The Woman
يمكن أن يكون كونك امرأة في الثلاثينيات من العمر مثيراً ومخيفاً. أنت مستقرة بشكل أفضل في الحياة، ولكن لديك أيضاً المزيد من المسؤوليات. أنت تدركين أن جسمك يتغير، فمع وصولك إلى منتصف الثلاثينيات من العمر، تشعرين أن التمثيل الغذائي الخاص بك يبدأ في التباطؤ، وقد تبدئين في اكتساب الوزن خاصة إذا كنت أماً جديدة.
ومع ذلك، على الرغم من هذه التغييرات، فإن العديد من النساء مشغولات بواجباتهن اليومية بحيث لا يمكن ملاحظتها. مع زيادة عدد النساء اللائي يعملن بدوام كامل، فإن أيديهن وجداول أعمالهن ممتلئة. من المهم للمرأة في هذه الفئة العمرية أن تأخذ قسطاً من الراحة وأن تعيد تنظيم جداولها لتشمل الرعاية الذاتية في روتينها. فيما يلي بعض النصائح الصحية للحفاظ على لياقتك حتى في الأيام المحمومة:
أولاً: الحصول على قسط كاف من النوم
عادة ما تكون النساء أول من يستيقظ وآخر من ينام. إذا كنت لا تحصلين على قسط كافٍ من النوم، فسوف تشعرين فقط بالتعب وستكونين أقل إنتاجية خلال اليوم. احصلي على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة وستتمكنين من إنجاز المزيد في وقت أقل.
ثانياً: إضافة التمارين إلى الجدول الزمني
لا تتجاهلي صحتك الجسدية، حيث تميل العديد من النساء المتزوجات إلى التوقف عن مراقبة وزنهن. كلما زاد وزنك في الثلاثينيات من العمر، زادت صعوبة خسارته لاحقاً. لذا مارسي الرياضة لمدة نصف ساعة يومياً وحافظي على صحة جسمك وقلبك.
ثالثاً: الأكل بطريقة مناسبة
تتخطى النساء أحياناً وجبات الطعام بسبب المسؤوليات الكثيرة، كما يتناول البعض وجبات خفيفة في أوقات غريبة من الأطعمة المقلية للحصول على طاقة إضافية طوال اليوم، لا تفعلي هذا. خذي إجازة خلال اليوم لتناول وجبات مناسبة في الوقت المناسب وستحصلين على المزيد من الطاقة دون الحاجة إلى وجبات خفيفة غير صحية.
رابعاً: اعتني بعقلك
الصحة العقلية مشكلة حقيقية، حيث تعاني العديد من النساء من القلق واكتئاب ما بعد الولادة وأنواع أخرى من مشاكل الصحة العقلية. إذا كنت أنت أو امرأة تعرفها تعاني من مشاكل في الصحة العقلية، فاستعيني بأخصائي مدرب للحفاظ على صحتك أو رفاهيتك.
خامساً: احصلي على الفحوصات الطبية الخاصة بك
من المهم أيضاً إجراء الفحوصات الطبية الجسدية بانتظام. يجب على النساء فوق سن الخامسة والثلاثين على وجه الخصوص التشاور مع أطباء أمراض النساء حول الحصول على مسحة عنق الرحم وفحص الثدي للتحقق من السرطانات المتعلقة بالنساء. لا تنسي التحدث مع طبيبك حول تناول مكملات الكالسيوم وفيتامين د للوقاية من هشاشة العظام في السنوات اللاحقة.
سادساً: احصلي على بعض المرح
تذكري أنك تحتاجين إلى استراحة أحياناً لفعل شيء تستمتعين به. اذهبي لتناول الغداء مع أصدقائك، أو احصلي على تدليك، أو خذي درساً في الهوايات، أو احصلي على قسط من الراحة. يعد الاستمتاع ووقتي جزءاً مهماً من رحلتك الصحية.
أصبحت النساء في الثلاثينيات من العمر أكثر انشغالاً من أي وقت مضى بحياتهن المهنية والشخصية. في خضم فوضى كل يوم، يجب أن تكون الصحة أولوية لحياة أكثر سعادة وإنتاجية.
