: نظام غذائي متوازن ومغذي
إن النظام الغذائي الذي يأتي من مزيج صحي من الكربوهيدرات والبروتينات والكالسيوم والدهون والفيتامينات والمعادن، هو مثالي “نظام غذائي متوازن”.
الأكل الصحي يزيد الطاقة، ويحسن طريقة عمل الجسم، ويقوي جهاز المناعة لدينا، ويمنع زيادة الوزن. قد يواجه الأطفال الذين لا يحصلون على ما يكفي من الأطعمة الصحية مشاكل في النمو، وضعف الأداء الأكاديمي، والعدوى المتكررة.
يجب على جميع أفراد الأسرة تناول وجبة متوازنة. قم بتضمين الأطعمة من مجموعات غذائية مختلفة مثل الفواكه والخضروات والحبوب ومنتجات الألبان والبروتينات، وما إلى ذلك. يجب أن نتجنب أو نحد من الأطعمة المصنعة بشكل كبير، والحبوب المكررة، والدهون المتحولة، والسكر والملح المضاف، واللحوم الحمراء والمعالجة، والكحول.
خامساً: مشاركة جميع أفراد الأسرة في الأعمال المنزلية
أصبحت الحياة أكثر حداثة. ينشغل الكبار دائماً بالعمل في المكاتب لكسب المال. يقضي الأطفال معظم وقتهم في الدراسة في المدرسة والمنزل. عندما يشارك جميع أفراد الأسرة في الأعمال المنزلية، فإن ذلك يساعدهم على الاقتراب ويقلل أيضاً من العبء على الأمهات. ستحصل الأمهات على مزيد من الوقت للراحة وممارسة الهوايات الإبداعية.
