samar hana
يعد ارتفاع ضغط الدم الآن أحد الأسباب الرئيسية للمراضة والوفيات. يُرى الآن في المراهقين وبالتالي يؤثر على نسبة كبيرة من السكان على مستوى العالم. في حين أن الأدوية هي إحدى طرق علاج ارتفاع ضغط الدم، فمن الأفضل التحكم في ارتفاع ضغط الدم أو الوقاية منه خلال المراحل المبكرة من خلال العلاجات الطبيعية الهائلة المثبتة علميًا ، والتي تم ذكرها أدناه.
الانغماس في تعديلات نمط الحياة الصحي يمنع ارتفاع ضغط الدم، ويؤخر ظهور ارتفاع ضغط الدم، بل ويقلل من جرعات الأدوية. سيساعدك التحكم في ضغط الدم من خلال الأساليب المذكورة أدناه في النهاية على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب المختلفة. لذلك، قم بتضمين هذه العلاجات الطبيعية للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم في الجسم.
علاجات للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم
أولاً: فقدان الوزن الزائد
يمكن أن تسبب السمنة وارتفاع ضغط الدم مشاكل صحية مختلفة. لذلك، تفقد الوزن الزائد وراقب محيط الخصر لديك. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، فإن فقدان 5-10 كجم من الوزن قد يقلل من ضغط الدم الانقباضي. تأكد من أن مؤشر كتلة الجسم (BMI) يقع في نطاق 18.0 كجم / م 2 إلى 22.9 كجم / م 2.
ثانياً: تمرن بانتظام
يظهر ارتباط إيجابي بين التمارين المنتظمة وارتفاع ضغط الدم. يمكن لمجرد ممارسة القليل من التمارين يومياً أن تحدث فرقاً في إدارة ضغط الدم بشكل صحيح. ممارسة الرياضة بانتظام ستحافظ على الوزن تحت السيطرة وستجعل عضلة القلب أقوى. يوصى بممارسة 150 دقيقة من التمارين المعتدلة مثل المشي، أو 75 دقيقة من التمارين القوية، مثل الجري، أسبوعياً لخفض ضغط الدم وتحسين صحة القلب.
ثالثاً: تجنب الملح الزائد في نظامك الغذائي
الإفراط في تناول الملح / الصوديوم هو أحد الأسباب الكامنة وراء ارتفاع ضغط الدم. لذلك، للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم، يجب تقليل تناول الملح. من خلال العديد من الدراسات البحثية، تبين أن تقليل تناول الصوديوم في وجباتك إلى ما لا يزيد عن 1 ملعقة صغيرة يوميًا يقلل من ضغط الدم الانقباضي بمقدار 2 إلى 8 مم زئبق.
رابعاً: تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم
يلعب البوتاسيوم دوراً حيوياً في إدارة ارتفاع ضغط الدم. يساعد النظام الغذائي الذي يحتوي على البوتاسيوم على التخلص من الصوديوم الزائد في الجسم والتحكم في ارتفاع ضغط الدم. تشمل الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم الأفوكادو والموز والتمر والمشمش والبطاطا الحلوة والسبانخ والبروكلي والفطر. لذا، أضف هذه العناصر الغذائية المذكورة أعلاه لتعزيز محتوى البوتاسيوم في نظامك الغذائي اليومي.
خامساً: عيشوا حياة خالية من الإجهاد
عندما يكون الشخص في حالة توتر وتوتر مستمر، فإنه يضيق الأوعية الدموية بسبب هرمونات التوتر المختلفة. يمكن أن يؤدي إلى زيادة مؤقتة في ضغط الدم. علاوة على ذلك، يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى عادات غير صحية في الأكل ونمط الحياة، مثل الإفراط في تناول الطعام، وقلة النوم، وإساءة استخدام المخدرات والكحول، مما يعرض صحة قلبك في النهاية للخطر. يجب أن يكون تقليل التوتر أولوية لخفض مستوى ضغط الدم. لهذا، يمكن للمرء أن يحصل على جلسة تنفس عميق يومية مع بضع دقائق من التأمل ليوم من الاسترخاء.
سادساً: تناول المكملات الغذائية الطبيعية
أظهرت المكملات الطبيعية نتائج إيجابية في السيطرة على ارتفاع ضغط الدم. لقد وجدت العديد من الدراسات أن تناول مكملات من مستخلصات الثوم وزيت السمك والكالسيوم و CoQ10 قد يساعد في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم والسيطرة عليه. يمكنك تضمين الأطعمة أو المشروبات بروبيوتيك لخفض ضغط الدم المرتفع في الجسم.
سابعاً: تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم
وجدت دراسات مختلفة علاقة إيجابية بين ارتفاع المغنيسيوم الغذائي وانخفاض ضغط الدم. المغنيسيوم مهم في النظام الغذائي لأنه مثبط قوي لتقلصات عضلات الأوعية الدموية ويلعب دوراً حيوياً في تنظيم ضغط الدم كعامل موسع للأوعية. تعتبر الخضروات الورقية الخضراء والمكسرات والحبوب الكاملة والحبوب مصادر مهمة للمغنيسيوم.
ثامناً: اقرأ ملصقات الأطعمة
نحن نأكل الكثير من الصوديوم الغذائي كل يوم ، خاصة عندما نأكل أي طعام معالج أو معلب في نظامنا الغذائي اليومي. لا يتطلب الأمر الكثير من الصوديوم للوصول إلى الحد الأقصى اليومي البالغ 1500 مجم – فقط 3/4 ملعقة صغيرة من الملح. لذلك، من المهم التخلص من الأطعمة الغنية بالصوديوم عن طريق قراءة الملصقات بعناية. تشمل الأطعمة الشائعة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم شرائح الخبز واللفائف واللحوم الباردة واللحوم المقددة والبيتزا والدواجن والحساء المعبأ ورقائق البطاطس ونامكين.
تاسعاً: تضمين بذور الكتان في نظامك الغذائي
وجد الباحثون أن تضمين بذور الكتان في وجبتك اليومية يمكن أن يخفض ضغط الدم الانقباضي. بذور الكتان غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي ربما تساعد في السيطرة على ارتفاع ضغط الدم. يمكنك رش بعض بذور الكتان المحمصة على عصيدة الشوفان واللبن والدال والكاري وما إلى ذلك. يمكنك أيضًا رش بعض بذور الكتان على الخبز المحمص.
عاشراً: شرب عصير الشمندر
وقد لوحظ في العديد من الدراسات أن المشاركين الذين شربوا عصير الشمندر يومياً يعانون من انخفاض في ضغط الدم المرتفع. يحتوي الشمندر على نترات فيه، والتي تتحول إلى أكسيد النيتريك، وهو غاز يوسع الأوعية الدموية ويساعد على تدفق الدم. يمكن أن يساعد تناول كأس في اليوم في الحفاظ على ضغط الدم عند مستوى أقل وأكثر صحة.
يُعرف ارتفاع ضغط الدم أيضاً باسم “القاتل الصامت” لأنه لا يأتي مع علامات أو أعراض تحذيرية بارزة. يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم، إذا ترك دون علاج، إلى مضاعفات صحية مختلفة وتلف الأعضاء الحيوية. لذلك ينصح بمراقبة ضغط الدم بانتظام واتباع العلاجات الطبيعية المذكورة أعلاه للتحكم في ارتفاع ضغط الدم مما يؤدي إلى حياة خالية من ارتفاع ضغط الدم.
