The Woman
وفقاً للخبراء، فإن التجويع وحرمان نفسك من التغذية الأساسية ليست طريقة آمنة ومستدامة لفقدان الوزن الزائد. في حين أن اتباع نظام غذائي قد يؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة بالنسبة للبعض، فإنه يحرم الجسم من اتباع نظام غذائي صحي مشبع، مما يؤدي في النهاية إلى استعادة معظم الأشخاص للوزن الذي فقدوه في برنامج إنقاص الوزن.
في الواقع، اتباع نظام غذائي ليس هو الطريقة الوحيدة للشعور والظهور بصحة جيدة من الداخل. يمكنك تحويل جسمك وسلوكك تجاه الطعام والتمارين الرياضية من خلال عدد لا يحصى من الطرق الأخرى التي لن تؤثر سلباً على صحتك الجسدية والعقلية.
فيما يلي ست طرق يمكنك من خلالها إنقاص الوزن والعيش حياة أكثر صحة دون اللجوء إلى خطة نظام غذائي قاسية:
أولاً: اترك هاتفك بعيداً عنك أثناء تناول الطعام
الأكل اليقظ جزء كبير من الأكل الصحي. إن التمرير على وسائل التواصل الاجتماعي أثناء تناول الطعام لن يساعدك بالتأكيد في الحصول على خصر نحيف. بدلاً من ذلك، فإن هذه الإلهاءات تأخذ تركيزك بعيداً عن مباهج الاستمتاع بوجبة مغذية ومذاق ورائحة الطعام.
لذا اجعل من المعتاد ترك هاتفك وجهاز الكمبيوتر المحمول بعيداً وإيقاف تشغيل التلفزيون قبل الجلوس لتناول وجبة، وإعطاء طعامك الاهتمام الذي يستحقه. هذا هو الوقت الذي سوف يغذي ويشفي جسمك بالطريقة التي من المفترض أن يكون عليها.
ثانياً: لا تأكل وحدك
قد لا يكون من الممكن دائماً وجود صحبة لتناول وجبة، خاصة إذا غادرت بمفردك، لكن حاول تناول الطعام مع الأصدقاء أو العائلة عندما تستطيع ذلك. لقد أظهرت الدراسات أن أولئك الذين يأكلون مع الزوج أو الشريك أو مع مساكنين آخرين يميلون إلى تناول المزيد من الخضروات مقارنة بالسكان المنفردين – ربما لأن تناول الطعام مع أشخاص آخرين يشجع المرء على تشرب العادات الجيدة للأكل الصحي التي لوحظت في معظم العائلات.
لذا، إذا تمكنت من تكوين صحبة لتناول الطعام، فتأكد من أنه شخص وليس أداة.
ثالثاً: راقب أنماط نومك
النوم له علاقة عميقة بصحتك العامة. إذا رأيت نفسك تتثاءب وتشعر بالخمول خلال النهار، فمن المحتمل أن جسمك لا يحصل على الراحة التي يحتاجها لتجديد شبابه وإصلاح نفسه.
ببساطة من خلال مراقبة مقدار نومك كل ليلة، ستتمكن من تحديد ما تحتاج بالضبط لتغييره لتشعر بمزيد من النشاط، والتخلص من تلك الانتفاخات تحت العين والاستمتاع بصباح أفضل. ولكن كيف يؤثر النوم الجيد على عملية إنقاص الوزن؟
تشير الدراسات إلى أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم (ثماني ساعات على الأقل في الليلة) يمكن أن يعكس آثار حتى أفضل برامج إنقاص الوزن والنظام الغذائي. لذا ثقّف نفسك بأهمية الحصول على قسط كافٍ من الراحة واجعل النوم العميق أولوية تبدأ الليلة.
رابعاً: الاستيقاظ مبكرا لممارسة الرياضة
هل تعلم أنه حتى 30 دقيقة من التمارين في الصباح الباكر يمكن أن تحدث فرقاً كبيراً في التمثيل الغذائي (معدل تحويل جسمك للطعام إلى طاقة) وصحتك العامة. سواء كان الأمر يتعلق بالجري أو الركض أو اليوجا أو ركوب الدراجات أو السباحة أو أي نوع آخر من الأنشطة البدنية التي تستمتع بها، اجعل ممارسة بعض التمارين عادة في الصباح الباكر.
وجد الباحثون أن أولئك الذين يمارسون الرياضة على معدة فارغة ينتهي بهم الأمر إلى حرق المزيد من الدهون، مما يؤدي إلى خسارة الكثير من الوزن بمرور الوقت. إذا وجدت أن التفكير في ممارسة الرياضة أو الاستيقاظ مبكراً مزعجاً، فابدأ صغيراً. قم بذلك مرتين في الأسبوع ثم قم بزيادة مدة التدريبات الخاصة بك وتكرارها وشدتها تدريجياً. يمكنك أيضاً استخدام آلات تمارين القلب مثل الدراجات البيضاوية أو الدراجات الهوائية إذا وجدت المشي العادي أو تمرين الأرضية مملاً.
خامساً: نظف جسمك من السموم
يقول خبراء الصحة واللياقة البدنية إن التطهير المنتظم له العديد من المزايا لأنه يخلص الجسم من السموم المتراكمة بمرور الوقت وينعش ويجدد النظم والعمليات الداخلية.
يختلف التطهير الغذائي عن اتباع نظام غذائي لأنه عادة ما يتضمن تطهير الجسم وتنشيطه من خلال الالتزام بنظام غذائي طبيعي بالكامل في أيام معينة من الأسبوع. تعتبر عملية آمنة تزيل الشوائب والملوثات وتساعد على تحسين مستويات الطاقة وتدعم فقدان الوزن وتعزز الرفاهية العامة.
سادساً: اشرب المزيد من الماء
أفضل شيء في هذه النصيحة القديمة والمتكررة هو أنها تعمل بالفعل. عندما تشرب المزيد من الماء كل يوم قبل وجبات الطعام، فإنك تميل إلى الشعور بالشبع في وقت أقرب وتأكل أقل مع كل وجبة. علاوة على ذلك، فإن تناول الماء يطرد السموم ويحسن التمثيل الغذائي ويوفر بديلاً مناسباً وخالي من السعرات الحرارية للمشروبات الحلوة.
نصيحة بسيطة لشرب المزيد من الماء أثناء العمل: ضع زجاجتين كاملتين على الأقل من الماء على مكتبك حتى لا تميل إلى شرب الصودا عندما تشعر بالعطش.
