3 نصائح للإقلاع عن التدخين

هل سبق لك أن ذهبت لممارسة رياضة الجري يومياً واستمتعت بها حقاً ومن ثم واصلت هذا النشاط لفترة محددة؟ يأتي وقت تشعر فيه أنك غير مكتمل إذا لم تكن قد ذهبت للجري حتى لو كان ذلك ليوم واحد فقط. وذلك لأن عادات معينة تميل إلى الإدمان.

الإدمان ليس مجرد جانب إيجابي، ولكنه أيضاً جانب سلبي من علم وظائف الأعضاء. عندما تتطور إلى عادات مثل التدخين، فإن عقلك يتصرف بنفس الطريقة التي يتصرف بها بعد جلسة تخفيف من التمارين الشاقة، هذا يؤدي إلى إدمان سلبي.

يصبح الإدمان عادة خاصة عندما يحاول المرء إيجاد طرق للخروج من المواقف العصيبة. عادة التدخين من هذا النوع. بين شخصين، لا يوجد أي موقف يكون فيه أحدهما أكثر عرضة للتدخين من الآخر. غالباً ما ينتج عن ضغط الأقران أو من خلال تأثير الدوائر الاجتماعية.

هنا ثلاث طرق ستساعدك في الإقلاع عن التدخين بسهولة:

أولاً: دخن سيجارة أقل اليوم

أسهل طريقة للتخلص من هذه العادة هي التقليل التدريجي لعدد السجائر التي اعتدت على تدخينها حالياً. خذها ببطء، خذها بثبات. عندما تصل إلى مستوى سيجارة واحدة في اليوم، ستدرك أنها لم تكن أبداً كما لو لم يكن لديك خيار عدم التدخين. سترى المواقف بشكل أكثر وضوحاً وأيضاً علامة “الخروج” التي ستقودك إلى حياة صحية طبيعية دون قلق من الإدمان السلبي.

ثانياً: فكر في بدائل مثل لصقة النيكوتين

تتوفر لاصقات النيكوتين وعلكة المضغ في الصيدليات من حولك وهي مصممة خصيصاً لتمهيد طريقك نحو الإقلاع عن السجائر. على الرغم من أنها تحتوي على النيكوتين، إلا أن جزء منه أقل بكثير من السيجارة. إن استخدام مثل هذه المنتجات يريحك تدريجياً على الطريق نحو حياة أفضل وأكثر صحة.

ثالثاً: كن متفائلاً ولا تمل من المحاولة

يمكن أن يكون الانسحاب صعباً ولكن طالما أنك متفائل بشأن حياتك بعد السجائر حيث لم تعد بحاجة إليها. الحياة بدون سجائر هي حياة ملذات أفضل، وأهمها حياة طويلة وصحية.

تذكر أنه لا يوجد مستوى آمن لاستخدام التبغ. يمكن أن يتسبب تدخين سيجارة واحدة فقط يومياً على مدار العمر في الإصابة بأمراض السرطان المرتبطة بالتدخين والوفاة المبكرة. يمكن أن يقلل الإقلاع عن التدخين من خطر إصابتك بمشكلات صحية، وكلما استقلت مبكراً، زادت الفائدة.

تتضمن بعض الفوائد الفورية للإقلاع ما يلي: