The Woman
يميل معظمنا إلى اتخاذ قرار في العام الجديد لإنقاص الوزن. ومع ذلك، فإننا نعمل على هذا القرار لمدة أسبوع أو أسبوعين فقط قبل العودة إلى روتيننا. إذا كنت من بين العديد من الأشخاص حول العالم الذين تعهدوا بفقدان وزنهم، فهناك متسع من الوقت لكي تعود إلى المسار الصحيح.
إليك نصائح لتساعدك في لإنقاص الوزن:
أولاً: ابدأ بشكل صحيح
أظهرت الدراسات أن النظام الغذائي المنتظم والتمارين الرياضية يمكن أن تساعدك في التمتع بصحة جيدة. هناك العديد من الطرق المختلفة التي يمكنك من خلالها بدء أسلوب حياة جديد وتتبعه والحفاظ عليه يساعدك في حل مشكلة فقدان الوزن. أولاً وقبل كل شيء، عليك أن تدرك مقدار الوزن الذي يجب أن تخسره.
ما لم تكن بديناً، فلن تضطر إلى إنقاص قدر كبير من الوزن لتبدو وتشعر بالصحة. يمكنك استخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم لتقدير مقدار الوزن المثالي لطولك وعمرك. بناءً على ذلك، سيتعين عليك تحديد مستوى النشاط المطلوب وعدد السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها يومياً للوصول إلى هدفك. بمجرد أن تعرف هذا، ستتمكن من تحديد فترة توضح المدة التي ستستغرقها لتحقيق هدفك.
ثانياً: حافظ على ثباتك
لا أحد يستطيع تحقيق وزن مثالي بدون الاتساق. بغض النظر عن عمرك أو مهنتك، يجب أن تظل متسقاً مع جهودك لفقدان الوزن. عندما تحدد فترة ستستمر خلالها في اتخاذ خيارات غذائية ونمط حياة صحي، فأنت بحاجة إلى الالتزام بها. سيساعدك الاتساق في الوصول إلى هدفك. لا تنجذب للاستمتاع بيوم غش في يوم نظامك الغذائي. لا تفوت النشاط البدني فقط لأنك متعب للغاية بسبب ضغط العمل. يجب أن تضع هدفك في الاعتبار وأن تظل مركزاً.
ثالثاً: حافظ على الوزن
بمجرد وصولك إلى هدفك، فإن أهم شيء عليك القيام به هو مراقبة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها للحفاظ على وزنك. من السهل زيادة الوزن بعد فترة طويلة من اتباع نظام غذائي. ومن ثم، فأنت بحاجة إلى التأكد من عدم العودة إلى المرحلة الأولى مرة أخرى. استمر في النشاط البدني وراقب ما تأكله.
يختلف كل شخص عن الآخر ويختلف وزن الجسم المثالي لكل فرد. حتى الأشخاص من نفس العمر لديهم وزن مثالي مختلف وأنت فقط من يعرف جسمك بشكل أفضل. عليك أن تقرر المدة التي تريد خلالها أن تفقد وزنك وتصل إلى هدفك. ومع ذلك، لا تكن قاسياً جدًا على نفسك واكتشف النظام الذي يناسبك بشكل أفضل. اتخذ قرارات أسلوب حياة صحي والتزم بها، ركز على السعرات الحرارية التي تحرقها يومياً ولا تنزلق، ولا تفقد الأمل إذا استغرق الأمر وقتاً أطول من المدة المحددة لفقدان الوزن. مع الاتساق والتركيز، ستصل إلى المكان الذي تريده بالضبط.
