Iyad Jamal
كثير من الناس، وخاصة من الأجيال الشابة، يعتبرون بومة الليل. لكن ماذا يعني أن تكون واحداً بالضبط؟ حسناً، وببساطة، بومة الليل هي الشخص الذي يعمل بشكل أفضل في الليل. يكون هؤلاء الأشخاص أكثر نشاطاً عندما يحل الظلام فوق العالم ويشرق القمر في السماء لمراقبة أولئك الذين ينامون بالفعل.
كيف تحافظ على إنتاجيتك
باختصار، عندما ينام معظمنا، يبدأ البوم الليلي في الشعور بالإنتاجية والتحفيز للقيام بمهامهم. ولكن في حين أن هذا قد يكون أسهل عندما تكون في المدرسة الثانوية أو الكلية، فإن العمل في النوبة الليلية هو وضع مختلف تماماً. لحسن الحظ، لا يزال بإمكانك الحفاظ على إنتاجيتك من خلال فرض بعض التغييرات الصغيرة، ولكن بعيدة المدى في حياتك:
أولاً: اتبع جدولاً للنوم
بالنسبة لمعظم الناس، فإن الجزء الأصعب هو اجتياز الأسبوع الأول في النوبة الليلية دون النوم أثناء العمل أو الشعور بالتعاسة. هذا هو السبب في أن البدء في اتباع جدول نوم كافٍ قبل أيام قليلة من البدء يعد طريقة رائعة لضبط النمط المناسب وتنظيم ساعتك البيولوجية.
لنفترض أن الانتقال سيحدث يوم الاثنين المقبل. ستكون اللحظة المثالية للانضمام إلى جدولك الجديد في عطلة نهاية الأسبوع السابقة، بدءاً من يوم الجمعة. احسب بدقة متى يجب أن تنام ومتى يجب أن تستيقظ كما تفعل في أيام العمل.
اعتماداً على الساعات الفعلية التي تذهب إليها للعمل، ستحتاج إلى تكييف نهجك. بالنسبة لبعض الشركات، ينتهي التحول الأخير في الساعة 2 أو 3 صباحاً، بينما سيبقيك الآخرون هناك حتى الساعة 7 صباحًا. تأكد من حصولك على 8 ساعات على الأقل من النوم الجيد خلال النهار للحفاظ على صحتك وطاقتك.
ثانياً: تناول وجبات صحية
كلما تأخرت في اليوم، كلما قلت جودة الطعام الذي يمكنك العثور عليه في منطقتك العامة. تغلق معظم المطاعم أبوابها في حوالي الساعة 11 مساءً، مما يعني أن كل ما تبقى لك هو الوجبات السريعة أو الوجبات السريعة في السوبر ماركت إذا كان هناك واحد قريب. هذا يجعل تناول وجبات مناسبة في العمل شبه مستحيل.
لحسن الحظ، هناك طريقة سهلة للتغلب على هذا الأمر، وهي إعداد وجبتك في المنزل مسبقاً. الأطعمة الصحية والعضوية هي الخيار الأنسب لأنها تغذيك وتعزز صحتك في نفس الوقت. ستوفر أيضاً الكثير من المال من خلال القيام بذلك، لذا فهو وضع يربح فيه الجميع.
تحتاج أيضاً إلى التأكد من تناول وجباتك على فترات منتظمة، تماماً كما تفعل أثناء النهار. هذا ينظم عملية الهضم ويمنعك من الإصابة بالمرض. وأخيراً، عندما يقترب موعد نومك، التزم بالأطعمة الأخف وأسهل في الهضم. من المعروف أن النوم أثناء النهار أقل راحة، لذلك عليك أن تجعله جيداً قدر الإمكان بأي وسيلة ممكنة.
ثالثاً: استخدم مصادر الضوء بحكمة
عندما تبدأ الشمس في الغروب في المساء ويحل الظلام، يبدأ دماغك في إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون صغير يسمح لوظائفك الجسدية بمعرفة أنه سيحين وقت النوم قريباً. وهكذا، تبدأ في الشعور بالنعاس وتغرق في نهاية المطاف في سبات عميق. لكن بالنسبة لأولئك الذين يعملون في النوبة الليلية، يمكن أن تكون مشكلة كبيرة.
لن يؤدي ذلك فقط إلى الشعور بالتعب عندما يجب أن تعمل، ولكنه أيضًا سيجعل من الصعب عليك النوم في الصباح عندما تعود إلى المنزل. هذا هو السبب في أنك تحتاج إلى استخدام الإضاءة الاصطناعية لصالحك.
من ناحية، ستحتاج إلى إضاءة مكتبك بشكل صحيح باستخدام لمبات عالية الجودة تحاكي ضوء الشمس. ولكن من ناحية أخرى، تحتاج إلى تركيب ستائر شديدة التحمل تحجب أشعة الشمس تماماً في غرفة نومك. سيبدو هذا في غير محله في البداية، ولكن بمجرد أن يتم ضبط ساعتك البيولوجية، ستصبح كذلك.
رابعاً: تحدث إلى الزملاء الآخرين
على الرغم من أن التنشئة الاجتماعية ستبدو في غير محله في مثل هذه الساعات الفردية، إلا أن وجود أشخاص من حولك يعملون أيضاً في مناوبة يعد فرصة جيدة لتحفيز إنتاجيتك. معاً، يمكنك أنت وزملاؤك الحفاظ على بعضكما البعض مستيقظين ، ويمكنك أيضاً الارتباط بالموقف. وإذا استمروا في ذلك لفترة أطول، فيمكنهم أيضاً أن يقدموا لك نصائح قيمة حول كيفية التعامل.
أفكار اخيرة
قد يبدو العمل في النوبة الليلية مستحيلاً في البداية، ولكن بمجرد أن تعتاد عليه، قد تستمتع بالتجربة. من خلال إيلاء المزيد من الاهتمام لنوعية نومك ونظامك الغذائي، وكذلك كيفية استخدامك للضوء، ستصبح منتجاً في أي وقت من الأوقات على الإطلاق. وإذا فشل كل شيء آخر، فأنت تعلم أنه يمكنك دائماً الاعتماد على زملائك في العمل للحصول على المساعدة.
