samar hana
قد يكون من الصعب اتخاذ الإجراءات التي تحافظ على صحة القلب في نمط حياة سريع الخطى، ويعتبر الكوليسترول وضغط الدم من العوامل الرئيسية التي تؤثر على صحة القلب.
يمكن أن تساعد النصائح والاحتياطات المذكورة أدناه في تعزيز صخة القلب:
أولاً: تعرف على الفرق بين الدهون الجيدة و السيئة
الدهون المتحولة غير صحية وليس لها قيمة غذائية. توجد هذه الأطعمة في المخبوزات والمقلية مثل الكعك والبسكويت وفشار الميكروويف وما إلى ذلك. تتعثر الدهون غير الصحية في الشرايين ويصعب إخراجها من الجسم. الدهون الأحادية غير المشبعة الموجودة في الخضروات والمكسرات والبذور والأسماك هي دهون سلع تساعد في موازنة نظامك الغذائي، والدهون المشبعة الموجودة في الحليب كامل الدسم ومنتجات الألبان مفيدة للجسم إذا استهلكت بكميات محدودة.
ثانياً: أضف الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان إلى نظامك الغذائي
تساعد الألياف القابلة للذوبان في الهضم وتساعد أيضاً في تقليل مستويات الكوليسترول في الجسم. تشمل الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان الخضروات الورقية الخضراء والفواكه والأطعمة الكاملة الحبوب مثل دقيق الشوفان والأرز البني والبقوليات مثل الحمص والدال. قم بزيادة استهلاك هذه الأطعمة تدريجيًا للحصول على أفضل النتائج.
ثالثاً: قلل من استهلاك الصوديوم
إن تقليل الصوديوم مفيد في إعادة مستويات ضغط الدم إلى المستوى الطبيعي. حاول تقليل تناول الملح باستخدام كمية أقل من الملح أثناء تحضير الطعام. اقرأ الملصقات أثناء شراء الملح واختر الملصق الذي يحتوي على نسبة منخفضة من الصوديوم. إذا كنت قد تناولت كمية زائدة من الصوديوم في يوم واحد، فقم بتوازنها عن طريق تناول الأطعمة منخفضة الصوديوم مثل السلطات دون التتبيلة والكينوا وما إلى ذلك في اليوم التالي.
رابعاً: ابتعد عن الشرب والتدخين
يمكن أن يساعدك تقليل عدد المشروبات التي تتناولها في يوم واحد على محاربة كل من الكوليسترول وضغط الدم. يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكحوليات إلى زيادة مستويات السكر لديك ويقلل أيضاً من تأثير أدوية ضغط الدم. ثبت أن دخان السجائر يزيد من ضغط الدم لعدة دقائق بعد التدخين، لذا يعتبر الإقلاع عن هذه العادة هو الخيار الأفضل إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم.
خامساً: تناول الأطعمة التي تساعد في خفض نسبة الكوليسترول وضغط الدم
بصرف النظر عن الخضار الورقية، فإن التوت والدقات الحمراء مفيدة أثناء التعامل مع الكوليسترول وضغط الدم. يساعد استبدال الحليب كامل الدسم بالحليب الخالي من الدسم في تقليل تناول الدهون المشبعة. الأسماك مثل السلمون والماكريل غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، وهي من الدهون الجيدة. أضف الثوم إلى طعامك لملء أكسيد النيتريك الذي يساعد في إرخاء عضلات القلب.
سادساً: تناول الشوكولاتة الداكنة
يمكن أن يقلل استهلاك ما يصل إلى 100 جرام من الشوكولاتة الداكنة يومياً من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. يحتوي على نسبة أقل من السكر وغني بالفلافانول النشط بيولوجياً والثيوبرومين المفيدة لصحة القلب. ومن المعروف أيضاً أنه يسهل الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم.
