Rachel Al Khoury
في عالم اليوم سريع الخطى، يعد الإجهاد المزمن أمراً شائعاً، ولكن يمكن لعقلك وجسمك دفع ثمن باهظ. إن الإجهاد هو أحد عوامل نمط الحياة، وإلى حد ما حقيقة من حقائق الحياة. كل واحد منا لديه أيضاً مستوى معين من القلق.
ما هو الضغط النفسي أو الإجهاد؟
الإجهاد هو طريقة الجسم في الاستجابة لطلب أو تهديد من أي نوع. عندما تشعر بالخطر، سواء كان حقيقياً أو متخيلاً – فإن دفاعات الجسم تندفع بأقصى سرعة في عملية تلقائية سريعة تُعرف باسم رد فعل “القتال أو الهروب” أو “الاستجابة للتوتر”. يمكن أن يساعدك الإجهاد أيضاً على النهوض لمواجهة التحديات.
المشاكل الصحية الناجمة عن الإجهاد
أولاً: الاكتئاب والقلق
يمكن أن يزيد التوتر من قلقك ويتحول أيضاً إلى اكتئاب لأنه يعيد توصيل دماغك. يتسبب التوتر في سلوكك الإيجابي، مما يجعلك تقلق أكثر. ينتج عنه القلق ويغمرك. يعيق تركيزك وتركيزك. ستجد طرقاً عديدة للتعامل مع الاكتئاب؛ لذلك، لا تدع ذلك يبتلعك.
ثانياً: الألم من أي نوع
بشكل عام، ستشعر بالصداع بسبب التوتر. قد يكون هناك أي نوع من آلام الجسم ويمكن أن يتغير من وقت لآخر.
ثالثاً: مشاكل النوم
حيث أن عقلك يشعر بالقلق والتفكير باستمرار وينتج عنه أفكار مرهقة تزعج نومك، مما يؤدي إلى توقف التنفس أثناء النوم (اضطراب النوم).
رابعاً: أمراض المناعة الذاتية
يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى أمراض مثل التهاب المفاصل الروماتويدي ومرض التهاب الأمعاء وفرط نشاط الغدة الدرقية وما إلى ذلك.
خامساً: مشاكل في الجهاز الهضمي
يمكن أن يسبب الإجهاد حركات فضفاضة أو الإمساك.
سادساً: حالات جلدية
بشكل عام يمكن أن يسبب الإكزيما، حب الشباب على الوجه، لأن اضطرابات الجلد تأخذ جذورها أو تضع جذورها في النفس.
سابعاً: أمراض القلب
تشير الدراسات إلى أن المستويات المرتفعة من الكورتيزول الناتجة عن الإجهاد طويل الأمد يمكن أن تزيد من نسبة الكوليسترول في الدم والدهون الثلاثية وسكر الدم وضغط الدم. هذه هي عوامل الخطر الشائعة لأمراض القلب.
ثامناً: مشاكل الوزن
قد يرفع الإجهاد مستويات الكورتيزول التي تحفز شهيتك ، والنتيجة النهائية هي زيادة الوزن أو صعوبة فقدان الوزن غير المرغوب فيه. لا يعزز الكورتيزول زيادة الوزن فحسب، بل يمكن أن يؤثر أيضاً على وزنك.
تاسعاً: قضايا الإنجاب
يعلم العلماء أن الإجهاد يعزز مستويات هرمونات التوتر – الجلوكوكورتيكويد مثل الكورتيزول – التي تثبط الهرمون الجنسي الرئيسي في الجسم، الهرمون المطلق لموجهة الغدد التناسلية، وبالتالي تثبط تعداد الحيوانات المنوية، والإباضة، والنشاط الجنسي.
عاشراً: مشاكل التفكير والذاكرة
يمكن أن يسبب الإجهاد تغيرات حادة ومزمنة في مناطق معينة من الدماغ والتي يمكن أن تسبب أضراراً طويلة المدى. غالباً ما يؤدي الإفراط في إفراز هرمونات التوتر إلى إضعاف ذاكرة الاسترجاع المتأخرة لفترة طويلة، ولكن يمكن أن يعزز ذاكرة الاسترجاع قصيرة المدى والفورية حيث يعيق الذاكرة العاطفية.
أحد عشر: ارتفاع ضغط الدم ومرض السكري
ينتج جسمك زيادة في الهرمونات عندما تكون في حالة توتر، مما يؤدي إلى زيادة ضغط الدم مؤقتاً عن طريق تسريع ضربات قلبك وتضييق الأوعية الدموية. ثم يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
يزيد الكورتيزول من كمية السكر في الدم مما يؤدي إلى حالات مثل متلازمة كوشينغ، وهي أحد الأسباب الأقل شهرة لمرض السكري.
طرق إدارة الإجهاد
تعتبر إدارة الإجهاد أمراً مهماً للغاية إذا كنت ترغب في معالجة السلبية غير المرغوب فيها في حياتك. وبالتالي، هناك طرق مختلفة لإدارته:
- فكر بإيجابية
- انخرط في أعمال / هوايات ممتعة
- الحد الأدنى من النوم 7 ساعات كل ليلة ضروري للصحة العامة والعافية
- النظام الغذائي المتوازن مهم مثل الفواكه والحبوب الكاملة والأسماك في نظامك الغذائي
- تحتاج إلى إدارة حياتك المهنية والشخصية وإعطاء الجودة والوقت الكافي لكليهما يساعد في إدارة التوتر
- التأمل مهم لإدارة التوتر
- يمكن أن يؤدي التمرين المنتظم إلى التخلص من التوتر المستمر وإبقاء الأمور تحت السيطرة.
تقنيات الاسترخاء لمكافحة الإجهاد
- اقرأ كتاب جيد.
- شاهد فيلمك المفضل.
- الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك، والتسجيلات التحفيزية.
- حرق بعض زيوت العلاج العطري، والشموع المعطرة.
- الضحك هو أفضل دواء يقال بحق: تذكر أن تضحك، تضحك بصوت عالٍ على مزحة، شاهد فيلماً مضحكاً.
- اليوغا هي أقدم تقنيات التطوير الذاتي لتخفيف التوتر والصحة العامة.
