The Woman
بين العمل في وظائف بدوام كامل ورعاية منازلهن وعائلاتهن، فإن النساء اليوم مشغولات للغاية. في محاولة لإنجاز كل شيء، يميلون إلى نسيان صحتهم وعافيتهم. يتم التضحية بالنوم، وتصبح الوجبات فكرة متأخرة، ويتم نسيان التمارين تماماً.
سواء كنت ربة منزل أو عاملة محترفة، إذا كنتِ تعملين بجدول زمني ضيق، تذكري أنك بحاجة إلى البدء في جعل صحتك أولوية. هناك قول مأثور يقول: “لا يمكنك سكب الكوب الفارغ”، وهذا صحيح بالنسبة لك أيضاً. إذا كنتي مرهقة ومريضة، فلن تكوني قادرة على رعاية من يحتاجونك، أو التركيز على وظيفتك، لذا حان الوقت لإجراء تغيير.
ستساعدك هذه النصائح على الالتزام بالبقاء بصحة جيدة حتى في حالة الانشغال الشديد:
أولاً: خططي لأيامك
عندما تبدئين يومك وأنت تشعرين بأن لديك الكثير لتفعلينه، قد تشعرين بالإرهاق. هذا يؤدي إلى الفوضى والتوتر. خططي ليومك مسبقاً لمنع الشعور بالإرهاق ولتكونين أكثر تنظيماً. في الليلة السابقة، حاولي كتابة كل ما تريدين القيام به في اليوم التالي. حددي أوقاتاً لجميع مهامك مثل إعداد الإفطار، والانتقال إلى العمل، والتسوق من البقالة في الطريق إلى المنزل، وما إلى ذلك، وابحثي عن وقت يمكنك فيه تحديد موعد للتمرين أو المشي السريع لمدة نصف ساعة.
ثانياً: اعداد وجبات الطعام مقدماً
إن تناول الأطعمة المغذية أمر حيوي للبقاء بصحة جيدة. للتأكد من أنك تأكلين وجبة جيدة حتى في الأيام المزدحمة،استعدي لها مسبقاً. يمكن لغسل الخضار وتقطيعها وتخزينها في الثلاجة طوال الأسبوع توفير الوقت عند تحضير غدائك كل صباح. يمكنك أيضاً طهي الأطعمة وتجميدها لإعادة تسخينها عند الحاجة. إذا لم تتمكني من إيجاد الوقت لإعداد وجبات صحية، فاحصلي على رقم خدمة توصيل الطعام التي تحتوي على خيارات صحية مثل السلطات والأرز البني والأطباق قليلة الدسم.
ثالثاً: خذي فواصل للتمدد
إذا كنت تقضين اليوم كله جالسة على مكتبك، فقد تبدئين في المعاناة من مشاكل في الظهر والرقبة. لمنع ظهور هذه الحالات، يجب أن تأخذي فترات راحة من الجلوس والقيام ببعض تمارين الإطالة على فترات منتظمة. اضبطي عداداً بحيث تتمدد وتمشي خمس دقائق كل نصف ساعة أو نحو ذلك.
رابعاً: حديدي أولويات مسؤولياتك
إذا وجدتي أنك مشغولة جداً بحيث لا يتوفر لديك وقت لتناول الطعام أو أخذ استراحة ممتدة، فأنت بحاجة إلى إعادة التفكير في جدولك الزمني. رتبي مهامك حسب الأولوية وشاهدي ما يمكنك إزالته من القائمة. هناك دائماً بعض الأشياء التي يمكن دفعها إلى يوم آخر، وهناك أشياء يمكنك تفويضها لشخص آخر. تعلمي أيضاً أن تقولي لا عندما يكون لديك بالفعل ما يكفي للقيام به.
خامساً:احصل على قسط كافٍ من الراحة
يبدأ العديد من ربات البيوت يومهن في الخامسة صباحاً وينامون عند منتصف الليل. غالباً ما تنام النساء العاملات في وقت متأخر جداً أثناء محاولتهم الالتزام بالمواعيد النهائية. لكن الحرمان من النوم يجعل الوضع أسوأ في الواقع. إذا كان لديك الكثير لتفعله في يوم واحد، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو الحصول على قسط كافٍ من النوم. يساعدك النوم الكافي على الحصول على المزيد من الطاقة والتركيز بشكل أفضل، مما يسمح لك بإنجاز كل شيء في وقت أقل ونتائج أفضل.
عندما يكون لديك جدول زمني ضيق، فإن الاهتمام بصحتك يكون أكثر أهمية لأنه يمنحك القوة والطاقة اللازمة طوال اليوم.
