samar hana
يمكن أن يكون نمط الحياة سريع الخطى اليوم محموماً للغاية ويمكن أن يجعل الاعتناء بصحتك في بعض الأحيان فكرة ثانوية. ومع ذلك، يبدو أن الاتجاه الصحي في ازدياد، مع الأنظمة الغذائية الحديثة، والتمارين الرياضية، وما إلى ذلك؛ لكن هل هذا كاف؟ ما يجب أن تفكر فيه حقاً هو تطوير عادات صحية، وفي بعض الأحيان، للقيام بذلك، تحتاج إلى التخلص من بعض العادات غير الصحية أولاً.
لذا، سواء كنت تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية من حين لآخر أو تلتهم تلك الخضار للبقاء بصحة جيدة، فإليك 10 عادات تحتاج إلى الإقلاع عنها لتكون أفضل منك:
أولاً: التفكير السلبي
أفكارنا قوية جداً. إذا كنت تركز باستمرار على الجانب السلبي، فسيؤدي ذلك إلى الكثير من التوتر والقلق. سيؤثر هذا على صحتك العقلية والجسدية بشكل كبير. لقد ثبت أن الإجهاد يفسد نظامك، ويؤدي إلى أمراض مختلفة ويجعل جسمك عرضة لأمراض متعددة.
تذكر أن العقل السليم يؤدي إلى صحة الجسم.
ثانياً: التدخين / شرب الكحول
نحن على يقين من أنك سمعت عن هذا القول المأثور القديم – كل شيء باعتدال. بينما نتفهم أن الشرب والتدخين يضران بالصحة، فإن مسألة الكمية المستهلكة هي التي ستحكم على مدى صحتك. إذا كنت تميل إلى الشرب في تلك المناسبات الاجتماعية العديدة، فتأكد من أنك تشرب ثلاثة أضعاف الماء لكل مشروب تستهلكه. في الواقع، يُعزى كأس النبيذ العرضي إلى أنه مفيد للقلب. ومع ذلك، سيؤثر التدخين أو الشرب بالتأكيد على رئتيك وكبدك، لذلك إذا كانت عادة معك، فقد حان الوقت لتجد واحدة أفضل.
ثالثاً: تفويت الوجبات
مع نمط الحياة السريع اليوم، وضغوط العمل وعوامل أخرى، قد يكون تناول وجبات منتظمة أمراً صعباً إلى حد ما. العمل خلال وجبات الغداء الخاصة بك أو تخطي وجبة الإفطار بسبب الاجتماعات المبكرة أو المواعيد النهائية وما إلى ذلك ليست أعذار، حيث يمكن أن تتطور هذه ببطء إلى عادات سيئة وتتجاهل وجبة صحية مناسبة.
رابعاً: الوجبات السريعة
ليس هناك من ينكر أن الوجبات السريعة لذيذة ويمكننا جميعاً أن ننغمس في القليل منها بين الحين والآخر عندما تندلع الرغبة الشديدة. ومع ذلك، بالنسبة للبعض، تعتبر مصدراً منتظماً لتناول الطعام وهذه عادة يجب بشدة التخلص منها. الطعام غير المرغوب فيه هو طعام معالج مشهور بكل الأشياء الخاطئة. ربما لا يكون من السهل دائماً العثور على إمداد منتظم من وجبات الطعام المطبوخة في المنزل ولكن راقب مع ذلك تناولك للطعام الخارجي.
خامساً: العشاء المتأخر
إن تناول أي شيء بعد الساعة الثامنة ليس عادة صحية. ولكن لنكن عمليين، إذا كنت تعمل، فهناك احتمال ضئيل للغاية أنك ستتمكن من إنهاء العشاء قبل الثامنة. لذا لحل المشكلة، حافظ على عادة الاحتفاظ بفارق 2.5 ساعة على الأقل بين وجبتك الأخيرة ووقت النوم. يكون نظام الهضم بطيئاً بعد الساعة 8 مساءً، لذا ضع ذلك في اعتبارك وتناول وجبات خفيفة ؛ الحفاظ على الفجوة الزمنية.
سادساً: الخمول
تقلل التدريبات المنتظمة من خطر إصابتك بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب التاجية والسكري والعديد من المشكلات الصحية الأخرى، وتحسن حركاتك العضلية وصحة العظام، كما أنها تساعد على التخلص من التوتر بشكل كبير وتحسن مزاجك على الفور تقريباً.
إذا وجدت صعوبة في الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية، فهناك الكثير من الأنشطة الأخرى التي يمكنك القيام بها في المنزل أو أثناء تنقلاتك إلى العمل أو حتى أثناء تواجدك في المكتب. الهدف هو جعلها عادة البقاء نشيطاً بقدر ما تستطيع كل يوم؛ اصعد الدرج بدلا من المصعد مثلاً، يمكنك أيضاً الاستثمار في فرقة لياقة أو تطبيق يمكنه إخبارك بمدى نشاطك والمساعدة في إبقائك على المسار الصحيح.
سابعاً: عدم النوم الكافي
عندما يرتاح جسمك أثناء النوم، تبدأ عملية الإصلاح والشفاء بنفسها. يمكن للنوم أن يجعلك تشعر بتحسن، ويمنحك نظرة جديدة، ويمنح عقلك وعينيك راحة، ويقضي على الهالات السوداء، ويجعل بشرتك تبدو أكثر صحة، وهو بشكل عام جزء أساسي من نمط حياة صحي. من ناحية أخرى، فإن قلة النوم يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب وأمراض نمط الحياة الأخرى. لذا تخلص من عادة أن تكون بومة ونم مبكراً؛ كما يقول المثل، فإن النوم مبكراً، والنهوض مبكراً يجعل المرء يتمتع بصحة جيدة.
ثامناً: لا فحوصات طبية منتظمة
هذه نقطة مهمة للغاية لأنك تميل إلى إجراء فحص طبي فقط عندما تكون مريضاً بالفعل. قد لا يكون هذا إلزامياً لجيل الشباب، ولكنه أمر حيوي مع تقدمك في السن. إجراء فحص طبي منتظم هو عادة صحية للغاية، سيوضح لك الاختبار الطبي الشكل الذي أنت فيه وكيف تتقدم، من الناحية الصحية. قد تكون فكرة جيدة أن تستثمر في بوليصة تأمين صحي تمنحك فحوصات منتظمة.
تاسعاً: لا هوايات
يمكن أن يمنحك امتلاك هواية بعض التركيز. يساعد على تحويل انتباهك بعيداً عن الطحن اليومي ويتيح لك الاسترخاء. جعل عادة استثمار الوقت في هواية على أساس منتظم؛ قد يكون شيئاً أنت متحمس له أو مجرد شيء تحب الانخراط فيه مثل القراءة أو الطهي. بمجرد أن تبدأ هذا، سترى تغييراً إيجابياً في عقلك وجسدك وروحك.
عاشراً: عدم الاستماع إلى جسدك
نعم، جسدك يتحدث إليك! إنه قادر على إعطائك كل العلامات التي تحتاجها للبقاء بصحة جيدة. قد لا تكون معتاداً على الاستماع إلى جسدك، ولكن في اليوم الذي تختار فيه الاستماع ومتابعة ما يخبرك به جسمك، سترى مدى سهولة الحفاظ على صحتك.
إن التخلص من عادات معينة وإدخال بعض التغييرات الضرورية في نمط الحياة ليس بالأمر السهل. ولكن عندما تعلم أن هذا من أجل صحتك وتحسنك، هل يمكنك حقاً الاستمرار بدونها؟ إنها ببساطة مسألة أو استبدال العادات السيئة بأخرى جيدة. ابدأ على نطاق صغير واعمل في طريقك إلى الأصعب، في النهاية، ستصل إلى وجهتك المرجوة.
